Segítség! Elfelejtettem enni! Fórum
Beszélje meg a segítséget! Elfelejtettem enni! ban,-ben Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Sziasztok srácok! Elfelejtettem, hogyan kell rendesen étkezni - véleményem szerint most már túl keveset eszem, amit korábban túl sokat ettem - és ők is
Segítség! Elfelejtettem enni!
Elfelejtettem, hogyan kell rendesen étkezni - véleményem szerint most nem eszem eleget annyit, amit korábban túl sokat ettem -, és egyszerűen nem találom az "arany középutat"!
Néhány napot leírok útmutatóként:
Csütörtök:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér félzsíros margarinnal és lenmaggal
Brokkoli spagetti
1 alma
1 burgonya és 180 g vörös káposzta
Péntek:
1 szelet VK kenyér HF margarinnal és lenmaggal
néhány krumplipüré és saláta
1 palacsinta málna lekvárral
Szombat:
1 szelet VK kenyér HF margarinnal és lenmaggal
Házi tészta zöldségekkel + endívia saláta
50 g mazsola
Vasárnap:
1 szelet VK kenyér HF margarinnal és lenmaggal
3 paradicsom
100 gramm tofu, 1 1/2 burgonya és meleg káposztasaláta
4 Toffifee
Hozzá kell tennem, hogy lehetőleg vegánul eszem (kivéve az édességeket).
Számolom a kalóriákat - ez a négy példanap 1000 kcal (+/- 100 kcal) körül mozog számításaim szerint.
Egyszerűen már nem merek enni, mert félek az újból hízástól - le akarom tartani a súlyomat! Jelenleg sem fogyok (gondolom, mert nem eszem eleget)!
Mi olyan normális a nap folyamán? Te mit eszel?
Újra normálisan akarok enni - anélkül, hogy híznék vagy fogynék!
lg és előre is köszönöm
Kitzi
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Tehát szerintem a diétád nem olyan rossz, csak még egy ételt kellene enned, így nem fogsz 100% -osan hízni.
szóval mint mondtam, rosszabb is lehet
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Köszönöm a válaszod!
Igaz, lehet, hogy rosszabb is (már volt), de még mindig kissé eltávolodtam a "normálistól"!
Múlt héten hetente összesen 7040 kcal volt - azaz 1000 kcal minden nap - ez egy kicsit kevés - főleg, ha figyelembe vesszük, hogy nem akarok többet fogyni, de megtartom a súlyomat!
Csak egy napi tervre van szükségem - hogyan étkezzenek a "normális" emberek! Most felejtettem el, vagy amikor visszagondolok, még soha nem tanultam meg - gyerekként ez nem számít, vagy versenyszerűen sportoltam, sokat lehet enni súlygyarapodás nélkül!
Aztán vége lett a testmozgásnak, és a kilók lassan jöttek - mert még mindig sokat ettem!
Mit (hozzávetőlegesen kalóriát) csinál aznap?
Számomra ez így néz ki:
Reggel: VK kenyér 150 kcal
500 kcal körül délben
Délután/este 250 kcal
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
így reggel megehet egy bombát
pl zabpehely. gabonafélék stb.
állíts le valami nagyon energikusat
ebédidőben az 500 egész jó
majd délután megint uzsonna
majd egy tisztességes vacsora
Úgy gondolom, hogy helytelen valós tervet adni
csak lassan és folyamatosan növelje étkezési szokásait
7 étkezés nagyon egészséges
hébe-hóba egy kis valami
így teheti meg
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Mindig nagyon óvatosnak kell lennem, mert én vagyok az a típus, amikor van mit enni, akkor mindig nagyon mérhetetlenül eszem!
Pl. Egyesek belemerülnek egy-két darab csokoládéba - de mindig egyszerre kettőt teszek a számba, és megeszem az egész táblát (amire a nap hátralévő részét spóroltam).
Nehéz nehéz.
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
csak próbáld meg újra lassan táplálni magad
1000-től 1200-ig 1500-ig, majd álljon meg, amennyire a napi forgalma engedi.
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
p.s. az a fontos, hogy folyamatosan írd le, mit eszel.
önuralom. csináld tovább
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Igen, nem igazán jutok ki a kalóriaszámlálásból!
