Rostok és a sziluett
Szeretni kell a rostokat a táplálkozás terén, mert ezek segítenek megőrizni az emésztés egészségét, távol tartani a szív- és érrendszeri betegségeket, de mindig ugyanolyan méretű, esetleg a nadrágot is viselhetnek 20 év.
A Huffington Post szerint így növelheti a rostbevitelt egy nap alatt:
Reggelinél: egy csésze narancslé helyett, amely 112 kalóriát és 0,5 rostot tartalmaz, válasszon egy nagy narancsot, amely 86 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz. A diófélék fogyasztása, ha lehetséges, nagy szolgálatot tesz az emésztőrendszer számára.
Egészséges snackre: 105 kalóriát és 3 rostot tartalmazó banán helyett válasszon egy csésze málnát, 64 kalóriával és 8 gramm rosttal. Így 5 gramm rostot nyer. Elaginsavat tartalmaznak, amely egy rákellenes tulajdonságú vegyület.
Ebédnél: Egy adag rizs helyett, amely 121 kalóriát és csak 0,3 rostot tartalmazna, válasszon egy adag babot, amely 114 kalóriát és 7,5 gramm rostot ad. Van fehérjéjük, egy másik tápanyag, amely jóllakottság érzetét kelti.
Újabb uzsonna: a szokásos perecek helyett, amiket mindig megtanultál rágcsálni, amelyek körülbelül 110 kalóriát és 1 gramm rostot tartalmaznak, jobb, ha 12 kis sárgarépát és 2 evőkanál csicseriborsót fogyasztasz, ha éhes vagy étkezés közben. Előnyeit élvezheti a béta-karotin, amely erős antioxidáns, és egyben az A-vitamin aktív formájának előfutára, egy olyan tápanyag, amely immunrendszerét csúcsformában tartja.
Vacsoránál: Ha fehér tészta kedveli a vörös mártással főtt fehér tésztát, ami adagonként 212 kalóriát és 2 gramm rostot eredményezne, válasszon teljes kiőrlésű tésztát, amelyet zöldségekkel keverhet össze, hogy 174 kalóriát és 4 gramm rostot használ. Így magnéziumot is tartalmaz, amely nagyon jó tápanyag az anyagcsere megfelelő működéséhez.