Segítség a stagnáló étrendben és a fogyásban

Segíts a pangásban

nak,-nek Lissbeth »2012. június 7. 13:25

Szóval, az első bejegyzésem a bemutatkozásom után

Amint azt már a címben leírtam, stagnálok. És nemcsak három hétig.
Október végén elkezdtem egy EW diétát, és az elején elég szekvenciálisan lefogytam. Március közepén 60,6 kg voltam. Kb. 15 kg mínusz.
Azóta semmi sem ment le, éppen ellenkezőleg: most 62 és 64 kg között ugrálok.
Mindenképpen 60 kg alatt akarok lenni.

Itt egy tipikus napom (és igen, hiányoznak a szénhidrátok. Csak EW-t és zöldséget eszem)
Reggel: vagy joghurt, kvark vagy tojás zöldségekkel, sonka vagy garnélarák
Zw: tonhal saláta vagy pisztráng, vagy sonka vagy garnélarák
Ebéd: Leginkább hús, azaz steak, pulyka, darált marhahús zöldségekkel
Zw: író
Este: rántotta vagy kvark vagy hal, zabkorpából és tejből készült zabkása emésztésre

Igyekszem a tejtermékek mennyiségét 650gr-ra csökkenteni, valamint napi két tojássárgáját.
Ha valami édesre vagyok éhes, akkor kérek egy Optiwell pudingot.
Az összeg nagyon változik, mert csak addig eszem, amíg éhes vagyok. És ez napról napra változik.
Naponta legalább 3 liter vizet vagy édesített teát iszom.

Kiképzés:
Heti 3x erő és 2x állóképesség

Tehát hol van a hibám? Vagy egy ilyen hosszú stagnálás valamikor normális?
Koncentráljak inkább a testmozgásra vagy a táplálkozásra?
Valószínűleg máshová teszem fel a részletes tervemet, igaz?

Érdekelnek a válaszaid!

Re: segítség a pangásban

nak,-nek H_D »2012. június 07. 15:25

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: segítség a pangásban

nak,-nek anhe24 »2012. június 8. 14:51

Lissbeth írta: Szóval, az első bejegyzésem a bemutatkozásom után

És ahogy már a címben is leírtam, stagnálok. És nem csak három hétig.
Október végén elkezdtem egy EW diétát, és az elején elég szekvenciálisan lefogytam. Március közepén 60,6 kg voltam. Kb. 15 kg mínusz.
Azóta semmi sem ment le, éppen ellenkezőleg: most 62 és 64 kg között ugrálok.
Mindenképpen 60 kg alatt akarok lenni.

Itt van egy tipikus napom (és igen, hiányoznak a szénhidrátok. Csak EW-t és zöldséget eszem)
Nos, ez sem igaz, elvégre a kvarkban, a zabkorpában, a zöldségekben és a tejben is van KH! (okosan szar)

Reggel: Vagy joghurt, kvark vagy tojás zöldségekkel, sonkával vagy rákokkal
Zw: tonhal saláta vagy pisztráng, vagy sonka vagy garnélarák
Ebéd: Leginkább hús, azaz steak, pulyka, darált marhahús zöldségekkel
Zw: író
Este: rántotta vagy kvark vagy hal, zabkorpából és tejből készült kása az emésztéshez

Kiképzés:
Heti 3x erő és 2x állóképesség

Tehát hol van a hibám? Vagy egy ilyen hosszú stagnálás valamikor normális?
Koncentráljak inkább a testmozgásra vagy a táplálkozásra?
Valószínűleg máshova teszem fel a részletes tervemet, igaz?

Érdekelnek a válaszaid!

Úgy gondolom, hogy a diéta összességében túl hosszú ideig tart (8 hónapig!). Lehetséges, hogy az anyagcseréd
elmúlt - vagy annyira lelassult, hogy nem kell sok ahhoz, hogy hízzon. Tetted a
Fogyasszon rendszeresen (7 vagy 8 naponta) egy újratöltési napot (azaz olyan napot, amelyen növelte az összes kalóriát és előtte)
különösen a KH-ellátást csavarta)?

Ha a helyedben lennék, egy időre megszakítanám az étrendet, és visszahoznám a KH-t - de az EW-t
hogy csökkentsék. Ha az anyagcseréd újra szabályozta önmagát, akkor újra gondolkodhat a diétán.
A diéta számomra (főleg hosszú távon) úgy tűnik, hogy semmi más, csak egészséges. A kis zöldségek és azok
Zabkorpa - különben hatalmas mennyiségű savtermelő ételt fogyaszt.