Hogy őszinte legyek, ez túl sok:
Tegnap:
1 VK kenyér lenmaggal (200 kcal)
400 g burgonya + 1 hagyma burgonyás palacsintához (400 kcal)
uborkasaláta
2 töktekercs (300 kcal)
340 g pohár diétás almaszósz (140 kcal)
Egyéb (100 kcal)
Teljesen jóllakottnak éreztem magam, és túlevésnek éreztem magam - ez szörnyű volt - elvesztettem a "normális" étkezési viselkedés érzését!
Tudja valaki a problémát, és tud nekem segíteni?
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Igen és nem, tudom azt a rossz szokást, hogy egyik végletből a másikba megyek. Valódi fogyásom szinte anorexiás viselkedéssel (szerelmi betegséggel) jár. Három csokit ettem, és semmi mást. Két-három hónap elteltével 10 kg eltűnt.
Megfordítva, én is tudok nagyon szemtelenül enni, ha nem uralkodom magamon, és kontrollálnom is kell magam, miközben én irányítom magam, nehogy elrontjak
Nem tudom, hogy mindenkinek van-e érzéke arra, hogy mi a számára megfelelő étkezési magatartás. Anyámnak van ilyen, és gúnyolódik velem. Ha azonban csak azt ettem, amit szeretek, akkor egy idő után dörömbölhetek.
Csak próbáld ki, mint azael javasolta. Növelje lassan és egészségesen, ugyanakkor továbbra is ellenőrizze, mit és mennyit eszik. Egy bizonyos ponton biztosan olyan hús és vér lesz belőle, hogy automatikusan jön. Kicsit "hátulról felhúzott ló", de mint mondtam, el tudom képzelni, hogy nem mindenkinek van hetedik érzéke az ételhez.
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Megcsinálom, ne hagyd abba a kalóriák számítását!
Hogy őszinte legyek, ez túl sok:
Tegnap:
1 VK kenyér lenmaggal (200 kcal)
400 g burgonya + 1 hagyma burgonyás palacsintához (400 kcal)
uborkasaláta
2 töktekercs (300 kcal)
340 g pohár diétás almaszósz (140 kcal)
Egyéb (100 kcal)
Teljesen jóllakottnak éreztem magam, és túlevésnek éreztem magam - ez szörnyű volt - elvesztette a "normális" étkezési magatartás érzését!
Tudja valaki a problémát, és tud nekem segíteni?
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Tegnap ez körülbelül 1150 kcal volt - ez túl kevés. De úgy éreztem, hogy teljesen túltápláltam, de normális volt egy napig, vagy?
Ma megint alábecsülöm:
4 paradicsom (50 kcal)
Savanyú káposzta (50 kcal)
majd otthon endíviai vagy meleg káposztasalátát
KI!
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Igen, ez nem elég, és tönkreteszed az anyagcserédet és az egészségedet! Vegetáriánus vagyok, és ha te is vegán vagy, akkor legalább szóját kell fogyasztanod. Tehát semmi és valóban egészségtelen. Növelje hetente 100 kcal-t, és meglátja, hogy körülbelül 1800 kcal-t fogyaszthat súlygyarapodás nélkül. Még inkább, ha tinédzser vagy. Egyébként: ha az összeg elárasztja Önt, és jól érzi magát, akkor nem csak olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek alig tartalmaznak kalóriát. Egyél meg egy marék diót, vagy ilyesmi, akkor nem probléma, ha több kcal-t kapsz. avokádó vagy krokett helyett csak burgonya stb.
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
a vegánok ide kavarnak.
nem gondolta volna, hogy ez a tendencia/hozzáállás ilyen általános
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Nem akarlak most megbántani, de lehetséges, hogy csak kényelmetlenül érzed magad attól a gondolattól, hogy többet eszel? Hogy titokban már nem szeretnél enni, de tudod, mit csinálsz jelenleg magaddal? Mint mondtam, ezzel nem akarlak bosszantani, tévedhetek, soha nem ismered a poszt mögött álló személyt, csak azt tudod értelmezni, ami meg van írva
Lehet, hogy teljesen felemésztettnek érzi magát. Ha hosszú ideig ennyit ettél, a gyomrod összehúzódik. Ugyanúgy működik az ellenkező irányban is, ha mindig túl sokat eszel, akkor valamikor normális érzés, mert a gyomor annyira megnyúlt. De sem az egyik, sem a másik nem azt jelenti, hogy a mennyiségek helyesek.
1150 kcal határozottan még mindig kevés. Számolja ki az alapanyagcsere sebességét a www.fitrechner.de oldalon. Biztosan nem szabad alatta maradni, vagy ha nem akar tovább veszíteni, adjon hozzá néhány kcal-t, elvégre ez csak az alapanyagcsere sebessége. Ön is mozog és sportol.
