Senkinek nem kell mennie a pl; menekülni - H; város
Sporttippek az édes karácsony előtti szezonra, amelyekre az 1. FC Nürnberg futballistái is emlékezhetnek - 2008. december 20
Adventi idő, sütiidő, a mérleg kibújásának ideje: az elkövetkező hetekben az édes és kiadós kísértések ismét mindenütt csábítóak lesznek. Kis bűnök megengedettek, de hogyan sikerül átvészelni az időt téli zsír nélkül? Rainer Müller-Hörner sportorvos-szakembertől kértünk néhány tippet, és hagytuk, hogy Anja Wurm atléta elmagyarázza nekünk, hogy egy versenysportoló mely trükkökkel éli túl ezt a trükkös időt. Michael Oenning aggódhat egyes játékosok rögzített súlya miatt, de az 1. FC Nürnberg edzője teljes programjával a januári edzőtáborra is támaszkodik.
Édes kísértés a karácsony előtt: Annak érdekében, hogy az összes finom vajas süti, fahéjas csillag és mézeskalács ne terhelje meg túlságosan . . .
Dr. Müller-Hörner, hol vannak a legnagyobb veszélyek a következő hetekben?
Rainer Müller-Hörner: A fő probléma az, hogy az emberek gazdagabban étkeznek Advent idején, de sokkal kevesebbet mozognak. Az omlós tészta például nagyon zsíros és cukros, az iparilag előállított stollen kevesebb dió vagy más tápanyag van, mint a házi. Egy liba rendben van, de tudod, ha öt napig egymás után találkozol az egész családdal, akkor ötször egymás után. Plusz kávé és sütemény stb.
Heti kétszer-háromszor gyors séta elég azoknak, akik nem szeretik a sportot?
Müller-Hörner: Ez ideális lenne. Ez jót tesz az immunrendszernek, és lassan fejlődhet: senkinek sem kell négy órát túrázni, heti háromszor egy óra jó kezdet.
Mikor van túl hideg még a sportolók számára sem?
Müller-Hörner: Ha megszokta, hogy kint van, akkor -5 fokon sem lesz problémája. De kérjük, csak gyalogoljon vagy kocogjon, ne végezzen intenzív edzést. Általában a legtöbbjük amúgy is túl meleg, mint túl hideg ruhában van, így az izzadás veszélyesé teszi.
Most kezdődik a jó elhatározások ideje is, például, hogy végre elkezdhessük az új évet - mit kezdjünk, hogy az ne ragaszkodjon az elhatározáshoz?
Müller-Hörner: Magam is szabadtéri őrült vagyok, de ebben az esetben mégis azt javaslom, hogy menjek edzőterembe. Először is, azért van nyomás, mert befizette hozzájárulását, másodszor független az ottani időjárástól, és sokféle ajánlattal rendelkezik. A jó stúdiók jó utasításokat is adnak.
Melyik karácsonyi különlegesség teszi gyengévé?
Müller-Hörner: Mézeskalács, omlós tészta és igazi frankként nagyon szeretem a sült pontyokat is. Interjú: ULRIKE ASSMANN
Az édesség nem jelent akkora problémát Petra Welker számára. A 30 éves herzogenaurachi világbajnok a Strenflex fitnesz sportban, ahol az állóképesség, az erő és a rugalmasság egyaránt fontos. Emellett Petra nemzetközileg sikeres testépítőként a fitneszórán, fitnesz szakemberként és táplálkozási edzőként.
Tíz étrenddús étrend után Petra egyet tud: Két buja hét után senki sem hízik végleg, az ezt követő 50 hét számít. És akkor a 30 éves fiatal meggyengül a fagylalttól.
Karácsonykor, amely egyben a Welkers-i családi ünnep is megfelelő ételekkel, Petrának nincsenek szigorú korlátai. Miért kellene? Szereti a kiadós ételeket, a gombócokat és a sülteket, a kolbászt és a sonkát. Mivel nagymamájának születésnapja is december 24-én van, és édesanyja hagyományosan a második ünnepre süti meg sütésre, az ünnepek igazi étkezési sokknapok Petra Welker számára. És tudja, hogy ennek nem kell ártania sem a karcsú alaknak, sem a fizikai erőnlétnek. Éppen ellenkezőleg, nagyon jó, ha valóban serkenti az anyagcserét. És a jó étel, amelyet nagyon szeretsz, a boldogsághormonok felszabadulását is okozza. Ez motiválja az edzés utáni idejét. Miért ne jutalmazhatnád magad karácsonyért - mondja a világbajnok.
