Rutin a táplálkozásban Hogyan táplálkozhatunk egészségesen - Személyi edzés Frankfurt
Az egészséges táplálkozás témájával már az általános iskolában foglalkoznak. Elméletileg a legtöbb ember azt is tudja, mit jelent az egészséges táplálkozás. Pedig sok alapelv egyszerűen nem érvényesülhet, mert sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az egészséges ételek ízletesek és könnyen elkészíthetők is.
Megfelelő fogyás és egészséges életmód: Ez fontos a táplálkozás terén
Az étrend tartós korlátozása csak néhány ételre nem egészséges. Legkésőbb, amikor a vágyakozás megjelenik, gyakran minden jó határozatot túlzásokba dobunk, és táplálkozási szempontból túl szigorúak vagyunk. Ezt követi a rossz lelkiismeret. De pontosan ez ne legyen senkinek! A vágyakozással a test csak azt mutatja, hogy hiányos helyzetben van, és bizonyos anyagokra van szüksége.
A fogyni vágyók gyakran nem a kalóriákat, hanem az étel mennyiségét csökkentik. Az állandó morgós gyomor azonban rossz kedvre derít, és a testet ernyedten és kedvetlennek érzi. Egy ideig kompenzálja a belső raktárakból hiányzó tápanyagokat, de ezek felhasználásakor megjelenik a vágy. Minden táplálkozási tanács célja ennek tudatosítása az emberekben, és ennek felhasználása az alultápláltság megelőzésére.
Függetlenül attól, hogy hosszú távon egészséges életmódról van-e szó, vagy végre rendesen szeretnénk lefogyni: Bizonyos elvek fontosak. Az egyik pont, amelyet személyi edzője is ajánl, az, hogy az ételnek a lehető legkevesebb legyen a feldolgozása. Jobb, ha friss gyümölcsöt és zöldséget vásárol, kerülje a mikrohullámokat és a kész ételeket. Főzzön magának, és szerezze be ezeknek az ételeknek a késztermékekhez képest lényegesen magasabb tápanyagtartalmát. Ha valami jót akarsz tenni a tested számára, felesleges adalékanyagok nélkül csinálod, és kiváló minőségű, friss alapanyagokból főzöl. Ezeknek egy másik nagy előnyük van a vitaminok és ásványi anyagok jobb megtartása mellett. Lényegesen kevesebb kalóriád van! Mivel rajtad múlik, hogy adj hozzá cukrot és zsírokat, vagy hagyd el, sokkal egészségesebb és alacsony kalóriatartalmú életet fogsz élni ezekkel az ételekkel.
Személyi edző Frankfurt: Hagyja, hogy a sport és az étkezés rutinná váljon
Sokan próbálnak egészségesebb életet élni és többet mozogni. Hetente legalább egyszer vagy kétszer megtervezik sportjukat a mindennapokba, és ezt fontos megbeszélésnek tekintik, amelyet nem lehet elhalasztani. Miért ne lehetne ugyanez a táplálkozással? Természetesen nem egy szigorú dogmáról van szó, amely meghatározza az étkezési időket és az étel típusait. Semmilyen táplálkozási tanács nem hagyná jóvá ezt a dolgot. A diétás rutinban inkább az a fontos, hogy tudnia kell például, mit szeretne enni a következő hétre. Nagyjából tervezze meg étkezési tervét, mielőtt bevásárolna a hétvégére, és ennek megfelelően vásároljon élelmiszert. A tervezett ételekhez néhány alapanyagot frissen vásárol, másokat raktáron. Kerüli az állandó kérdést: „Mitévő legyek ma?” És mindenekelőtt az a probléma, amely egy ilyen rossz tervezésből adódik: Nincs mit ennünk! Általában késztermékeket használnak, és az önfőzés jó szándékát elhalasztják. Ezért: Legyen rutinszerű a heti étrend!
A frankfurti személyi edző azt tanácsolja: ezt tiszta lelkiismerettel megeheti
Mint korábban említettük, az ételeket feldolgozatlannak kell lennie. Ezért inkább rizst használjon, mint tésztát, és inkább a teljes kiőrlésű rizst. Ez még mindig tartalmazza az összes fontos anyagot, és értékes rostot is biztosít. A gyümölcs és a zöldség minden nap szerepel az étlapon, emellett nyers zöldségeket, tojást és kevés húst is fel kell tüntetnie az étlapon. A német táplálkozási társaság azt is javasolja:
-
sokféleség
Egyél a lehető legváltozatosabban és mindenekelőtt növényi alapon. Kerülje a feleslegesen sok tejterméket, amelyek kevés hozzáadott értéket, de sok kalóriát tartalmaznak.
Naponta ötször
A gyümölcsnek és zöldségnek naponta ötször szerepelnie kell az étlapon. Egyél minél színesebben, ennek az az előnye, hogy szinte az összes vitamint gyümölcsből és zöldségből kapja.
Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű termékekre támaszkodva teltebbek és alacsony kalóriatartalmúak. Náluk is megvan a betegségek megelőzése. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, és ezzel csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
zsír
Ne mondjon le teljesen a zsírokról, hanem állati zsírokat cseréljen növényi zsírokra. Emellett egészségesebbek, mint a csökkentett zsírtartalmú termékek.
Még egy dolog fontos: Ha lehetséges, támaszkodjon biotermékekre étrendjében. Ezek nem terhelik feleslegesen a szervezetet a hagyományos mezőgazdaságban általában használt káros anyagokkal (műtrágyák és peszticidek).