De először nézze meg, hogy eléri-e az alapanyagcserét is. És ha van valami a feltételezésem szerint, hogy titokban tovább akar fogyni, akkor talán hallgatnia kellene egy kicsit magában, miért van ez és miért akar valami mást a fejében
@azael: Talán azért, mert egyre többet megtudsz arról, mi történik az állatokkal, vagy azért, mert ezek a korhadt húsbotrányok tönkretették az étvágyadat. Jómagam egyre kevesebb húst eszek, és ha mégis, akkor csak a biomészárosoktól, ahol tudom, honnan származik a hús.
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
@BNK
Már nem vagyok tizenéves, 23 éves vagyok! Nem szeretek diót vagy semmit enni, ezért azonnal félek a túl sok kalória elfogyasztásától - néha megspórolom az ebédet is, hogy "megengedhessem magamnak" a csokoládét (sajnos nem vegán)! De ez a változat messze áll az egészséges táplálkozástól is!
Nekem csak egy napi tervre van szükségem - mit eszel a nap folyamán anélkül, hogy lefogyna - sajnos nekem hiányzik ez a tudás! A barátom sem hasonlítható össze - túlműködő pajzsmirigy van, és kilónyi ételt képes tömni magába anélkül, hogy hízna!
@SweetPauline
Kérlek írj mindent, amit gondolsz magadnak, nem vagyok dühös, és nem érzem magam támadottnak! A sejtésed már igaz - mert a több étkezést a súlyhoz kötöm, és pontosan ezt nem akarom!
Csak azt akarom, hogy újra gondtalanul tudjak enni - mindent, amit mérsékelten akarok -, de vagy túl keveset eszem, vagy hatalmas FA-m van!
Elméletileg mindent tudok - azt is, hogy miért nem veszítek tovább az alacsony kalóriabevitel ellenére -, de olyan nehéz ezt húsba és vérbe engedni - elméletileg nem lenne fontos, ha újra egy kis súlyt híznék (1-2 kg) - újra fogyhatsz, de pillanatnyilag nem tudok rosszabbat elképzelni, mint hogy az 5-öt első számként mérlegeléskor látjam!
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Újra szólni kell. Miért akarod, hogy valaki megmondja, mit ehetsz? Az, hogy az egyik kijön egy adott étrenddel, még nem jelenti azt, hogy ugyanolyan jó lesz a másiknak. Az exem ugyanolyan étrend mellett (65 kg 1,90 m-nél) nagyon vékony maradt, miközben nagyon megőrültem.
Nagyjából tudja, hogy mennyi kalória van egy-egy ételben, hogy egészséges étrendet kell fogyasztania, sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, valamint kevés cukrot kell fogyasztania. Csak nézd meg, mintha lakást berendeznél. Van egy bizonyos mennyiségű szabad hely (a felső kalóriatartalom), és tetszés szerint beállíthatja, csak kényelmes és praktikus (vagy ebben az esetben egészséges) legyen. Az ízlés azonban más, és aligha lesz olyan, hogy két különböző ember ugyanúgy berendezi a lakást.
Mint mondtam, először próbáld meg elérni az alapanyagcserédet, ezzel biztosan nem fogsz hízni, majd lassan növekedni fogsz, attól függően, hogy érzed magad. És még akkor is, ha valamikor észreveszi, hogy elérte a határt és hízik, akkor mostantól nem lesz ugyanolyan kövér, de ismét csökkenthet néhány kalóriát.
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Sajnos ellentmondasz magadnak, és amíg nem tudok segíteni neked. Egyrészt jól látható, hogy túl keveset eszel, és állítólag ezen akar változtatni, vagyis megtalálni a középutat. Aztán megint nem akarsz enni dolgokat, mert félsz, hogy túl sok kalóriát tartalmaznak. Biztos vagyok benne, hogy étvágytalanságba keveredtél, és most mondd csak el ezt a fejeden. Nem mondom ennyire könnyedén, mint egyesek a fórumban. Azt hiszem, tudod, hogy ha már olvastál itt valamit rólam, és mi van az adataimmal és velem stb. Ön választhatja: vonzó, karcsú és egészséges étkezési szokások, vagy folytassa így, és egyre nehezebben tud kiszállni a spirálból, ami egészségügyi következményekkel jár. Egy dolog egyértelmű: Egyébként alulsúlyt csak nem megfelelő táplálkozással lehet tartani. 2 kg-mal többet, már kiegyensúlyozott és élvezetes étkezés mellett, állandó kontroll nélkül. Mit szeretsz jobban ? A döntés a tiéd . Ha egy út mellett döntött, és egyértelműen tudja, mit akar, szívesen adok tippeket. De önmagad megverése és ellentmondása önmagaddal hozza meg a legkevesebbet.