Természetesen fontos, hogy Petra egész évben rendszeresen sportoljon, és újra figyeljen a megfelelő étrendre. A herzogenaurachi Schardt fitneszstúdióban dolgozó edző rájött, hogy egyre kevesebb fiatal tudja, hogyan kell megfelelően étkezni. "Ezt nyilván nem tanulják meg többet". A friss főzés sok családban már nem jellemző.
Rögzített étkezési időkben nőtt fel, amikor az emberek frissen főtt ételért találkoztak az asztalnál. Ezek a rituálék ma hiányoznak, ez Petra véleménye szerint társadalmi probléma. Mindenesetre munkája manapság szinte kizárólag túl kövér vagy túl vékony fiatalokkal foglalkozik. RAINER GROH
Nem mindenhol van olyan mértékű étel az ünnepeken, mint Németországban. Isaac Boakye-nek például képesnek kell lennie arra, hogy csípőjén lévő zsírpárnák nélkül térjen vissza Nürnbergbe, ha a téli vakáció idején afrikai otthoni vakációt tervez. Ghánában az internet tanít minket, a hagyományos karácsonyi vacsora főtt rizst, kecske- vagy csirkepörköltet tartalmaz levessel és ami a legfontosabb, sok gyümölcsből. Viszonylag egészségesnek hangzik.
Argentínában a grillezett húst (lehetőleg több centiméter vastagságot) részesítik előnyben, így Javier Pinolának az optimális harci súlyát is be kell hoznia a január 3-i edzéskezdésbe. Angelos Charisteas-nak viszont óvatosnak kell lennie, nemcsak a melomakarona (szirupba mártott mézes keksz) és a kourambiedes (porcukorba sodort mandulavaj keksz) miatt. A görögök csak imádják a kalóriabombáikat - és nem csak az év utolsó hetében.
Néhány ouzo az emésztéshez, vagy akár egy kis testmozgás sem árthat. Ennek ellenére az edző, Michael Oenning nem hiszi, hogy egyik futballistája elengedheti magát az ünnepek alatt („Ez a te munkádról szól”). A klub néhány gyakorlást is javasol, hogy ne legyen túl nehéz 19 nap szabadnap után visszatérni a munkába. Oenning, aki az ünnepek után családjával együtt síelni megy Norvégiában, ennek ellenére nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy „az emberek valóban szünetet tartanak”. Már január 5-én elmegyünk a beleki edzőtáborba, ahol napi három egységgel minden felesleges gramm nagyon fájhat.
Az edző maga sem gondol sok sült libára vagy más hízlaló ételre, a sütik pedig „amúgy is inkább a kicsiknek szólnak” - ha a szakemberei is így gondolkodnak, akkor a szezon második fele gyerekjáték lehet.
Talán a december 15-i belső karácsonyi partin Oenning egyszerűen megismétli Jacques Abardonado, az éhes franciák történetét. Nürnberg védője az elmúlt nyári szünetben nem talált sem időt, sem szabadidőt fitneszének gondozására. "Biztosan nagyjából négy hétig tömte magát" - emlékeztet Oenning Abardonadóra, aki akkor rakott házat, amikor nem focizott, és ezért mindig nagy étvágya volt. A védő visszatérése után ennek megfelelően nézett ki: Az edzés kezdetén a nadrágja annyira megnyúlt, hogy minden lépés igazi megpróbáltatás volt. És amikor Abardonado sprintelt, a föld mintha megremegett volna. Megdöbbentő azonban, hogy majdnem nyolc hét előkészület után is ugyanolyan nyugodtan kúszott át a téren, mint amikor munkába állt. „Extrém” volt, emlékszik Oenning - rövid idő múlva és katasztrofális előadás után
Abardonado szerződését feloszlatták Kaiserlauternben.
Tehát ha úgy gondolja, hogy meg kell tömnie magát olyan vaddisznó lábakkal, mint Obelix, akkor kockáztatja a munkáját a klubban. De senki sem lehet ilyen hülye, mert minden játékost lemérnek minden edzés előtt és után. A kulináris ünnepi bűnök biztosan nem maradnának észrevétlenek - és a karácsonyi időszakon kívül is rossz ételeket fogyaszthat. Egy nürnbergi ostya mézeskalács körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint egy Big Mac. WOLFGANG LAASS
további jelentések az osztálytól: Höchstadt