Rugalmas fogyókúra, ha megfelel a makróknak (IIFYM) - mi ez
- A rugalmas fogyókúra betartja azt, amit ígér, a táplálkozás egyik formáját, amely rugalmas kialakításával és hatékonyságával ragyog.
- Ha jól megnézed, a rugalmas fogyókúra nem diéta, hanem egyfajta táplálkozás, amelyet hosszú távú célokhoz kell igazítani .
- A rugalmas fogyókúra rendkívül népszerű a sportolók körében, annak az újdonságnak köszönhetően, hogy nem kell megtenni stimulánsok nélkül.
IIFYM - Ha illik a makródhoz. Vagy rugalmas fogyókúra, az USA fitnesz trendje. Vessünk egy kritikus pillantást arra, hogy valójában mi a rugalmas fogyókúra, hogyan nézhet ki - és miért sok sportoló egyenesen visszaél vele.
1. Rugalmas fogyókúra - mi ez egyébként?
A rugalmas étrend - mit kell elképzelni ezzel?
Nos - minden, csak nincs diéta! Mivel a rugalmas fogyókúra, más néven IIFYM, nem olyan étrend, amely zsírvesztésről vagy fogyásról szól. Épp ellenkezőleg, ez szinte életmód, és az étrend bármilyen célhoz igazítható.
Az IIFYM a "ha megfelel a makródnak" rövidítése - ha illik a makródhoz.
A makrók azok a makroelemek, amelyeket a tested táplálékból vesz fel Fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A rugalmas fogyókúrával meghatározhatja, hogy mekkora legyen a makrók aránya az étrendben, majd enni, hogy a nap végén helyes legyen az eloszlás.
Akár rizst, akár pulykát használ, vagy hamburgerrel kényezteti magát, az a döntése. Semmilyen étel tilos - a lényeg, a nap végén a bevitt makrotápanyagok mennyisége megfelelő.
1.1. De ez nem azt jelenti, hogy csak ócska ételt szabad enni
A rugalmas fogyókúra különösen lenyűgöző az élethez való hozzáállása miatt, amely más étrendekhez képest nagyon magas.
Persze, ha ezt a megközelítést nagyon extrém módon értelmezi, akkor ezentúl csak hamburgert, fagylaltot és krumplit fog enni, és takarja le velük a makrotápanyagokat. És ez valószínűleg még egy ideig is remekül működne - de figyelmen kívül hagy egy olyan szempontot, amely egy idő után leterítené a pályáról: Hiányzó mikroelemek.
te vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és rostok fogyasztására van szükség, ha hosszú távon egészségesen akar élni - és ez nem lehetséges, ha étrendje csak ócska ételből áll.
Ezért kellene ezt az ötletet azonnal kihúznia a fejéből. Ha az egészsége fontos számodra, a gyorsétel és az édesség nem képezheti az étrend alapját.
2. És így kell kinéznie az IIFYM-nek
Most már tudja, milyen nem lehet a rugalmas fogyókúra - most itt az ideje, hogy az ellenkezőjét nézze.
Alapvetően az IIFYM koncepciója nem olyan új, és eredetileg a enyhíteni az egyébként szigorú és „tiszta” étrendeket a sportolók számára - és pontosan erre kell használnia.
Tehát, ha hétvégén az olasz étterembe megy a családdal, akkor szívből nyúlhat pizzáért. És ha Erna nagynénéd meghívta ma délután, akkor bűnös lelkiismeret nélkül megehet egy darabot a világ legjobb sajttortájából.
Az egyetlen követelmény: a nap hátralévő részében úgy eszel, hogy a Makrotápanyag-célok elérése és a fontos mikroelemek fogyasztása is.
Ennek van egy alapelve, amelyet szeretnénk ajánlani Önnek:
2.1. A 80/20 elv
A rugalmas fogyókúra azt jelenti, hogy nem lehet kivételt tenni, mivel minden étel általában megengedett.
Ezt gyakran tévesen „Pareto elvnek” nevezik, még akkor is, ha a számokon kívül nincs hasonlóság. De ne foglalkozzunk az apróságokkal, térjünk rá a megvalósításra:
A 80/20 elv azt mondja, hogy te Az étrend 80-90% -a tiszta meg kell terveznie - Tehát makróinak nagy részét feldolgozatlan, "egészséges", nagy tápanyag-sűrűségű ételekkel kell lefednie.
