RTL tanácsadó hat csomag gyomor nyolc hét alatt
Főleg, hogy általában egy nap jó hangulatban vagy és sok ismétlést tudsz véghezvinni, de egy másik napon teljesen köteleken vagy. 2 d) Hány edzésnap hetente? A hasizom gyakorlása heti két-három alkalommal rendben van. Több megengedett, és több edzést eredményez. De az izmoknak legalább egy lusta napra van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek a megterheléstől és növekedjenek. Figyelem! Azok, akik minden nap a lehető legtöbbet követelik izmaiktól, lerohanják őket és gyengébbé válnak. 2 e) Bemelegítés a gyakorlattal Bárki, aki sportol, edzés előtt fel kell melegítenie testét. Ez megakadályozza a sérüléseket. De a futás, a kötél ugrása vagy hasonlók nem hozzák fel a felsőtest izmait az edzés hőmérsékletére. Ezért javasolja Kleinöder sportszakértő, hogy bemelegítse magát a gyakorlattal, és kevesebb stressz mellett végezzen ismétléseket. Kezdje csak lassú mozdulatokkal a hat felső hatos gyakorlattal, amelyeket az alábbiakban részletesen leírunk. Növelje a tempót az edzés végéig. 3. Hat felső hatos csomag 3 gyakorlat a) Egyenes ropogás 1. ábra: Az egyenes ropogás a legfontosabb gyakorlat az egész hasizmok számára 3
3 b) Az egyenes ropogás változata 2. ábra: Az egyenes ropogás variálásához tartsa a felső és az alsó lábat derékszögben. Az alsó lábakat egy székre vagy dobozra is helyezheti. Az egyenes ropogás gyakorlati variációja nehezebbé válik, ha derékszögből indulva térdeit néhány centiméterrel a mennyezet felé, a combjait pedig néhány centiméterrel a test felé mozgatja, vagyis magasabbra emeli a lábát anélkül, hogy feladná a derékszöget a felső és az alsó láb között. (lásd a 2. ábrát). 5.
3. Twisted Crunch ('Twisted Crunch') 3. ábra: Haladó gyakorlat, amely még inkább kihívja az egyenes hasizmokat. Különbség az „egyenes roppanáshoz”: Emelje fel kissé a felsőtestét, és fordítsa oldalra, felváltva jobbra és balra minden emelés után. Karjaival előre, toljon el egy képzeletbeli falat, térdein túl balra és jobbra (lásd 3. ábra) Figyelem! Ne szakadjon és ne hajoljon előre a haladó gyakorlat során! 4. Kismedencei emelés Ezzel a gyakorlattal az alsó egyenes hasizmaidat edzed: Feküdj a hátadon, és húzd fel a lábadat úgy, hogy a felső és az alsó test derékszöget képezzen. Az ujjak a mennyezet felé mutatnak, a karok párhuzamosak a testtel, tenyér a padlón. Feszítse meg a hasizmait, és lassan emelje fel a medencéjét, csak néhány centiméter megrándulás nélkül. Lassan engedje le! 6.