Sakara vélemény a testépítő programomról
által Sakara 21/21-én 20: 37-kor.
7 és fél hónapja edzek, és összességében elég jól haladok, de egy ideig stagnálok a vállakhoz. itt van a munkamenetem:
Váll, trapéz
Vállak:
DM súlyzók
Evezés álló széles fogással
Súlyzó madár
Trapéz:
Ülő evezés
Bár vállat von
Abból, amit láttam, a magasságok sokat segítenek a váll erejének megszerzésében, mit gondolsz ?
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által IronLee 21/21-én 20: 50-kor.
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által Morgan63 09/22 07: 46-kor
Álom nagy - Dolgozz keményen
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által Sakara 08: 00-22: 00-kor
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által Sakara 09/22-én 19: 14-kor.
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által Kaspar 09/22 22: 35-kor.
Az erő megszerzéséhez a legrövidebb módszer a kemény munka -> rövidebb készletek és nagyobb terhelések.
De nem szabad elvégezni az összes gyakorlatot, esetedben csak a katonai sajtón: 5 db 3-5 ismétlés, majd 3 db 15 sorozat a függőleges sorban (használj súlyzókat a rúd helyett, ez kevésbé kockázatos), és 4 20 darab készlet a delto elülső kötegéhez.
A trapézokat ütközze meg a hátizmával a nehéz SDT-n keresztül, és kiegészítse 3 20 ismétléssel, vállrándítással (a trapéz, bár nagyon erős, mindenekelőtt a testtartási izmok fölött áll).
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által Sakara 01/10 19h52
Helló, módosítottam a programomat, és számomra jól elosztottnak tűnik, mit gondolsz? Köszönöm
1. nap
Pécs:
Fejlett csökkent
Dőlt sajtó
Pulóver
Triceps:
Nyakhosszabbítás 2 kéz H
Első rúd
2. nap
Vissza:
Szoros kézi tapadás
Széles tapadás
Szíjtárcsa evezése
Bicepsz:
Lejtős göndör
Semleges H göndör
3. nap
Lábak:
Holtemelés H
Borjú egyik lába H
(a többit a combprésemre várom)
4. nap
Vállak:
80 ° katonai fejlesztés
Fejlesztett katonai H
Csiga oldalsó magassága
A hátsó tárcsa magassága
Trapéz:
Evezés alacsony semleges szoros tárcsa
Shurgs H
5. nap
Pécs:
Fejlett csökkent
Dőlt sajtó
Triceps:
Szoros fekvenyomás
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által enzohulk 10/10-én 20: 10-kor.
az a terület, amely nem nagyon hiányzik az üléshez, a combok szintjén egyáltalán nem elegendő.
és az 5. szekció, ami a pec sa, meg fog lepődni azon, hogy valamit hozol belőle egy vállszakadás után
miután meglátta, hány sorozaton fog dolgozni? és a képviselője rendezett? pontos módon fokozza edzését?
Sakara: vélemény a testépítő programomról
által Sakara 10/10-én 20: 39-kor.
Mindig hetente kétszer csináltam a pécst, és a vállak utáni elvégzés nem zavar.
Mindig 3 szettet végzek, 6-10 vagy 12-18 rangot képviselek, de néhány gyakorlathoz is; egy héten 8 ismétlés, egy 12 ismétlés után, egy 10 ismétlés után, akkor kezdem újra. A pécsieknél elkezdek kerékpározni.
De arra gondoltam, hogy rendben van-e pecs/tricepsz és hát/bicepsz, soha nem tettem ilyet, valószínűleg hasznomra válik?