Selena Gomez fogyókúrás étrend és edzésterv - egészséges testek
Selena Gomez teljesen zavarba jött, miközben 2015-ben Mexikóban nyaralt. Instagram-képein nőies görbék szerepeltek, de az internetes trollok célpontjává vált, és "kövérnek" hívták. Igaz, Selena ételválasztása egészségtelen volt. Ugyanakkor lupus diagnosztizálták, amelynek mellékhatásai között szerepel az érzelmi evéshez vezető depresszió és szorongás (1),.
Nem sokkal később Selena komolyan vette testi és lelki egészségét, és megváltoztatta szokásait. Ma egy tónusú, kanyargós Selenát látunk, aki magabiztosságot áraszt, és támogatja és inspirálja a mentális betegségben szenvedőket. Itt van egy pillantás az étrendjére és a testmozgás rutinjára, amely jól esik az elfoglalt életéhez. Görgessen lefelé!
Selena Gomez fogyókúra
Egy évig Selena étrendjén és életmódján dolgozott, hogy jobb legyen. Amy Rosoff Davis segített Selenának azáltal, hogy segített a helyes döntésekben és az életmód megváltoztatásában. Itt van egy pillantás Selena Gomez diétakártyára.
| reggeli | Rántotta burritos, chorizo. Rizs, avokádó és bab vagy granola és teljes zsírtartalmú görög joghurt |
| Ebédelni | Pulyka, bab és avokádó olívaolaj, vörösborecet, citromlé és dijoni mustár könnyű öntettel |
| vacsora | Teriyaki tál ázsiai pácolt csirkével vagy lazacgal, uborkával, avokádóval, rizzsel és teriyaki mártással vagy sushival |
| Snackek | Frissen facsart gyümölcslé, uborka, kelkáposzta, gyömbér és sárgarépa |
Fogyókúra tipp - Több teljes ételt és biotáplálékot vegyen fel az étrendbe. Próbáljon meg időszakos "böjtöt" vagy a gyors "anyagcsere-étrendet" fogyni.
Ételek fogyni
Vega -Spenót, brokkoli, kínai káposzta, kínai káposzta, borsó, saláta, retekzöldségek, rakétaspenót, spárga, tök, karfiol, palacktököt, keserű tök, tök, metélőhagyma, mogyoróhagyma, hagyma, gyömbér, fokhagyma, sárgarépa, cékla, paszternák, káposzta, Káposztás zöldségek, okra, padlizsán, paradicsom stb.
gyümölcs - Alma, görögdinnye, grapefruit, citrom, mandarin, narancs, mangó, szilva, körte, ananász, banán, cseresznye, eper, áfonya, málna, szeder, pluot stb.
Diófélék és magvak - Héjban lévő pisztácia, mandula, pekándió, makadámia, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag, chia mag stb.
Gabona - Barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, több szemű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér.
Fehérjék - Csirkemell, gomba, makréla, lazac, tilápia, tonhal, ponty, tofu, lencse, vesebab, borsó, csicseriborsó, szójadarab stb.
Tejtermékek - Tej, joghurt, sajt és író.
zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpaolaj, lenmagolaj, lenmagvaj, ghí, mogyoróvaj, napraforgóvaj és alacsony zsírtartalmú majonéz.
italok - Víz, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé és kókuszvíz.
gyógynövények és fűszerek - Köménypor, korianderpor, fokhagymapor, kakukkfű, rozmaring, kapor, görögszéna mag, csillagánizs, kardamom, szegfűszeg, buzogány, szerecsendió, kömény, fahéj, babérlevél stb.
Elkerülendő étel
- chips
- Édesség
- Sózott dió
- Korlátlan alkohol
- Sütemények
- pizza
- Csomagolt gyümölcs- és zöldséglé
- Energiaitalok
- tejcsokoládé
- konzervált élelmiszerek
- fehér kenyér
- Csomagolt levesek
- Hideg húsdarabok
- Feldolgozott hús, például kolbász, szalámi stb.
- Fogyasztható ételek
- Előre csomagolt tészta
- Nagy zsírtartalmú salátaöntet
- szénsavas víz
- Cookie-k
- Ketchup és szószok
A potenciálisan káros ételek elkerülésén kívül Selena edzett Amy Rosoff-tal is. Itt van az edzésprogramja.
Selena Gomez gyakorolja a rutint
Amy Rosoff a következőket mondja Selena edzésprogramjáról. „Ha ragaszkodsz a régi rutinodhoz, akkor nagy valószínűséggel meguntad és kihagyod az edzőtermet. A testmozgásnak az életmód részének kell lennie, nem pedig kötelességnek vagy tehernek. Tedd szórakoztatóvá az edzést azáltal, hogy frissen tartod és minden nap mást csinálsz. Selena és én mindent megteszünk a Pilates-től a túrázáson, kardió táncon, a körkörös edzésen át a jógáig és a spinningig - a lista folytatódik. De nem számít, mi az edzés, mindig időt szánunk a nyújtásra. Hosszú és karcsú izmokat tart, javítja a teljesítményt, segíti az ízületeket és lehetővé teszi az izmok optimális működését. Ráadásul nagyon jó érzés. "
| Hétfő (20 perc) | Bemelegítés + spot jog/jog + lunges + guggolás + ugró emelők + nyújtás |
| Kedd (20 perc) | Bemelegítés + ugró emelők + tüdő + guggolás + ropogás + fekvőtámasz + kocogás + nyújtás |
| Szerda (30-45 perc) | Bemelegítés + körkörös edzés |
| Csütörtök (60 perc) | Bemelegítés + Pilates |
| Péntek (60 perc) | Pihenés |
| Szombat (60 perc) | Bemelegítés + jóga + elmélkedés |
| vasárnap | Pihenés |
Amy Rosoff Tipp - „A fittség, az egészséges táplálkozás és a magad szeretete mind kapcsolatban vannak egymással. Amikor fizikailag jól érzed magad, egészségesen akarsz étkezni, és ha jól gondozod magad, akkor boldog vagy. Ha boldog vagy, az eredmények gyorsan jönnek! "
A fogyás nem csupán jó étel és testmozgás. Ez az, ami miatt Selena sikeresen lefogyott.
