Sarcopenia - az életkorral összefüggő izomsorvadás

Idős korban az izmok hanyatlása és elvesztése elkerülhetetlen folyamat.

Ha az izmok az életkorral csökkennek, ez normális. Ha azonban a bontás meghaladja a normális szintet, akkor szarkopéniának nevezik, és súlyos következményekkel járhat. Tudja meg tőlünk, mi az oka, mely tünetek válhatnak észrevehetővé, és hogyan előzheti meg a szarkopéniát vagy hogyan kezelhető.

Mi okozza a szarkopeniát?

50 éves kortól az emberek átlagosan az izomtömegük 1-2% -át veszítik el és évi izomerejének körülbelül 1,5% -át. Ez teljesen természetes és nem betegség vagy hasonló dolog miatt. Az izmok túlzott lebomlását azonban nem az Anyatermészet célja, és a következő okoknak tulajdonítható:

A hormonok változása

Az életkor előrehaladtával a különböző hormonok, például a növekedésért felelős inzulin koncentrációja csökken. De azt is Az izomépítő hormonok aránya mivel a tesztoszteron és az ösztrogén fokozatosan csökken.

Alultápláltság

A legtöbb embernek egyre kevesebb az étvágya az életkor előrehaladtával. Sokan ilyenkor hajlamosak nem elegendő tápanyagot fogyasztani, és nem esznek eleget. És pontosan itt rejlik a szarkopénia egyik fő oka. Mivel az elégtelen táplálkozás miatt - különösen hiányzó fehérjék - Testünk már nem tudja garantálni az ésszerű izomnövekedést.

Azonban nem csak a fehérje mennyisége a meghatározó, hanem a minőség is. Például a tejsavófehérjék és mit tartalmaznak A leucint különösen jól felszívja a szervezet és tovább feldolgozzák. Könnyen emészthetőek, serkentik az izomfehérje szintézisét, és lehetővé teszik, hogy a vérben lévő aminosavak jelentősen korábban emelkedjenek.

Szintén Omega-3 zsírsavak elősegítik az izomszintézist. Szerepet játszik a szarkopénia kialakulásában is D-vitamin döntő szerepet játszik. Mivel sok idősebb ember már nem tartózkodik olyan gyakran friss levegőn, ezért napsütésben, ez hatással van az izmok és a csontok anyagcseréjére.

Milyen tünetei vannak a szarkopéniának?

Európában és az USA-ban a 80 év feletti nők és férfiak 30-50% -át érinti szarkopénia. Amikor az izomerő, az izomtömeg és az állóképesség idős korban jelentősen csökken, ez sok emberhez vezet fizikai korlátok különböző mértékben. Mivel a kevesebb izomtömeg mindig azt jelenti, hogy csökken a test energiafogyasztása és az anyagcsere is.

Ez különféle tüneteken keresztül észlelhető:

Hátfájás
csontritkulás
Nagy esésveszély
törékenység
Erővesztés
Rossz koordináció

Ezenkívül az érintettek közül sokan jelentősen csökkentek a teljesítményben, és gyengének érzik magukat. A legrosszabb esetben még a mobilitás vagy a függetlenség elvesztésének veszélye is fennáll.

Hogyan kezelhető és hogyan előzhető meg a szarkopénia?

Célzott és rendszeres erőnléti edzéssel és fehérjében gazdag étrenden keresztül a szarkopénia kezelhető és megelőzhető. Csak növeli a fehérje bevitelt anélkül Izomedzés azonban nem vezet sikerhez. Tehát mindig mindkét komponens keverékének kell lennie. Az izomsorvadást nem igazán lehet gyógyszerekkel kezelni. Anabolikus szteroidokkal (tesztoszteron), miosztatin inhibitorokkal vagy ß-agonistákkal rendelkező izomépítő készítményeket csak kivételes esetekben írnak fel.

Egyél több fehérjét

Az étrend szempontjából az érintetteknek csökkenteniük kell a szénhidrát- és zsírtartalmat, és ehelyett olyan ételeket kell beépíteniük az étlapba, amelyekben "gyors" fehérjék vannak. Ide tartoznak a marhahús és a baromfi, a lazac, a borsó, a dió, a tejtermékek és a búza. Nagyon sok ajánlott legalább 1 - 1,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Javasoljuk továbbá, hogy az izomedzés előtt, alatt vagy után körülbelül 20-40 g fehérjét fogyasszon - például fehérje turmixban vagy fehérjetartóban.