Segítség! Állandó étkezési vágy
Több mint egy éve nagyon figyelek az étrendemre. És mit eszek és milyen időközönként. A problémám az, hogy azóta túlságosan ragaszkodtam az ételekhez, ami azt jelenti, hogy tovább gondolkodom rajta. És akkor jön az étkezési vágy és mindig valami ennivaló. Eszem egy tányért, és valójában már tele vagyok, de akkor még mindig van kedvem enni. És akkor a kéj valóban kísért, bárhogy is akarom elterelni a figyelmemet. És akkor eszek valamit, aztán teljesen lelkiismeretes lelkiismeretem van.
Én is mindig túl sokat aggódom a hízás miatt, ha például kevésbé egészségesen étkezem a barátaimmal.
Hogyan lehet visszanyerni az étellel való normális kapcsolatot? Most egészségesen étkezem, de egyszerűen túl sokat gondolkodom. Amint kissé éhes vagyok, ennem kell. Ráadásul a sportom miatt éhesebb vagyok, ezért egyre gyakrabban eszem, mint a barátaim, még a barátom is kevesebbet eszik! És ez még bizonytalanabbá tesz!
Előre is köszönöm a segítséget:)
Nem számít, mennyit eszel.
Fontos, hogy csak egyensúlyban legyen.
Ha éhes vagy, akkor ez egy segítségkérés a testedtől, hogy szüksége van valamire:)
Milyen szomjas és semmi rossz
Fontos beszélni erről valakivel, és rendszeresen enni (lehetőleg valakivel!). Biztos van olyan ember, aki napi 5 étkezést talál jobbnak, de azt tapasztalom, hogy a napi 3 étkezés megakadályozza, hogy állandóan étkezzek, emellett emésztési szünetek is vannak az étkezések között. Ezenkívül fontos, hogy az ételeket helyesen adagoljuk, majd ezt a mennyiséget együk meg, és ne együnk kevesebbet vagy többet. Egyél, amíg jóllak, és próbálj szigorúan betartani. Először lehet, hogy kissé nehéz, de megszokja, hogy hallgatja éhségérzetét.
Ha TÉNYLEG éhes leszel a 3 étkezés között, próbáld éhségedet csak enyhén enyhíteni egészséges snackekkel, mérsékelt mennyiségben, hogy még maradjon hely a következő étkezésre. Rágcsálnivalókhoz apró darabokra vágott zöldségeket ajánlok egy tálban egy teával, ezt mindig szeretem elkészíteni ^ _ ^
Általában próbáljon meg inni sok vizet és teát! Naponta 1-2 csésze kávét is ihat, de lehetőleg cukor nélkül! Néhány alacsony zsírtartalmú tej megengedett lehet. ^
Étkezés közben egyél olyan dolgokat, amelyeket TÉNYLEG szeretnél megenni, és amelyeket igazán kedved eszel. Próbáljon megszokni az egészségtelen ételeket, és olyan egészséges ételeket fogyasszon, amelyeket kedve fogyasszon. A tápanyagok nagyon fontosak, ezért az egészségtelen ételek nem túl alkalmasak, és a tápanyagok hiánya még nagyobb vágyat okoz.
A legfontosabb az, hogy valóban felted magadnak a kérdést:
Telt vagyok?
Most folytatnom kell MINDENKÉNT, vagy csak van kedvem hozzá?
Hogyan keletkezik ez az öröm?
Mit tehetek e helyzet ellen, amelyben ez az öröm jelentkezik?
Remélem tudtam segíteni!
Kérjük, ne számoljon semmilyen kalóriát, mivel ez NEM segít!
Figyelj a testedre, ez mindenképpen segít!
És ha megint egy kicsit túl sokat ettél, ne haragudj magadra.
Ne büntesse meg magát azzal, hogy másnap nem akar semmit vagy kevesebbet enni, ez csak több örömet okoz, és újra többet eszik, mint akart, és ez ördögi körben folytatódik.
Egyél normál adagokat rendszeres időközönként, és igyon sokat (közben)! Váltson egészséges ételekre, és csak akkor fogyasszon igazán, amit kedvet fogyaszt!
Sok szerencsét, meg tudod csinálni, hiszek benned!