Rothadt csokoládé diéta hiányzol!
A múlt héten úgy döntöttem, hogy nem látok felesleges téli zsírt ezen a nyáron. Eddig minden évben kerültem a tengerparti test trendjét (vagy soha nem sikerült), de ezúttal a fontokat ölik meg. Itt jön: Diéta a lustáknak, II. Rész.
A legnagyobb hibám az erőnlétemben: szeretek nassolni. Mert nincs mit tenni közben, hogy legyen valami a gyomrodban, mert az új McDonalds fagylalt annyira jól mutat a reklámban ... sok oka van. A megszokás az egyik legnagyobb akadálynak bizonyul. Jelenleg például egy csomag csokoládé mazsola van az íróasztalom mellett, és lehetetlen, hogy ne nyúljon bele.
De amit a legjobban be kell internalizálnom: Egyél lassan
Otthon a következőképpen tisztáztam: Az összes harapnivalót eltávolítottuk a szekrényekről, és a hűtőszekrény tartalma is átfogó átalakítást kapott, mivel én olyan ember vagyok, aki unalmából szereti belenézni. Ha most kinyitom, akkor már nem temetnek el egy rakomány élelmiszer kiesik, valami jó is. Szóval nemrégiben viszonylag egészségesen főztem és étkeztem: sok zöld, kevés zsír, kevés cukor (-.- ‚) ... Igyekszem nem ragaszkodni a szigorú kalóriatáblázatokhoz, az életnek mégiscsak szórakoztatónak kell lennie. Ennek ellenére ügyelek arra, hogy ne tömjek feleslegesen édességeket. De amit a legjobban be kell internalizálnom: Egyél lassan.
Sosem gondoltam arra, hogy nyugodtan egyek. Általában nem sok időt veszek igénybe az étkezésekre, de a probléma az: A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Tehát aki gyorsan elfogyaszt mindent az "enni vagy enni" mottó szerint, az nem veszi észre időben, hogy valójában már eleget fogyasztott, mivel minden "ennyi" érzés csak egy bizonyos idő után jelentkezik, és nem érzi magát evés után csak tele, de tele. Tehát ezentúl csak feleannyit pakolok a tányéromra, időt szánok az evésre, és pontosan figyelek, ha jóllakok. Még mindig hiányozna a nassolás tévénézés vagy munka közben, ezért egészséges harapnivalókra váltottam: sárgarépa, paprika, zeller ... Ez nem ugyanaz, de a kezem és a szájpadlásom elfoglalt.
Ezenkívül ezentúl rendszeresen sportolok. Egyedül az edzőterembe menni nem az én dolgom. Jó idő esetén a szabadban futás jó alternatíva, amely semmibe sem kerül, és mindenki számára megvalósíthatónak kell lennie. Be kell vallanom, hogy 6km kocogás után már kifulladtam a lélegzetem. Kicsit monoton és egyedül is hajlamos vagyok egy kis szünetet tartani közöttük. A két ember motivációja lényegesen magasabb.
A régi szokások nehezen tűnnek el!
Néhány napos étrend és testmozgás után a következő korai következtetés következik: „A régi szokások nagyon elpusztulnak!” És az újakhoz szokni szinte még nehezebb. Különösen az elején jó, ha külső motivációt talál magának (esetemben sportrajongó barátom), amely legyőzi a gyengébb énet, és folytatja a táplálkozási tervet a „Mi nincs ott, azt nem lehet megenni” mottó szerint. Ma este a következő sportórára megyek: a gyomrot, a lábakat, a feneket edzik, és hamarosan kipróbálom a jógát is. Már nagyon várom a fájó izmokat.
Amit eddig láttunk: Valójában semmi ... De az eredmények mindig időt vesznek igénybe, különösen, ha hozzám hasonlóan a diétás módszert választja a nyugodt emberek számára. Amit egy hét után észreveszek: kevesebbet eszem. Nem azért, mert folyamatosan arra kényszerítem magam; a gyomor természetesen gyorsan megszokja az új adagokat, ha ezek radikálisan nem változnak. Az étrend lépésről lépésre történő megváltoztatása nagyon jó megoldás olyan emberekhez, mint én, akik szeretnek feleslegesen sokat enni.