Segít-e az ivóvíz a fogyásban; Jelentés; iCrowdNewswire angol
A hatékony fogyáshoz rendszeres elkötelezettség szükséges a különféle életmódválasztások mellett: egészséges táplálkozás, több testmozgás, 6-8 óra alvás és rengeteg víz. Számos tanulmány támasztja alá azt az elméletet, miszerint az ivóvíz elősegíti a fogyást.
A magas kalóriatartalmú cukros bevitel helyett a víz kiválasztása nemcsak kalória-megtakarítást jelent. Valójában biztosítja a megfelelő hidratáltságot, ami számos tényező számára fontos, beleértve az erős agyműködést, a megfelelően működő szerveket és még a testmozgásból való kilábalást is.
Az orvosi közösség azonban továbbra sem biztos abban, hogy mennyi vízbevitel befolyásolhatja a fogyást. De mégis sok olyan tanulmány létezik, amelyek megmagyarázzák, hogy a vízivás miért jár a fokozott fogyással.
Íme a különböző támogató okok, amelyek miatt a vízivás segíthet a fogyásban:
A víz csökkenti a természetes étvágyat
Egyesek szerint az evés előtti vízivás csökkenti az étvágyat. Természetesen van némi igazság ebben, de szinte kizárólag középkorú és idősebb embereknél. Időseken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy minden étkezés előtt a vízivás 12 hét alatt 4 kg-mal (2 kg) javíthatja a fogyást.
A túlsúlyos és elhízott középkorú résztvevők vizsgálata kimutatta, hogy amikor a résztvevők minden étkezés előtt vizet ittak, akkor 44% -kal több súlyt vesztettek, mint a nem ivók csoportja.
Egy másik tanulmány szerint a reggeli előtti vízivás 13% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. Bár a középkorú és idős emberek számára előnyös, a fiatalok tanulmányai nem találtak statisztikai csökkenést a kalóriabevitelben.
Egy 2014-es kutatás során 50 túlsúlyos nő ivott 500 ml vizet (a rendszeres vízfogyasztás mellett) 30 perccel minden étkezés előtt, nyolc egymást követő héten keresztül. A résztvevők a testzsír, a súly és a testtömeg-index csökkenését tapasztalták. Emellett étvágycsökkentést is tapasztaltak. Hasonló eredményeket értek el egy friss tanulmányban.
A víz hasznos a zsírégetéshez
Hidratálás nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a tárolt zsírt és szénhidrátokat. A zsír metabolizmusának folyamata lipolízis néven ismert. A folyamat hidrolízissel kezdődik, ahol a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal) glicerint és zsírsavakat képezve.
Az elegendő vízfogyasztás előnyös az ételből és italból nyert zsír elégetéséhez. Az állatkísérleteken alapuló 2016-os rövid áttekintés azt sugallta, hogy a fokozott vízbevitel fokozott lipolízist és zsírvesztést eredményezett.
A víz növeli a kalóriaégetést
Számos tanulmány vizsgálta a 17 liter (0,5 liter) adag víz elfogyasztásának hatását. Az eredmények azt mutatták, hogy az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák arányát, amelyet pihenő kalóriakiadásnak is neveznek.