S képzési tanácsok; éhgyomorra vonat Trimax Magazine

Írta: Trimax Hebdo | 2018. április 7., szombat | Szakértői vélemény | 0 |

A cikk megjelent a TrimaX_166-ban (2017. augusztus)

Jean-Baptiste WIROTH

A sporttudományok doktora, a WTS edzőhálózat alapítója (www.wts.fr)

vonat

Kezdetben az éhgyomorra történő edzés a reggeli edzés módszere, anélkül, hogy előbb megevett volna reggelit. Ma már egyértelmű, hogy a táplálkozás pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja az edzés által kiváltott fiziológiai adaptációkat.

A képzésnek most több változata van, amelyeket részletesen bemutatunk.

Egy kis élettan

Reggel, éjszakai alvás után ébredéskor és étkezés nélkül, megfigyeljük:

  • A normálnál alacsonyabb vércukorszint (vércukorszint)
  • Magasabb a kortizol szintje (stressz hormon)
  • Csökkent májglikogén-készlet
  • Üres gyomor !

Ez a kontextus különösen kedvező az energia-anyagcsere befolyásolására. Valójában az idő múlásával és a böjt rendszeres végrehajtása során a test fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy energiát merítsen onnan, ahol szinte korlátlan mennyiségben található meg, nevezetesen a zsírtömegben, miközben megőrzi a glikogénkészleteket. Munkamenet után a test megtanul gazdaságosabb lenni és jobban felhasználni a keringésben lévő glükózt.

A legújabb tanulmányok (2011), amelyeket Peter Hespel professzor csapata végzett a belga Louvain Egyetemen, kimutatták, hogy 6 hét éhgyomorra végzett edzés után (heti 3 1-2 órás alkalom a VO2max 75% -án):