Milyen magas vagy, hogy még mindig elégedetlen voltál a 60 kg testtömeggel?

Re: segítség a pangásban

nak,-nek Lissbeth »2012. június 8. 15:45

@H_D: Köszönöm a cikket. Nagyon informatívak!

@anhe: A gondolataim csak a diéta körül forognak, ez hihetetlen!
Én csinálok dukant, talán ismered a diétát?
Ha nem, íme egy rövid magyarázat:
1. szakasz: 3 nap, felkészíti a szervezetet diétára, csak fehérjét
2. szakasz: november óta, amint mondtam, fehérjék és fehérjék váltakozása zöldségekkel, a tényleges súlycsökkentő szakasz, időtartam: a kívánt súly eléréséig.
3. szakasz: Időtartam: 10 nap elveszett kilónként, ez a szakasz a yo-yo-val ellentétes. Hetente 2 szelet Vk kenyér, 40 gramm sajt, gyümölcs, 200 gramm szénhidrátot tartalmazó étkezés és heti „örömétel” van. A tiszta fehérje napot hetente egyszer kell elvégezni.
4. szakasz: Időtartam: egész életen át, bármit megehet újra, de természetesen be kellett volna építenie a tanultakat, és alkalmazni kell, továbbra is tiszta fehérje napot kell tartania hetente.

Így! Természetesen már arra gondoltam, hogy az anyagcserém a hátsó égőn dolgozik. A probléma az, hogy a visszafogás a diéta ellen szólna.
A harmadik szakaszban tulajdonképpen nem veszítek tovább. Ennek ellenére további kalóriadeficit-csökkenésnek lehetõvé kell válnia, ill?
De úgy döntöttem, hogy július közepén határozottan váltok, mert ilyen hosszú idő után a második szakasz valóban az idegeimre esik

Kb. 1,70 m magas vagyok. Jez nem gondolja: nincs már mindegyik!
Elégedett vagyok a felsőtestemmel, amely most már túl csontos számomra. A combom a problémás területem. A bridzsek jól bírják
De azt gondolom, hogy további csökkenéssel nem jutok tovább, és most türelmesnek kell lennem, és formálnom és definiálnom kell az egészet edzéssel, edzéssel, edzéssel.
Ou, ez sok szövegnek bizonyult, sajnálom

Csodálatos hétvégét kívánok!

Re: segítség a pangásban

nak,-nek anhe24 »2012. június 8. 15:58

Nos, a szöveg nem olyan hosszú, hogy olvashatatlan legyen!

Nem ismerem ezt a diétát. Csak LowCarb-ral vagy anabolikus étrenddel van tapasztalatom.

Hosszú távon nincs értelme (ez az én személyes véleményem és táplálkozási szakember véleményem),
ha szinte kizárólag fehérjét eszel. Egy egészséges vegyes étrend ad valamit a testnek
kell neki. Az összes fehérje végső soron egy savgenerátor és az összes fehérje, amely nem a testből származik
felhasználható, végül szén-dioxiddá, vízzé, energiává és ammóniává alakul.
Ez utóbbit karbamidhoz kötik és kiválasztják.

Ha az étrend elakadt, akkor a tanácsom, amint azt korábban említettem, az, hogy változtassa meg étrendjét
újra "normalizálódjon" és korlátozza a fehérje mennyiségét legfeljebb 2 g/testtömeg-kg-ra. A többi kalória
akkor KH-tól és F-től kell vitatni. Mindenekelőtt fogyasszon megint zöldségeket és gyümölcsöket, hogy a
A vitaminok és ásványi anyagok mellett a szervezet fitokémiai anyagokat is kap. Természetesen kellene
figyelje az összes kalóriát, hogy ne hízjon azonnal.

Ilyen hosszú diéta után legalább 3 hónapig csinálnám, és csak utána
gondoljon egy étrendre (de akkor jelentősen korlátozza az időtartamot).

Arra azonban már kíváncsi vagyok, hogy az önérzékelésed (1,70 m 60 - 64 kg-nál) esetleg még nem az
keveset szenvedett. Csak túl jól tudom, hogy nagyon kritikus vagy magaddal szemben, és hogy a kívülállók általában így vannak
bíró teljesen más. És csak remélni tudom, hogy valamikor nem kerülsz bele abba a helyzetbe
A fogyás vágya valami rendelleneset okoz.