Segítség, gyermekem túl kövér! Mit tehetek
A gyermekek elhízása napjainkban nagy problémát jelent. Ahol régen hancúrozás és játék volt, ma a számítógép és a televízió előtt ülsz. A mozgási vágy egyre gyengül. A következmények gyermekeink csípőjén érezhetők, amikor túl fiatalok. Ez növeli a betegségre való hajlamot, nem beszélve a társadalmi fejlődésre gyakorolt hatásokról. Itt megtudhatja, hogyan támogathatja kifejezetten gyermekét a fogyásban.
Amikor a mérleg riaszt
Sajnos a túlsúly nem csak vizuális probléma. A túlsúlyos gyermekek olyan betegségeket fejlesztenek ki, amelyekkel általában csak az időseknek kell küzdeniük: magas vérnyomás, szívroham, stroke, köszvény, ízületi kopás vagy felnőttkori cukorbetegség. Nem is beszélve a kövér gyermekek által elszenvedett társadalmi kirekesztésről: nem könnyű barátkozni, és ennek gyakran a magány az eredménye. Ha pedig korán nem tesszük meg az ellenintézkedéseket, akkor a kövér gyermekkor következményei a felnőttkorra is kiterjednek: a kövér gyerekek kövér felnőttekké válnak, és a legrosszabb esetben ismét kövér gyermekeik vannak.
Gyermekének szüksége van az ön segítségére a fogyás folyamatában, mert gyakran nincs motivációjuk arra, hogy önállóan folyamatosan foglalkozzanak a fogyással. A TV előtt ülni egy tál chips mellett sokkal kellemesebb, mint biciklire szállni vagy focizni a barátokkal. Ezenkívül minden oldalról indulási ingerek árasztják el: csokoládé reklám, gyorsétterem minden sarkon - a gyerekeknek nehéz ellenállniuk.
Ráadásul gyermeke számos tényezőre nincs hatással: Ön főzi az ételt, általában mégis eldönti, hogyan eszik. Ha a hasábburgonyával készült szelet gyakran szerepel az étlapon, és nincs gyümölcs a hűtőszekrényben, gyermeke mindig visszaesik az egészségtelen lehetőségekre, és egyoldalúan eszik. Gyakran előfordul az is, hogy nincs már rendszeres étkezési idő: mindenki akkor eszik, amikor akar, és nem ritkán a televízió előtt. Kivétel az igazán főtt ételek, a készételek a szabály. Az étkezés kontrollálatlan, hiányzik az élvezet és a tudatosság, hogy mit együnk. Ez a túl kevés testmozgással együtt nem tesz jót gyermeke jólétének.
Hogyan lehet csökkenteni a túlsúlyt?
Gyermeke egész életét át kell szervezni. Gyermekének meg kell tanulnia újra mozogni. Mivel a túlsúlyos gyermekek gyakran csökkentik a környezetükkel való érintkezést. Az étkezés helyettesítő elégedettséggé válik. Meg kell képeznie gyermekét, hogy térjen vissza az evés melletti egyéb dolgokra. Ezért meg kell határozni a TV és a PC nélküli időket. Naponta legfeljebb egy óra elektronikus médiafogyasztásnak elegendőnek kell lennie.
A fennmaradó idő sportolásra, mozgásra és játékra fordítható. Gyermeke is boldog lesz, ha aktívan foglalkozik velük, és több időt tölt velük. Ez növeli a biztonság és a szolidaritás érzését. Ha gyermeke érdeklődést mutat egy adott hobbi vagy sport iránt, akkor mindenképpen támogatnia kell. A sportklubba való tagság szintén jó ötlet.
táplálék megváltoztatása
Tudatában kell lennie annak, amit gyermeke eszik. Egyébként vegye be a gyümölcsöt és a zöldséget a mindennapjaiba: a sárgarépa rudak, a cukkini szeletek vagy a paprikacsíkok tejfölös mártással helyettesíthetik a zsíros sós süteményeket. Emellett mindig adjon gyermekének valamilyen gyümölcsöt, hogy vigye az iskolába. Próbáld ki, mi tetszik neki a legjobban, és adj változatot a menüjéhez.
Ezenkívül fontos az étkezési viselkedés átalakítása. Gyermekének mindig reggeliznie kell, például azért, mert a testnek reggelre energiára van szüksége: túrós vagy sajtos sötét kenyereknek, tejjel vagy joghurttal rendelkező müzlinek és gyümölcsöknek jó és egészséges kezdetet kell adnia gyermekének. Ez alapot ad gyermekének, és később reggel nem kap vágyat, ami oda vezet, hogy vakon beledugja a következő legjobb szendvicset. Adjon gyermekének egészséges szünetet a szünethez, amely állhat teljes kiőrlésű kekszből, rizspogácsából és gyümölcsből. Mindenesetre egy jó teljes kiőrlésű kenyérnek sajttal vagy sovány sonkával kell lennie az iskolatáskában.
Gyermekének fehérjére van szüksége ebédidőben. Ez felváltva történhet hús, hal, tejtermékek vagy tojás formájában, és köretként zöldségekkel vagy salátával, valamint burgonyával, teljes kiőrlésű tésztával vagy barna rizzsel kell kombinálni. Ha lehetséges, a készételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mivel ezek mesterséges ízeket tartalmaznak, amelyek serkentik az étvágyat, és általában némi sót és cukrot. Étkezés után gyermekének kell kapnia egy kis gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, hogy rágcsáljon, hogy egészséges módon kielégíthesse az édesség utáni vágyat. Este csak egy kicsi, könnyű étel van kenyérből, sovány kolbásszal vagy sajttal. Zöldségek, például uborka vagy paradicsom is fogyaszthatók.
Édesség?
Ne tiltsa meg teljesen gyermekének az édességek élvezetét, ez csak titkos nassoláshoz vezetne. Jobb, ha megfelelő dolgokat kínál, és megengedi, hogy valami édeset fogyasszon mértékkel. A dió és az aszalt gyümölcs rendben van, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű sütik. De a gyermekének meg kell tanulnia, hogy itt sem engedélyezik a korlátlan hozzáférést. Ön állítja be az összeget, és gyermeke megtanulja kezelni. Ha gyermekének édesszájú, ajánljon neki először egy italt. A gyümölcslé, a tea vagy a mézzel édesített víz rendben van, az édes limonádéknak vagy könnyű italoknak nem szabad a háztartás részét képezniük.
Dicséret haladás
Ha támogatod gyermekedet, és mindenki összefog, hamarosan láthatja az első sikerét. Fontos, hogy rendszeresen figyelemmel kísérje az előrehaladást és dicsérje gyermekét. Meg kell díjaznia a viselkedés változását is külön fogyás nélkül. Gyermeke örömmel fogadja jóváhagyását, és annál is inkább motivált a folytatásra.
Az indulás azonban nehéz, és gyermeke valószínűleg dacos marad, és újra és újra be akarja dobni a törülközőt. Ezért újra és újra el kell gondolkodnia gyermekével, miért veszi a fáradságot: a jövőjükért, a barátaikért, azért, hogy szabadon mozoghassanak lihegés nélkül, hogy jól érezzék magukat a saját bőrükben. Ha új perspektívákat mutat be gyermekének, az segíthet abban, hogy gyermeke diéta táborba vegyen részt az ünnepek alatt. Itt más, hasonló helyzetben lévő gyerekekkel találkoznak, tapasztalatokat cserélhetnek és tudatosítják, hogyan alakíthatják életüket úgy, hogy a súlyuk már ne játsszon szerepet.