Sasha Walleczek 6 szabálya; Fogyás módszerek; 100 tipp a fogyáshoz
Útvonalak az ideális alak felé
Tipp a fogyókúrás módszerek kategóriájából .
- Heti fél font és egy kiló között fogyhat. Ha a testtömegindex az induláskor meghaladja a 30-at, az első hetekben legfeljebb három kiló fogyás lehetséges.
- A 80/20 szabály: Ha legtöbbször helyesen viselkedsz, hibázhatsz. A kivételek nem számítanak, ha mindent legtöbbször helyesen végeznek.
- Ne haljon éhen! A kalóriaszámlálás felesleges, mert a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételeknek nem kell egészségesnek lenniük. Egyél, ha éhes vagy, amíg jóllaksz.
- Nincs stressz koffeinnel, alkohollal és nikotinnal! A koffein, az alkohol és a nikotin több inzulint szabadít fel és megterheli a testet. A túl sok inzulin megakadályozza a zsírvesztést.
- A reggeli fontos! Egyél valamit legkésőbb két órával a felkelés után, a testnek szüksége van az energiára. Használjon zöldséget, sajtot, sonkát, tojást vagy joghurtot, és ne túl sok kenyeret.
- Igyon eleget! A legjobb víz, gyógytea vagy gyümölcs tea is rendben van. Jobb, ha csak hígított gyümölcsleveket igyál, különben túl sok cukrot fogyasztasz.
Petra #
Szia,
Megvettem a Walleczek szakácskönyvet, és nagyon érdekes, de nem tudom, mit jelenthet például a GL 2 rövidítés ... bárki segíthet nekem?
Tehát azokon az oldalakon, ahol a receptek találhatók, mindig van egy leírás, például GL 5 vagy GL 15 stb.
Kudlicka Elvira #
Helló, most megvan a szakácskönyv, és azt hiszem, hogy a benne található receptek nagyon finomak és jók, de:
Problémám van:
Például nem tudom, mikor fogyaszthatok 1 marék fehérjét, 1 marék szénhidrátot és legalább 2 ököl zöldséget.
Fő étkezés. 1 x délben és - vagy 1 x este .
mi van a reggelivel és az uzsonnával? ?
Vagy nem értem, hogy van leírva, vagy .
5 étkezés egyértelmű számomra, legfeljebb 5 x hús p. Hét - szintén tiszta, hal, zöldség stb. Is tiszta.
De csak: hogyan kell összeállítani az 5 ételt .
Nagyon köszönöm a segítséget!
Üdvözlettel
Kudlicka Elvira
saruh #
@petra
Glikémiás terhelés
lásd a „Walleczek módszer” című könyv glikémiás terhelésről szóló fejezetét
vagy előételként: http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Last
azt tanácsolom, hogy fektesse be a 9 eurót a „walleczek módszer” könyvbe. a szakácskönyv alapvetően kiegészítés. az említett könyvben mindent részletesen elmagyaráznak.
5 étkezés - 3 fő étkezés - egyenként 1 snack között = 5 étkezés.
főétkezések: ökölszabály!
snackek: teljesen fehérje (dió, hüvelyesek stb.), esetleg gyümölcs- vagy zöldségrudakkal vagy ...
Gertraud #
Szia! 57 éves vagyok, és fél életemben megpróbáltam lefogyni.
Ez a módszer eddig az egyetlen hatékony!
Néha egy pálcika vagy egy nyolcadik bor, egy csokoládé borda között, egyáltalán nem számít.
De! Csak mértékkel és céllal.
80/20 szabály!
Lilly #
Én személy szerint nagyon hasznosnak és hatásosnak tartom a Walleczek-módszert. Az összes diétát már "megküzdöttem", de egyikükkel sem érték el a kívánt eredményt:-)
Ezen a héten felfedeztem új weboldalát is - szerintem nagyon sikeres volt, főleg az online videókkal kapcsolatos ötlet! Csak az eredetit tudom ajánlani!
Petra #
A méz és a lekvár megengedett reggelire, vagy nem szabad megenni?
