Segítség! Hiányzik a fegyelem a fogyáshoz
Soha nem - vagy talán többször is - nem sikerült lefogynia? Ezért titokban szemrehányást tesz magának, amiért még egyszer túl kevés fegyelmet gyakorol ahhoz, hogy valóban megvalósítsa a projektjét? Üdvözöljük a közös dilemmában.
Mert: „Az evés elviseléséhez akaraterőre van szükség. Ahhoz, hogy akaraterőd legyen, enned kell ”- tudják Roy Baumeister és John Tierney szerzők. Egyszer megbontottuk a problémát, és egyébként megmutatjuk, hogyan működik.
A legtöbb ember úgy véli, hogy a fogyáshoz kemény fegyelemre és vasakaratra van szükség. Következésképpen a túlsúlyt a gyenge akarat jelének tekintik. De valóban ez az igazság? Vagy talán nincs helye az önkontrollnak, amikor a fogyásról van szó?
Először is: A fegyelem témájában folytatott pszichológiai kutatások egyik megállapítása az, hogy a legkönnyebben alkalmazható, ha a munkahelyi vagy iskolai teljesítményről van szó. Ami azonban a táplálkozást illeti, nyilvánvalóan küzdünk az akaraterővel.
Mit jelent valójában a fegyelem? Lássuk, mit mond róla a Wikipédia: "Az önfegyelem vagy az önkontroll olyan stabil és önuralmi magatartásra utal, amely fenntartja vagy megvalósítja az állapotot olyan erőfeszítések segítségével, amelyek ellensúlyozzák a céltól való eltérítéseket." Phew, ez elég fáradságosnak hangzik.
Bár a túlsúlyt gyakran a fegyelem hiányának bizonyítékának tekintik, a kutatások kimutatták, hogy a kettőnek alig van köze egymáshoz. Ehelyett a megfelelő motiváció és a reális célok kitűzése (a fenti definícióban mindkettőt azonosnak kell lennie a céllal) sokkal nagyobb szerepet játszik.
Mi történik, ha a stabil, önkontrollos viselkedés nem sikerül? Ennek eredménye a lelkiismeret és a bűntudat.
Aki valaha diétázott, az is megtapasztalhatta, hogy egy bizonyos pillanatban nyűgös az édesség iránti vágy. Az idegtudósoknak erre nagyon egyszerű magyarázatuk van: Az akaraterőnek cukorra van szüksége!
Az akaraterő gyakorlásához aktiválni kell az ideghálózatokat, amelyek egyébként inaktívak lennének, és ez glükóz (egyszerű cukor) formájában fogyaszt energiát. Testünk tudja, hogy az édesség a leggyorsabb módja ennek a cukornak a leadására, még akkor is, ha lehet egészségesebb és más ételekkel együtt. És máris ismét csapdába esünk!
Következtetés: Minél több fegyelem szükséges a cél eléréséhez, annál jobban kiégnek az energiatároló rendszerek. Tehát az akaraterő csak korlátozott mennyiségben áll rendelkezésünkre, és a diéta kudarca már úgymond elkerülhetetlen.
Aki összeomlik, gyakran megtapasztalja az úgynevezett „ne adj szart” hatást. Mert akik diétáznak, azokat külső előírások vezérlik. És miután megsértették őket, minden gát megszakad!
Felmerül a kérdés, hogyan érhetnénk el mégis célunkat. Egy új, fegyelmezett viselkedés megkezdéséhez a korlátozott akaraterő előnyt jelenthet. De akkor más dolgoknak, nevezetesen a fent említett motivációnak és reális céloknak kell helyettesíteniük a fogyatkozó fegyelmet.
Ami a motivációt illeti, mindig először arra a kérdésre kell válaszolnunk, hogy valójában a saját vágyunk-e a fogyás, vagy azt barátok, rokonok vagy orvos javasolta nekünk. Ha ez a helyzet, akkor egyszerűen külső motivációról van szó. És ez köztudottan sokkal gyengébb, mint a belső, vagyis a belülről jövő motiváció. Bárki, aki úgy találja, hogy a nyúlós macik zsákja fontosabb, mint az álomfigura, fontolja meg prioritásait.
A saját vásárlási sikereire való fogadás és a nagy győzelem reménye nem megfelelő motiváció. Eltekintve attól, hogy még ez is ritkán működik. Éppen ezért az angol William Hill bukméker is fogadást ajánl mindenkivel szemben, aki fogyni akar. Ellenfelei megengedhetik, hogy meghatározzák mind a feltételeket, mind a végeredményt - és 80% -ot veszítenek. Ami a reális célokhoz vezet.
Mert a fogyni vágyók többsége egyszerűen túlértékeli önmagát és a sikerét. Különösen a nők veszítenek William Hill fogadóirodáiban. Ahelyett, hogy valami jót akarnának tenni magukért és testükért, sokan arról álmodoznak, hogy nagyon rövid idő alatt elérjék az ideális szintet. Jobban vezet, ha reális célokat tűz ki. A többiek félúton buknak csak azért, mert elvárásaikat teljesen túllépik.
Ezért tűzz ki magad elé olyan kis célokat, amelyeket ésszerű időn belül elérhetsz. Ez viszont növeli a motivációt a következő (kis) cél elérésére!