Segítsen a D diétáknak és a fogyásnak

Segítség: D

nak,-nek Kevin Schönewolf »2019. június 20., 07:21

Csaknem 4 hete fogyókúrázom:
185 cm magas kezdő súly 109,9 kg, 4 hét után, reggel, éhgyomorra, napi 104,5-105 kg .
Több mint egy hete tartom ezt a súlyt mindenféle változás nélkül, de természetesen ennek egy kicsit alacsonyabbnak kell lennie.

Most gyanítom, hogy csak túl keveset eszem, ez még lehetséges is?
heti 4 alkalommal végezzen erőnlétet + kb. 1 óra kerékpár mindennap, akár szabadban, akár szobakerékpáron rossz időben.

Azt kell mondanom, hogy jelenleg egy ECA-stacket hajtok, mert szerettem volna egy kicsit felgyorsítani az egészet, és különösen a problémás területeken .

20mg-E 200mg-C 75mg-A 8mg-Y. Jelenleg naponta háromszor használom, reggelente éhgyomorra, kb. 4 órával később, egyet pedig edzés vagy kerékpározás előtt.

Most a problémámra gondolok, amiről gyanítom, hogy egyes napokon csak egyforma formájú salátát + húst eszek, és reggel vagy este rázom, amikor felmerül.

Tehát testem és méretem szerint több ezer kcal-os hiányom van, de az ECA veremnek köszönhetően szinte nem vagyok éhes és egyáltalán nem vágyom enni.

Tudsz segíteni nekem? Többet kell ennem? mit érdemes enni?

Mentsen értelmetlen megjegyzéseket, kérjen segítséget, és ne okos szart kérjen, akik el akarják mondani, milyen hülye vagyok

Re: Help Help: D

nak,-nek CJoe1978 »2019. június 20., 07:41

Hagyja ki az ECA veremét, fogyasszon 2500 kcal-t és gyakorolja tovább. Ezzel hosszú távon könnyen le kell fogynia. Ellenkező esetben elmondható, hogy sokat fogyott. 5 hét lefogyása 4 hét után nagy siker. Több nem várható, mert a kiindulási helyzetben egyszerűen nem lehet gyorsabb.
Miért gondolja mindenki mindig, hogy minél gyorsabban kell fogynia? Van-e oka az élelmiszerek rekordidő alatt történő lebontására az évek során? Nincs értelme ezt tenni, mert a tested annál radikálisabban ellensúlyozza a fogyást. Jobb, ha lassan és egyenletesen fogysz a kapkodás helyett. Ellenkező esetben háborút indít a teste ellen, amelyet aligha fog megnyerni.

Értelmesen változtassa meg étrendjét (a fórumban tényleg ezer hozzászólás van tőlem, azaz magas fehérjetartalmú, jó zsírtartalmú, magas rosttartalmú, csökkenthető a rossz szénhidráttartalom stb.), Rendszeresen, de ne túlzottan tornázzon és tartsa magát.
Mert valószínűleg fenntarthatóan akar fogyni. És ez nem fog működni, ha diétázik, majd megeszi újra, mint korábban, feladja a testmozgást, mert túl sokat vagy túlzottan gyakorol, majd táplálja az egészet.

Re: Help Help: D

nak,-nek Darkstream »2019. június 21. 00:33

Jó lenne tudni, mennyi kalóriát eszel naponta és mit eszel?

sőt olvassa el magát a táplálkozás és az étrend témakörében

Re: Help Help: D

nak,-nek Különleges kiadás »2019. június 21. 22:28

Nyomon követi az étrendjét?

A táplálkozás megkezdéséhez olvassa el itt: https://www.team-andro.com/ernaehrungsp. ellen.html

Re: Help Help: D

nak,-nek styLesdavis »2019. június 24., 06:41

CJoe1978 írta: 2019. június 20., 07:41: Hagyja el az ECA veremét, fogyasszon 2500 kcal-t és sportoljon tovább. Ezzel hosszú távon könnyen le kell fogynia. Ellenkező esetben elmondható, hogy sokat fogyott. 5 hét lefogyása 4 hét után nagy siker. Több nem várható, mert a kiindulási helyzetben egyszerűen nem lehet gyorsabb.
Miért gondolja mindenki mindig, hogy minél gyorsabban kell fogynia? Van-e oka az élelmiszerek rekordidő alatt történő lebontására az évek során? Nincs értelme ezt tenni, mert a tested annál radikálisabban ellensúlyozza a fogyást. Jobb, ha lassan és egyenletesen fogysz a kapkodás helyett. Ellenkező esetben háborút indít a teste ellen, amelyet aligha fog megnyerni.