A többi, nos Az étrend 10-20% -a megtervezheti magát, ahogy akarja. Fánk, pizza, Snickers - nem számít, mindaddig, amíg a makrotápanyagok végül még mindig igazak.
Ez az elv a rugalmas fogyókúra egyik legfontosabb pillére, és kezdetben sok sportoló számára akadályt jelent - mert hozzászoktunk a fitneszhez, ahol az ételeket „jóra” és „rosszra” osztják.
De most itt az ideje, hogy megszabaduljon ettől a fekete-fehér gondolkodástól, és a valóság szemébe nézzen: Egyetlen étel sem teszi tönkre az egészséges étrendet - Ezért csak az a fontos, hogy makrotápjainak többsége olyan élelmiszerekből származzon, amelyek a szükséges mikroelemeket is biztosítják.
3. De milyen előnyei vannak a rugalmas fogyókúrának?
Most, hogy megvizsgáltuk, mit is jelent valójában az IIFYM, eljutottunk a táplálkozás ezen formájának előnyeihez - és alapvetően négy pontban foglalhatók össze:
4. Indítsa el egyenesen a rugalmas fogyókúrába
Sok sportolónak nagyon szigorú képe van az egészséges táplálkozásról, amelytől gyakran nehéz megszabadulni.
Itt van egy kis lépésenkénti útmutató:
- Felejts el mindent, amit úgy gondolsz, hogy tudsz az "egészséges" étkezésről.
- Határozza meg makrotápanyagigényét - az interneten számtalan számítógép található erre. Alternatív megoldásként, ha ismeri a témát, meghatározhatja a kalóriaigényét, és maga is megoszthatja a tápanyagokat.
- Telepítsen egy táplálkozáskövetőt, például "MyFitnessPal" okostelefonjára, számítógépére, vagy tartson táplálkozási naplót. A legegyszerűbb módszer az alkalmazás használata.
- Fogyassza el, amit érez, és a nyomkövetővel ellenőrizze, hogy a tápanyagai megfelelőek-e.
- Elérni a céljait, enni igazából egészséges és légy boldog.
Az átmenet különösen nehéz lesz - mert ha hirtelen csak egy ilyen fánkot eszel meg, a fejed valószínűleg azt fogja mondani, hogy hibázol. Ezért olyan fontos elszakadni a konvenciótól.
A táplálkozási ipar gyakran ösztönzi azt a felfogást, hogy csak 100% -ban "tiszta" étrend teszi lehetővé céljainak elérését - természetesen, mert akkor egyre több új mágikus golyóval érik el a legtöbb embert.
Felejtsd el ezt az ötletet - nem kell nélkülözned semmit, és akkor is rendkívül fitt lehetsz.
5. Következtetés - a világ legegészségesebb étrendje?
A táplálkozás számos formája már megfogalmazta ezt az állítást, de a rugalmas fogyókúra igen Valószínűleg megérdemli ezt a díjat. Mert különösen az étellel szembeni egészséges hozzáállás és a régi konvenciók elfelejtése lehetővé teszi, hogy étrendjét teljesen más megvilágításban lássa.
Ehhez semmit sem kell lemondania - Számolja ki a tápanyagigényét, és töltse ki azokat az ételekkel, amelyek tetszik neked. Az egyetlen szabály itt: A makrók legalább 80% -ának olyan élelmiszerekből kell származnia, amelyek fontos mikroelemeket is biztosítanak Önnek.
Élvezze tehát az IIFYM rugalmasságát és hatékonyságát, De ne éljen vissza azzal, hogy igazolja a szemét túlzott fogyasztását. Fontos, hogy egészséges módon lássuk a dolgokat - akkor semmi sem akadályozza a hosszú távú egészséget.
Ez teszi a rugalmas fogyókúrát a csalási napok modern - és sok sportoló szemében is jobb - alternatívájává.
Az átadás nem megoldás az örökkévalóságra. Ha tényleg egészséges, hosszú távon fitt és Legyél boldog akkor a Rugalmas Fogyókúra az Ön számára megfelelő.