Rugalmas test nyújtáshoz otthon - széduction magazin
A nyújtást sokan idegesítő kiegészítésként tekintenek a tényleges testedzésre. De ha a nyújtást önálló rövid edzésnek nyilvánítja, az növelheti a motivációt. A séduction tippeket ad arról, hogyan lehet otthon edzeni a rugalmasságot.
Legyünk őszinték: az inak, az ínszalagok és az izmok nemcsak azóta záródtak le, hogy bezárták a fitnesz stúdiókat, és lerövidült az otthoni munkavégzés. Az egyoldalú edzés, a túl sok ülés vagy a túl kevés intenzív nyújtás mindig is problémát jelentett. Mivel gyakran nem megy elég messzire a szakaszon, és így átveri a gyakorlatokat. De alapvetően te csalod magad vele.
A nyújtás kiterjeszti a mozgás tartományát és fellazítja a beragadt fasciát
A következő, a mindennapi életbe egyszerűen beilleszthető gyakorlatokkal rugalmas és rugalmas testet képezhet. Az előnyök listája hosszú: csökkentheti a sérülés kockázatát, meghosszabbíthatja a mozgásterületet, fellazíthatja a ragadós fasciákat és kiküszöbölheti az egyensúlyhiányokat. Ezenkívül a rendszeres nyújtásnak enyhítenie kell a feszültséget és csökkentenie kell a stresszt.
DINAMIKUS NYÚJTÁS
A pilates és a jóga gyakorlatok példák a dinamikus nyújtó gyakorlatokra, amelyek nyújtják a nyújtási hatású mozgássorozatot. Ezeket a gyakorlatokat kiterjedt bemelegítési szakasz nélkül lehet végrehajtani. Általában azonban tanácsos nyújtás előtt kissé lazítani, rázni a karját és a lábát, és kb. Egy percig kocogni a helyszínen. Akkor indulhat.
Az adduktorok nyújtása
Az első gyakorlatot a hátadon fekve végezzük a padlón. Felnyújtja mindkét lábát, és óvatosan kinyitja őket, amennyire csak lehet, a levegőben lévő terpeszbe. Most fogja meg a térdét a kezével: jobb kezével térdének jobb üregében, baljával bal oldalán. Kezével húzza a térdeit kifelé és lefelé maga felé a padló felé, majd nyújtja a térdeit visszafelé a tartóba. A kezek mindig a térd hátán maradtak. Fontos, hogy ezt a folyamatos mozgást nagyon lassan és tudatosan végezzük, és nyugodtan lélegezzünk. Hajtsa végre ezt a mozdulatot három percig.
A lábak és a hát nyújtása
A második dinamikus szakaszon üljön le a földre, és nyújtsa előre mindkét lábát. Most hajoljon előre felsőtestével, és ügyeljen arra, hogy a hátát a lehető legegyenesebben tartsa. Most a kezeket keresztbe helyezzük a bokákon, ha lehetséges, különben az alsó lábakon. Most a jobb kéz el van engedve a bal bokától. Most nyújtsd ki a jobb karodat felfelé és hátul, és húzd félkör alakban a hátad mögé. Ezután tegye vissza a kezét a bokájára. A bal kéz mindig tartsa a jobb bokát vagy az alsó lábszárat úgy, hogy a hátsó része kifeszített maradjon. Végezze el ugyanazt a mozdulatsort a másik karral, és ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
STATIKUS NYÚJTÁS
A statikus nyújtással egy bizonyos nyújtási helyzetet vesz fel, és néhány másodpercig tartja. Ez a fajta bemelegítés kiterjedt bemelegítési fázist igényel, ezért alkalmas edzés után. Vagy dinamikus nyújtás után.
A borjú és a comb nyújtása
Például két egyszerű statikus nyújtás hajtható végre. Először mérsékelten hajtson be, ügyelve a lábának párhuzamos helyzetére. Most hajlítsa meg az első lábat, és egyenesítse ki a hátsó lábat, a hátsó sarokkal nyomja a földet. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, majd kapcsolja a lábát és ismételje meg a pozíciót. Ezután megnő a hajlás. Az elülső térd 90 fokos szöget zár be, a hátsó láb meghosszabbodik. A hátsó láb sarka most felemelkedik a földről. Tegye a kezét az első térdére, vagy ha lehetséges, a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután váltson lábakat és ismételje meg a helyzetet.
A csomagtartó nyújtása
A következő nagyon hatékony statikus nyújtási gyakorlatot végezzük a padlón. Ehhez üljön le a földre, hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a padlóra úgy, hogy a térde kifelé nézzen. Helyezze bal lábát a padlóra a bal lába bokája fölé. Ügyeljen arra, hogy egyformán üljön a földön mindkét ülőcsontjával. Most húzd magad a bal oldali egyenes lábhoz úgy, hogy jobb kezeddel megfogod a térdet, balra fordítsd a tested, bal kezed a hátad mögé téve próbálj hátrafelé nézni. Tedd magad magasra, nyújtd meg a felsőtestedet, és érezd, hogy mindkét csont ül. Tartsa ezt a helyzetet egy percig. Ezután nagyon óvatosan lazítsa meg, és ugyanabban a helyzetben álljon, tükrözve.