Értelmesen változtassa meg étrendjét (a fórumban valóban ezer hozzászólás van tőlem, azaz magas fehérjetartalmú, jó zsírtartalmú, magas rosttartalmú, csökkenthető a rossz szénhidráttartalom stb.), Rendszeresen, de nem teljesen túlzottan tornázzon és tartsa magát.
Mert valószínűleg fenntarthatóan akar fogyni. És ez nem fog működni, ha diétázik, majd megeszi újra, mint korábban, feladja a testmozgást, mert túl sokat vagy túlzottan gyakorol, majd táplálja az egészet.

Miért akarod mindig MINDEN felhasználónak ajánlani a (.) Diétádat? Nem akarlak ezzel megtámadni, csak az "alacsony hiány/hosszú diétás idő" mellett más megközelítések is működnek.

Tiszta példaként folytatom 1-2 "Speedweeks" -et PSMF/HSD stílusban annak érdekében, hogy a KFA-t korlátok között tartsam, és nagyon-nagyon jól vezessek vele. Ezek az étrendformák bizonyítékokon alapulnak, és sokszor bizonyítottak. Csak tisztában kell lennie azzal, hogy nem minden (!) túlsúlyos felhasználó szeretne sok (!) Hónapig diétázni. Sokak számára például olyan megközelítés, amely "összeomlási" étrenddel indul (magas hiány) (motiválja a fogyást), és a KFA-rohamok csökkenésével csökkenti a hiányt is. Ennek továbbra is érvényesnek kell lennie: minél magasabb a KFA, annál nagyobb lehet a hiány is (!).

De ahol egyetértek veled: a TE-nek jobban kellene foglalkoznia a táplálkozással. Csak meg kell éreznie, hogy mi egészséges és mi nem - mindenekelőtt: hány kalóriát fogyasztok naponta? Mennyire van szükségem?

Re: Help Help: D

nak,-nek Darkstream »2019. június 25., 01:12

Hogyan lehet átmenni a felhalmozódástól a hiányig és vissza?

Re: Help Help: D

nak,-nek MuellimBirn »2019. június 25. 03:26

Re: Help Help: D

nak,-nek CJoe1978 »2019. június 25. 18:10

Nem arról van szó, hogy rövid radikális étrendben csúszik a KFA-szint gyors csökkentése. De különösen a nagyon túlsúlyos emberekről, akiknek általában problémája van a fenntartható fogyással.

Ha évek óta az igényeinek megfelelően étkezik, karcsú, jól ismeri testét és tudja, hogyan kell fogyni, akkor PSMF-et is végezhet. Legtöbbjük számára azonban egy ilyen radikális kúra a jo-jo hatással végződik, mert nem tudják, hogyan reagál a testük, és mit kell tenniük, ha étvágyuk támad vagy hasonló.

A PSMF egyszerűen rövid távú, kemény, haladó étrend, aki tervvel közelíti meg a dolgokat. Jobb, ha terv nélkül hagyja. Mert ha megnézzük a kudarc statisztikákat, akkor valóban csak azok az emberek tudnak fenntarthatóan fogyni és tartani a súlyukat, akik intenzíven foglalkoznak a táplálkozás és a sport témájával.

Re: Help Help: D

nak,-nek Razzen »2019. június 26. 12:13

CJoe1978 írta: 2019. június 25., 18:10: Ez nem egy rövid radikális étrend beillesztéséről szól, hogy gyorsan csökkentse a KFA-t. De különösen a nagyon túlsúlyos emberekről, akiknek általában problémája van a fenntartható fogyással.

Csak egyet tudok érteni veled.
Különbséget jelent a világ számára, hogy valakinek egyszerűen van-e 3-5 kg "túl sok", és minél gyorsabban szeretne strandfigurát szerezni, vagy valakinek van 10 kg + "túl sok". A második embernek a lehető leghosszabb ideig kell cselekednie és képesnek kell lennie kitartásra, különben mindig a régi mintákba esik. A diéta során a gyorshét kiegészítésként (!) Néha értelmes lehet, de egyébként fontos, hogy minél hosszabb ideig jobb életmódot érjünk el.