S; che - 10 tippem r-hez; ussir - IZMA
David Costa - edző
A vágás döntő pillanat a testépítés gyakorlója számára. Ez lehetővé teszi számára, hogy egész évben bemutassa a nehezen megszerzett izomtömegét az erő-, a tömeg- és a térfogat edzés ciklusain keresztül! Az izomtömeg túl szigorú vagy kiegyensúlyozatlan vágással történő elvesztésének elkerülése érdekében edzőnk, David Costavous szállítja a 5 hiba hogy ne vállaljon olyan jól, mint 5 tipp a helyére a zsírvesztés fokozása érdekében!
Az 5 hiba: vessen véget előítéleteinek !
Ahhoz, hogy sikeres legyen a gyors fogyás, a lehető legnagyobb mértékben fel kell erősítenie a testét, hogy az maximálisan kalóriákat emészt fel, és főleg, hogy ne akarjon túl gyorsan fogyni! Ehhez 5 dolgot nem szabad megtenni:
- hagyja abba az evést: teste lelassul, hogy megvédje magát az ételhiánytól.
- csökkentse az étkezések számát napi 1 vagy 2-re: étkezés közben éhes lesz, és a jövőbeli nélkülözésre számítva könnyen tárolja a bevitt ételt.
- kiküszöböli az összes zsírt, szénhidrátot és csak fehérjét fogyaszt: veszélyes hiányoknak, nem hatékony anyagcserének, nagy fáradtságnak és erőteljes csökkenésnek van kitéve. !
- végezzen hosszú kardió foglalkozásokat, vagy végezzen kardiót k-út vagy celofán derékpánttal: ideális önmagunk kimerítésére, izomvesztésre, kiszáradásra és időpazarlásra !
- fogyasszon sok zsírégetőt vagy ürítőt: megfelelő étrend nélkül hatástalanok, és a szíve nagyon fel lesz háborodva.
Az öt szárítási tipp: egyszerű és hatékony !
A fogyáshoz egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezen kívül van néhány egyszerű és hatékony tipp a megvalósításhoz:
- Hetente legalább négyszer edz súlyzós edzésen, nagy súlyokkal, és edzésenként 8 és 15 ismétlés között végezzen maximálisan 1,30-at.
- Végezzen legfeljebb egy órás foglalkozásokat
- Egyél teljes reggelit: fehérjék (tojás, tejsavófehérje, túró, hús, hal), lipidek (olajok, magvak, olajos magvak), szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcs)
- 16 órától hagyja abba a szénhidrátfogyasztást.
- Ossza meg étkezéseit a nap folyamán (4-6 étkezés között)
Legyél türelmes ! Mérje meg a derékvonalát, és szerinte a diéta kezdetén, majd hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon és reggel éhgyomorra.
Az étrend típusú fitnesz modellem
Szárítási program 6 héten át, stabilizációs fázissal 80 kg-os férfiak számára.
1. fázis: 1. és 2. hét: 2320 kcal
Zab vagy müzli: 50g
Mandula vagy mogyoró, kesudió, dió vagy földimogyoró: 20g
Tejsavófehérje por vagy tojás: 30 g vagy 6 fehér és 2 sárgája.
Mandula vagy mogyoró, kesudió, dió vagy földimogyoró: 20g
Alma: 150g VAGY banán 100g
Sovány marhahús: 150g
Teljes keményítők, bulgur vagy quinoa: 50g nyers