Segítség, testmozgással hízok; Miért jó nekünk nőknek a súlygyarapodás révén történő súlygyarapodás?
Tavaly körülbelül 5 kg-ot híztam erősítő edzésen keresztül. Nemrég mondtam egy barátjának, hogy fintorogva azt mondta: "Nos, ezt nagyon nem szeretném az erősítő edzésről, nem."
Csak a beszélgetés után jöttem rá, hogy valószínűleg félreértett abban a pillanatban. Izomra tettem szert, nem kövérre. Igen, mert sok nő nincs tisztában azzal, hogy az erőnléti edzésen keresztül történő súlygyarapodás nem feltétlenül kapcsolódik a növekvő zsírlerakódásokhoz. Vagy miért kellene híznom több testmozgással?
Testtömegünk - az izmok is fontban vannak
A média minden nap beoltja, hogy "lefogyni" kell álmaink testéért, és hogy nagyobb súly nemkívánatos. Ez a gondolkodásmód megakadt az elménkben, annyira, hogy a súlyzós edzésbe kezdő nők félnek a hízástól.
Igaz, hogy az erőnléti edzés nehezebbé teszi nőként. Igen, hízik. És ez annak a jele, hogy mindent jól csinálsz.
Miért akarja mindenáron csökkenteni a súlyát? Miért csak a mennyiségre figyelünk? Nem inkább a testsúlyunk minőségéről van szó? Akár több izmot, mint zsírt teszünk a mérlegre?
Testtömegünk ezen minősége a testzsír százalékából olvasható le a legjobban. Ez az érték a zsírtömeg és a fennmaradó testtömeg arányát jelzi százalékban. A testzsír százalék egyrészt csökkenthető a zsír csökkentésével, másrészt az izmok növelésével.
Ne féljen a tömeggyarapodástól - az izmok jót tesznek nekünk
Miután megszabadult a hízás borzalmától, számtalan izomtömeg-előnyt élvezhet. A testünkre néhány kiló izom felvitele számos előnnyel jár. Tehát az erősítő edzésen keresztüli súlygyarapodás valójában jó.
1. előny: Egyél többet!
Az izmok legkézenfekvőbb előnye: többet ehetsz! Nem jó hír?
Egyrészt az erősítő edzés kalóriákat használ fel. És akkor izmaink zsírégetők még nyugalmi állapotukban is. Minél több izom épül, annál magasabb a kalóriák napi alapanyagcseréje.
2. előny: Nézz jobban!
Az izomépítés másik előnye a testformálás. Izmok nélkül a zsír ernyedten lóg a testen. Sok nő a hullámzó karokból ismeri ezt a jelenséget.
Az izmok szép formát adnak a karoknak, a lábaknak és a fenéknek. Akik pedig egy kicsit túl vékonyak, az erős edzéssel egészséges testsúlyt szerezhetnek, és például nőies görbéket kaphatnak a fenekükön.
3. előny: Egészségesebben éljen!
Minden nap szükségünk van izomerőre: állásra, ülésre, sétára, lépcsőmászásra, dobozok hordozására ... Körülbelül 30 éves kortól azonban az izomtömeg folyamatosan csökken az életkor növekedésével - ha nem tesz semmit!
Ez az öregedési folyamat nem természetes, hanem a testmozgás hiányából adódik. Az erőnléti edzéssel fenntarthatja, sőt növelheti izomerejét idős korban.
4. előny: A nő ő maga!
Nőként engem különösen lenyűgöz az a hatás, hogy már nem támaszkodom annyira a férfiak segítségére. 😀
Vízdobozokat cipelni? Mozgó dobozok elszállítása? Bútorokat mozgatni? Három évnél hosszabb erőedzés után aligha jelent problémát.
A szuper kompenzáció: "A combom felfújt és két kilót hízok"
A nőket irritálja a legjobban, amikor hirtelen 2 kg-mal többet súlyoznak és nagyobb testmérettel rendelkeznek az erőnlét utáni napon. Ezek a hatások csak átmeneti jellegűek.
A megnövekedett súly az edzett izmokban felhalmozódó vízből származik. A regenerálás során újra kiöblítik. Ez az időszak szuperkompenzáció néven is ismert.
A nagyobb testméretek szintén csak átmeneti hatások, és semmi közük a súlygyarapodáshoz. Az úgynevezett izomszivattyúval az izmok jobban ellátják a vért az edzés során, ezért megduzzadnak.
Súlygyarapodás erőnléti edzéssel: És ha mégis izmos leszek?
Nőként hosszú időbe telik, amíg igazán masszívnak tűnik. Mindig ajánlom: először próbáld ki, majd nézd meg, mi történik. Az első dolog, amit észrevesz, hogy minden sokkal faragottabbnak tűnik. Akkor nem akar visszamenni a futópadhoz. 🙂
Mindig vegye be az összes izmot az edzésbe, még akkor is, ha például nagyobb fenékről van szó. A testünk szereti az egyensúlyt, és így végül eléri a határait a láb edzés során, ha nem is rendszeresen kihívta a hátát és a karját.
Természetesen egyéni prioritásokat állíthat be a testformáláshoz az Ön kívánságai szerint. Ha például a karjai túlságosan fejlődnek, akkor egyszerűen váltson a test ezen részének meglehetősen alacsony intenzitású erőnlétre. Ez izomtömeget ad anélkül, hogy teljes erőnlét nélkül kellene tennie. Ennek működéséről a cikkben tájékozódhat "Fogyjon az erősítő edzésen keresztül: fokozza a zsírégetést állóképességi edzéssel".
Következtetés
Az izom súlya meghaladja a zsírt. Ennek megfelelően nagyobb súlyt fektet a mérlegre, amikor erősítő edzéssel izomtömeget épít.
Az izomépítésnek nekünk, nőknek is van néhány előnye: magasabb az alapanyagcsere, a testformálás, az egészség fenntartása.
Akkor miért ne profitálna belőle? Mi kerül: Még néhány kiló a mérlegen - akkor mi van? Végül nem csak a mérleg bizonyos száma dönti el, hogy jól érezzük-e magunkat a testünkben.
Talán érdekes az Ön számára is.
Advent, Advent ... Hízás nélkül illeszkedjen a karácsonyi szezonhoz
Ön kitartó vagy erős ember? A genetika és az izomrost típusok szerepe az edzés előrehaladásában
Loeffelholz: Táplálkozási stratégiák a súlyzós edzésben és a testépítésben
9 megjegyzés
Mindenhol kerestem ezt a jelenséget, és ez most a legvilágosabb, leglátványosabb cikk, amit találtam, KÖSZÖNÖM ! Most sokkal nyugodtabb vagyok.
Hé Michaela, boldog vagyok! 🙂
LG Jacqueline
Hé Jaqueline,
Köszönöm a tájékoztatást! De mi van akkor, ha nem hízik, de nem is fogy? De még mindig láthatja a különbséget a testen. Beszéljen kevesebb gyomrot stb. Hogyan működik?
Szia Roquinn_,
Ahogy megértem, azt akarja mondani, hogy egyszerre csökkenti a testzsírt és az izmokat, így határozottabban néz ki, de a mérleg súlya ugyanaz marad. Ehhez izomépítő edzéseket kell végeznie enyhe kalóriahiánnyal. A legtöbb esetben elegendő egyszerűen folytatni az étkezést, miközben megegyezik a súly és a testzsír százalék, majd emellett izmokat is épít. A kalóriahiányt ezután edzéssel állítják be. A legjobb dolog az, ha kipróbálod és rendszeresen megméred a testzsírszázalékot, majd szükség esetén módosítsd.
LG Jacqueline