Segíthet a citromvíz a fogyásban
A citromvíz friss citromléből és vízből készült ital. Lehet inni melegen vagy hidegen.
Az ilyen típusú vizet gyakran különféle egészségügyi előnyökkel illetik, beleértve az emésztés javítását, a fókuszt és az energiaszint növelését.
Állítólag elősegíti a fogyás elősegítését is, és népszerű, mert több étrendben alkalmazzák.
Íme, mit tehet az ön számára a citromvíz ivása.
A citromvíz alacsony kalóriatartalmú
A citromvíz általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital.
Feltéve, hogy egy fél citrom levét kinyomja a vízbe, minden pohár citromvíz csak hat kalóriát tartalmaz.
Éppen ezért, ha a magasabb kalóriatartalmú italokat, mint a narancslé és a szódát, citromvízzel helyettesíti, ez nagyszerű módja lehet a kalóriák csökkentésének és a fogyás elősegítésének.
Például egy csésze narancslé (237 ml) 110 kalóriát tartalmaz, egy 16 oz (0,49 liter) üveg szóda pedig 182 kalóriát tartalmaz.
Ha napi egy ilyen italt felvált egy pohár citromvízzel, 100-200 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Egyes adatok azt is jelzik, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalória számát.
Egy tanulmányban 44 nő evett reggelit egy olyan ital mellett, amely kalóriát tartalmazott, vagy egynél nem. A kutatók ezután megmérték az elfogyasztott kalóriákat.
Megállapították, hogy olyan kalóriatartalmú italok fogyasztása, mint a cukros üdítők, tej és gyümölcslevek étkezés közben, nem tették lehetővé az emberek számára, hogy kevesebb étkezéssel ellensúlyozzák. Ehelyett az összes elfogyasztott kalória nőtt, az ital kalóriáinak köszönhetően.
Bár a citromvíz nem kalóriatartalmú, elég alacsony a kalóriatartalma ahhoz, hogy hasonló hatást fejtsen ki és segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt.
ÖSSZEFOGLALVA:
A citromvíz alacsony kalóriatartalmú. Tehát a magasabb kalóriatartalmú italok fogyasztása hozzájárulhat a fogyáshoz.
A citrommal ellátott víz hidratálhatja
Akár tápanyagot juttat a sejtekhez, akár „hulladékot” visz ki a szervezetből, a jó egészség érdekében elengedhetetlen a szükséges mennyiségű víz fogyasztása.
A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig.
Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a hidratált állapot fenntartása segíthet a fogyásban.
A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott hidratáció fokozhatja a zsír lebontását és növelheti a fogyást.
A jól hidratált állapot fenntartása szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez, amely olyan tüneteket okozhat, mint a puffadás és duzzanat, valamint a súlygyarapodás.
Mivel a citromvíz nagy része víz, hozzájárulhat a megfelelő hidratálás fenntartásához.
ÖSSZEFOGLALVA:
A citromvíz elfogyasztása segíthet a hidratáltság fenntartásában, ami csökkenti a vízvisszatartást és növelheti a fogyást.
A citromvíz fellendítheti az anyagcserét
Tanulmányok azt mutatják, hogy elegendő mennyiségű víz fogyasztása növelheti az anyagcserét.
A kutatók azt sugallják, hogy a megfelelő hidratálás javítja a mitokondrium működését, a sejtekben található szervtípus, amely segít energiát termelni a test számára.
Ez fokozott anyagcseréhez vezet, ami későbbi fogyáshoz vezethet.
Kimutatták, hogy az ivóvíz fokozza az anyagcserét azáltal, hogy kiváltja a termogenezist, egy anyagcsere folyamatot, amelyben a kalóriákat elégetik hőtermelés céljából.
Egy tanulmányban 14 résztvevő 0,5 liter vizet ivott. Megállapították, hogy az ivóvíz 30–40 percig 30% -kal növeli anyagcseréjük sebességét.
Egy másik tanulmány az ivóvíz hatásait vizsgálta 21 túlsúlyos gyermeknél. 0,3 oz víz elfogyasztása 2,2 font testtömegért (10 ml/kg) 40 percig lenyűgöző 25% -kal növelte az anyagcserét.