Egészen lg !
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
@SweetPauline
A BMI-m 18 éves, azt hiszem, 23 éves vagyok, 165 cm és 49 kg!
Nem akarok senkit, aki megmondja, mit ehetek, több-kevesebb útmutatásra van szükségem a helyes étkezéshez - olyasvalakihez, aki ezt meg tudja mondani nekem. Anyám soha nem tanított erre, és most szükségem lenne rá - nem azért, hogy szigorúan élhessek vele, hanem iránymutatásként!
Hadnagy Egy másik weboldalon az alapvető anyagcsere arányom 1140 kcal - amellyel most gyakrabban találkozom -, de mindig ez a számtan és gondolkodás, valamint az étkezés utáni rossz lelkiismeret. Ezenkívül (sajnos) minden nap mérlegre állok és aprólékosan figyelem a súlyfejlődésemet.
@BNK
Lehet.
Tudom, hogy ellentmondok magamnak - de ez az igazság. Nem merek például diót enni, amikor hazajövök, mert talán a dió után szeretnék például csokoládét enni - de ez már nem működik, mert a kalóriáimat elfogyasztották a diófélék. Egy másik probléma: nem tudom lemérni a diót (különben a barátom azt hiszi, hogy teljesen megőrültem) - és akkor nem tudom pontosan kiszámolni a kalóriákat, ami fejfájást és órákig tartó fészkelődést/újraszámolást és egy rossz lelkiismeret!
Nem hiszem, hogy becsapom magam.
Azt is el kell mondanom, hogy már fejlődtem - 2005 nyarán néha csak egy mini adagot ebédeltem, és ennyi volt. Most általában reggel, délben és délután/este eszem - tehát tudom az útvonalat, amin haladni akarok, csak még nem találom a csomópontot.
Sajnos el kell ismernem, hogy még nem néztem meg az adatait, és valójában fogalmam sincs az utadról!
AW: Segítség! Elfelejtettem enni!
Attól tartok, ebben nem tudok segíteni. Ha most javaslatot teszek egy olyan napi tervre, amelyben délután "megengedett" egyél egy marék diót, akkor ugyanúgy előfordulhat veled, hogy este megint étvágyat kapsz a csokoládéért.
Csak a www.fitrechner.de oldalon kerestem az adatait, és ennek megfelelően az alapanyagcseréje 1300 kcal körül mozog. És minden BMI-kalkulátor, ahová bevittem az adatait, mondott nekem valamit az alsúlyról. Csak nagyon szoros (a normál súlyod 50,73 kg-nál kezdődne, vagy valami hasonló), az is lehet, hogy a súlyod teljesen rendben van számodra, de egyértelműen megmutatja, hogy melyik tartományban mozogsz.
Próbálom elűzni ezeket a hülye gondolatokat, néha elég jól működik, néha nem. Nekem is volt olyan időm (jelenleg inkább nem szívesen a dióval), amikor szinte minden nap ettem néhány diót.
Nem mintha most semennék meg minden nap semmit - mert még mindig tudnék kedvet csinálni ehhez-ahhoz, csak néha-néha megtörténik.
A www.onmeda.de oldalon kb. 1150 kcal alapanyagcserét és 1400 kcal teljes anyagcserét kapok.!
Szeretnék normálisan enni és tippeket kapni tőled, csak meg akartam írni, miért nem tudom megcsinálni magam!
Úgy gondolom, hogy sok mindent félreértenek ez az írás - nem akartam mentségeket írni, hanem leírni a helyzetet, ahogyan ez jelenleg van. Ha minden csak kifogás lenne, akkor magam is képes lennék gyorsan megváltoztatni!
Ok, javaslataira: Nem szeretem nagyon a diót, de rendben van, mint fentebb említettem, már ettem egy darabig.
Ha ilyen vagy a súlycsoportomban - hogyan csinálod?
Szóval a diétád rendben van, csak egyél finom joghurtot, egy gabonapelyhet, egy kvarkot gyümölccsel vagy valami ilyesmit, akkor a súlymérőkkel találkozhatsz azzal, amit elfelejtettem