Selena Gomez fogyás titkai
# Soha ne mérlegeld magad
Amy Rosoff azt mondta: „Soha nem mérlegeltem. Nem hiszek a mérlegben - egyszerűen nem hiszem, hogy egészséges. „Ez csak egy súlycsökkentő edző álomnyilatkozata annak, aki szereti az ételt. De figyelj rájuk: "De végül az a test, amely jól eszik és jól működik, jobban fog kinézni, mert egészséges." Az elvihető üzenet: nem kell mérlegelned magad, csak mérlegeld az ételválasztást.
# Ne éhezz
Ha „éhen hal”, vagy sokáig nem eszik, akkor a test anyagcseréje lelassul. Az agy úgy véli, hogy az éhezés és az élelmiszersejtek hiánya az energia felhasználása helyett zsírként kezdi el magát raktározni. Ezért hízik, ha éhezik.
Amy megosztja, amiben hisz. Hozzáteszi: „Szeretném úgy élni az életemet, mint egy francia. Nem hiszek abban, hogy megfosztja magát, de a mértékletességben is. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne élvezhesse az ételeket. "
Próbáljon mértékkel és lassan enni. Így nemcsak mindenféle ételt élvezhet, hanem súlyát is kordában tartja.
#Vizet inni
A víz a legjobb ital az Ön számára. Segít fenntartani az egészséges pH-értéket, kiüríteni a méreganyagokat, aktív anyagcserét stb. Minden nap legalább 3-4 liter vizet kell inni.
# Váltson teljes ételekre
Volt idő, amikor Selena Gomez csak gyorsétteremből, krumpliból, hamburgerekből, mogyoróvajas csészékből, cukorkákból stb. Miután Amy bevette az étrendjét és a testmozgást, Selena teljes ételekre váltott, és felhagyott régi túlélési szokásával, a gyorsétteremmel.
Amy Rosoff azt mondja: "Mennék a túrabuszra, és megkóstolnám a gyorsétterem illatát, kidobnám a kukába, és adnék neki egy sárgarépát és hummust." Selena étkezési szokásainak megváltoztatása nagyban hozzájárult a testének megformálásához - mondta Amy. „Nagyon gyorsan reagál. Alig csinálnánk hasizmat, és két nap múlva azt mondtam, hogy "izé!" "
A gyorsételek megszüntetése segíthet a fogyásban. Töltse fel konyháját zöldségekkel, gyümölcsökkel, dióval, gyógynövényekkel, egészséges zsírokkal, fehérjékkel stb., És fogyassza le otthon az étkezést.
# Vegyes edzés
Amy azt mondta: „Mindig is abban hittem, hogy az izmaid aktívan tartásának legjobb módja az, hogy összekevered őket. Szinte minden nap változtatunk a dolgokon. „Fittnek és aktívnak kell tartania a testét kardió, pilates,„ súlyzós jóga ”és így tovább. Ez megakadályozza a tested unalmát és a gyakorlatok túlzott ismeretét. Gyorsabban fog fogyni, ha minden másnap meglepetést okoz más típusú testmozgással
# Nyújtson sokat
A „nyújtás” a legjobb edzés nélküli napokra. Segít javítani a vérkeringést, távol tartja a stresszt, és izomerőt épít a rugalmasság növelése érdekében
# Mutasd meg a mozdulataidat
A tánc segíthet abban, hogy egészséges adag kardiót szerezzen ”, és a tánc után is remekül érzi magát. Tehát vegye fel a tánc cipőjét, csak táncoljon társasággal vagy társaság nélkül
# Építsen egészséges testképet
Az elmédben lévő testképed hatalmas hatással lehet arra, hogy mit érzel önmagaddal és a testeddel kapcsolatban. Amy azt mondja: „Amikor jól érzi magát, önbizalmat áraszt, erősnek és egészségesnek érzi magát. Jól viseled a bőrödön belül és kívül. "
# Adj magadnak időt
Tegye le a telefont, és lazítson. A stressz és az állandó futás súlygyarapodáshoz vezethet. Üljön le, lazítson és vegyen egy levegőt a pillanatban. Olyan dolgokat is végezhet, amelyeket szívesen csinál, vagy új hobbit indíthat. Az alapvető napirendnek az kell lennie, hogy időt szánjon magára és elégedett legyen magával.
Tehát Selena Gomez harcolt negatív életmódbeli szokásai ellen. Most boldogságtól és energiától ragyog. Te is betarthatod ezeket az egyszerű szabályokat, és megváltoztathatod az életedet. Vegye át most a felelősséget, és koncentráljon a fogyás céljaira. Egészségére!