Rugalmas szalagok Milyen felszerelést és hogyan kell kiválasztani

Rugalmas súlyzósáv, mi a fene ?

Ez a kérdés valószínűleg megégeti az ajkaid: „Tényleg hiszel abban, hogy ezzel izomméretet tudsz szerezni. ”

Tudom, hogy sokan esküsznek a súlyzókra és a rudakra az izomépítésért. Nevetnek, amikor arról beszélsz, hogy rugalmas szalagokkal izomzatot építesz.

Tudod mit ? Megértem őket.

Kétségtelen, hogy ugyanezt tettem volna 20 évvel ezelőtt is. Biztos voltam magamban, semmi sem pótolhatja az öntöttvas gyors izomépítést.

Igen, hát meggondoltam magam. És talán te is meggondolnád magad.

Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon ...

Hogyan izomzatot szerzünk

Valójában mielőtt meg tudná mondani, mi működik és mi nem, ismernie kell az izomnövekedés mechanizmusát. Egyébként nincs értelme azt mondani, hogy az egyik módszer jobban működik, mint a másik.

Egyetért ezzel? oké.

Igen, mi az, ami megnöveli az izmokat? A valóságban nem elég az öntöttvas mozgatása.

Azok a szabályok, amelyeket feltétlenül be kell tartani a mennyiség növelése érdekében (anélkül, hogy híznának)

Itt vannak prioritási sorrendben:

1. Válasszon maximum 8-12 ismétlést a kötet népszerűsítéséhez. Az alábbiakban elősegíti az erőt, míg a hosszabb megterheli a munka kitartását és a kardiót.
2. Növelje fokozatosan és folyamatosan az izomellenállást. Valóban, az izomromlás eredményezi rekonstrukcióját és térfogat-növekedését.
3. Ne dolgozzon izmot hetente több mint kétszer, ha elért egy középszintet (azaz 6 hónapos minőségi edzés után).
4. Válasszon izomonként/izomcsoportonként 3 gyakorlatot (a harmadik monoartikuláris befejező mozgás lesz).
5. Fogyasszon legalább 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként (legfeljebb 3 gramm).
6. A gyakorlatok rendszeres cseréje, hogy kihívja izmait és alkalmazkodásra kényszerítse őket.
7. Egyél többet edzésnapokon, de pihenőnapokon ne (a zsírgyarapodás elkerülése érdekében).
8. Egyél kevesebb szénhidrátot az edzésen kívül. Ne felejtsen el inni is elegendő mennyiségű vizet.
9. Aludjon annyit, hogy fokozza a tesztoszteron termelést.
10. Az időszakos koplalás a növekedési hormon növekedésének természetes módja. Ezt a cikket a lanutrition.fr oldalon olvashatja el.

Mint látható, a tömeggyarapodás 4 legfontosabb pontja a választott edzés típusát érinti.

Tehát a kérdés ez:

Megfelelhetnek-e ezek a kritériumok az ellenállási sávoknak? ?

A válasz határozottan IGEN !

Mi akadályozza meg abban, hogy elegendő ellenállást alakítson ki a 8. vagy 12. ismétlés elakadása ellen ?

Ezt teszem a 2. és 3. szettben. 16-20 ismétlést hajtok végre az 1. szetten, hogy melegítsem a fenevadat.

Ezután olyan sávokat választok, amelyek megkövetelik, hogy álljak meg a 12. ismétlésnél a 2. szettben és a 8.nál a 3. szettben. Gyakran előfordul, hogy még jobban megnövelem az ellenállást, hogy elakadjak a 6. ismétlésen egy 4. szettben. Segít abban, hogy egy lépéssel tovább lépjek.

Konkrét példa:

A pecs állandó sajtójában:

1. 20 ismétlés, mellyel karonként 13,6 kg ellenállásig melegedhet
2. 16 ismétlés karonként 22,2 kg ellenállás mellett
3. 12 ismétlés karonként 27,2 kg ellenállás mellett
4. 6-8 ismétlés karonként 37,6 kg-os ellenállással (azzal a céllal, hogy a jövő héten 1,4 kg-ot emeljünk karonként)

Tudom, hogy olvassa el a Net kommentjeit, miszerint a testépítés rugalmas ellenállású sávok nem teszik lehetővé a hangerő növelését.

De HAMIS, és még soha nem láttam egyetlen tanulmányt sem. És élő bizonyítéka vagyok annak, hogy ezek a vélemények még az én koromban is tévesek. 4 hónap alatt 3 cm karméretet nyertem a majdnem 49 éves bandákkal !

Valójában az USA-ban elvégzett tanulmányok egyértelműen jelzik, hogy ezzel az anyaggal izmokat lehet építeni. Csak akkor kell kénytelen öntöttvasat használni, ha testépítő testalkatot keres. És szteroidok és egyéb szemétfogyasztás ...

De ez a testalkat soha nem volt kedvemre való. És akkor szinte lehetetlen természetes izomtömeget megtartani.

Hirdessétek !

Miért válassza az ellenállási sávokat az izmok gyarapításához?

Ez a blog elsősorban azoknak szól, akik súlyzós edzéseket vagy fitneszeket végeznek otthon vagy útközben.

Az ellenállási sávoknak azonban csak előnyeik vannak számukra.

---