Személy szerint úgy gondolom, hogy a Walleczek-módszer nagyszerű, de sajnos valamit rosszul is el tudnék csinálni - mert - nem veszítek semmit, csak 1–1–1 kg-ot, de kb 3-4 hete eszem.
csinálok valamit rosszul?
Azt kell mondanom, hogy nem vagyok túlsúlyos, csak 3-5 kg-ot szeretnék lefogyni, mert nem érzem jól magam, de a BMI a normál tartományon belül van - akkor nem működik?
talán valaki tud tanácsot?
mindazonáltal azóta sokkal életszerűbbnek és energikusabbnak érzem magam, így nem árthat - még akkor sem, ha nem veszítesz el semmit:-)
Blogmacska #
Szia,
@ Lidi: iszol alkoholt?
sasfs #
lidi, úgy gondolom, hogy ha nem túlsúlyos, akkor az egészségednek mindig első helyen kell lennie, és a fogyás egyszerűen a pozitív mellékhatás.
fogyáshoz: rendszeresen tornáztál?
és: más okai is lehetnek, ha a szervezetnek nehézségei vannak a zsír lebontásával. Például előfordulhat, hogy túlságosan savas, ezért blokkolt, és nehezen tud lebontani. (Ha túl savas vagy, akkor méregtelenítő teákat, alapfürdőket, alapport és természetesen egészséges táplálkozást javasolunk). enyhítse tehát a májat.
Az is lehetséges, hogy az emésztés nem működik 100% -ban, és stimulálni kell.
A test mindenesetre még mindig egyedi dolog, és mindezeket a különböző táplálkozási szakembereket és tippeket iránymutatásnak tekintem, amelyekre hivatkozhat, de mindig meg kell jegyeznie, hogy egyénként előfordulhat, hogy további tényezőkre kell figyelnie.
Ezenkívül a fogyás is pszichológiai dolog. hogyan lehet növelni.
stresszes az életed? (vagy ez a hónap érzelmi, vagy a munka/egyetemi szint megerőltető volt?) stressz hormonok is felépülnek.
karina #
Nemrég vettem meg Die Walleczek Method-t (könyvet), már elolvastam egy harmadikat, az 59. oldalon vagyok, még mindig nem értettem mindent (mert Lengyelországból származom, és nem nagyon tudok németül) Nem alkoholt fogyasztok, hanem kávét, bárki valóban meghaladta a 30 kilót. és meg tudta tartani a kívánt súlyt, köszönet az információkért és üdvözlet mindenkinek.
PS: Személy szerint a Walleczek-módszert nagyon hasznosnak és hatékonynak tartom.
Krissy #
Egy évvel ezelőtt kezdtem el ezt a módszert, és most lefogytam 20 kg-ot. Egy évbe telt, de a súly önmagában nagyjából:) korábban a BMI 28, most pedig 21. A szuper boldog vagyok! Alig adtam hozzá sportot! Csak ajánlani tudom!
birgitt riml #
Csak a tévéműsorok információihoz ragaszkodtam. Körülbelül 10 hete nagyon következetes vagyok, és eddig 6 kg-ot fogytam. Észreveszem, hogy 54 éves koromban sokkal lassabban fogyok, mint 10 évvel ezelőtt.
Rendkívül fittnek és egészségesnek érzem magam, és körülbelül egy hónapja kaptam bókokat egy fiatalosabb megjelenés miatt.
Tina Wighart #
Szia
Régóta ismerem a könyveket, de sajnos soha nem húztam át.
Mostantól szeretném újra kipróbálni, mivel más diéta nem működött.
Csak azt nem tudom, hogyan motiváljam a férjemet és 3 gyermekemet, hogy csatlakozzanak hozzám, mert nem szeretek külön nekik főzni.
Van valakinek ugyanaz a problémája, mint nekem? Lehet, hogy valakinek vannak tippjei nekem.
köszönöm
A cikk kommentjeinek határideje lejárt.
Keresés
Számítsa ki a testtömeg-indexet
Másképp nézve
Bal
Az itt leírt tippek nem helyettesítik az orvosi tanácsokat vagy tanácsokat. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha túlsúlyos, elhízott, étvágytalan vagy anorexiás problémái vannak.