Satiete 9 tipp a felesleges evéshez
Könnyen azonosítható az éhség és kényeztesse magát a falánksággal. Sokkal kevésbé könnyű'hagyd abba az evést egyszer elkezdődött. Hogyan? "Vagy" Mi tele lenni anélkül, hogy „többet” ennénk, mint amire a testünknek szüksége van ? Néhány tipp létezik. BonneBouffe orvos felfedi neked ezeket:
# 1 enni lassan
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a mi has a legjobb indikátor hogy jelezze a mi a jóllakottság állapota. Ez részben igaz, mivel a jel közvetlenül az emésztőrendszerből származik. A probléma az, hogy meg kell várni, amíg az étel eléri a patkóbél (a bél legmagasabb része), így az üzenet továbbadódik az agyba. Ez egy olyan folyamat, amely körülbelül tizenöt percet vesz igénybe.
Tizenöt perc, amely alatt elég gyakran hajlamosak vagyunk folytatni az evést, úgy gondolva, hogy még mindig éhesek vagyunk. És ezért válik a "már nem vagyok éhes" túl gyakran a híres "túl sokat ettem".
Ezért nagyon fontos Lassan egyél hogy tiszteletben tartsa éhségét - mert időbe telik, amíg az üzenetek az agyba emelkednek.
# 2 Rágja jól az ételt
Második tipp: jól rágja meg az ételt. Amikor arra szánjuk az időt ételt rágni, megesz minket lassabban ami időt ad az agyunknak arra, hogy időben megkapja a jelet, hogy tele van a gyomrunk. Ezután a megfelelő mennyiséget eszünk, a hízás veszélye nélkül. !
# 3 apró falatokat
Harmadik tipp, hogy egyél apró falatok és ha ez segít, használjon "miniatűr" edényeket (tálak, kis villák stb.). Gondol tedd le az evőeszközödet néha. Szánjon rá időt enni, az egyik falatot el kell nyelni, mielőtt bevenné a másikat. Látni fogja: sokkal jobban fogja élvezni az ételét, és jobban fogja érezni magát, amikor van jóllakott !
# 4 ne kényszerítsd magad a tányérod elkészítésére
Kiskorától kezdve kénytelenek vagyunk befejezni a tányérjainkat ... ez nem jó dolog - különösen, ha a szeme nagyobb, mint a gyomra !
Először meg kell tanulnunk hallgassuk testünk jeleit és ha úgy gondoljuk, hogy már nem vagyunk éhesek, abba kell hagynunk az evést kerülje a felesleges felesleget ami okozhat étkezés utáni rossz emésztéssel járó kellemetlenségek (gyomorfájás, puffadás ...), vagy ami még rosszabb, a súlygyarapodás...