Serdülők eszik költözködést (költözés)
Serdülőkorban a fizikai aktivitásnak napi gyakorlatnak kell lennie, de gyakran ez az idő, amikor az aktivitás csökken, különösen a fiatal lányok körében. Ezért fontos elem a család bevonása a serdülők fizikai aktivitásába.
Az ajánlások
Javasoljuk, hogy a 12-17 éves serdülők legalább ezt tegyék Napi 1 óradinamikus fizikai tevékenységek. A gyakorlott tevékenységek közül minden másnap olyan tevékenységeket kell gyakorolni, amelyek erősítik az izmokat és a csontokat, és javítják a rugalmasságot (ugrókötél, labdajátékok, torna, tánc stb.).
Egészségügyi előnyök
A serdülők számára végzett fizikai aktivitási ajánlások betartása jótékony hatással van egészségükre mind most, mind felnőttkorban. Különösen lehetővé teszik:
- megakadályozza a serdülők elhízását.
- elősegítik a csontok egészségét. A serdülőkorban tapasztalt fizikai aktivitás, főleg a pubertás körül, alapvető szerepet játszik a csont tőke növelésében és felnőttkori megőrzésében. Különösen kedvezőek azok a tevékenységek, amelyek során valaki testének súlyát viseli (ugrás, futás).
Ezzel szemben mozgásszegény életmód káros egészségügyi hatásai vannak, amelyek a felnőttkorban is tükröződnek.
Korlátozza az üléssel töltött időt és a képernyő előtt töltött időt
Tévézés, munka az íróasztalnál, ülés vagy fekvés egy számítógép, táblagép, okostelefon előtt, videojátékok lejátszása, olvasás, utaskísérés járműben… mozgásszegény életmód sok kamasz van. Korlátozni lehet őket, különös tekintettel a képernyőidőre, a szabadidő alatt.
Ajánlott:
- nem ülnek vagy fekszenek le több mint 2 órán át (kivéve az alvási időt és az étkezést),
- séta néhány percig 2 óra után ülve vagy fekve,
- hogy a képernyő előtt eltöltött szabadidejüket napi 2 órára korlátozzák.