Serge Nubret nagy volumenű tréningje
Serge Nubret az egyik "old school" testépítő, aki inkább az esztétikailag harmonikus testalkat, mint a terjedelmes izomtömeg fejlesztésére koncentrált.
E cél elérése érdekében Serge Nubret azonban nem használt nagyon nehéz súlyokat, hanem mérsékelt súlyokat emelt és nagy számú ismétlést hajtott végre, megnövekedett edzésmennyiséggel (amit ma nem nagyon népszerűsítünk). Ezt a fajta képzést tekinti a lehető leghosszabb ideig annyi vért pumpál az izmokba, ami elengedhetetlen tápanyagokat vezet az izmokhoz hogy támogassa az izomtömeg fejlődését.
Mivel kis súlyú edzésről van szó, a szünetek rövidek lesznek a siker eléréséhez. Egy perc maximális szünet, ideális lenne megtenni legfeljebb 30 másodperces szünetek.
A Nubret edzésének egy másik aspektusa, amelyet ma gyakran kritizálunk és megpróbálunk szétszerelni (ahogyan azt a cikkekben is megtettem, hogy hogyan lehet négyzet alakú hasat kapni, és melyek a definiált has gyakorlatai), az a hasi edzés, amelyet csak has, sok sok has. Serge Nubret naponta, minden reggel megdolgozta a hasát, elérve akár 2000 hasát is.
Serge Nubret súlyzós edzése 6 nap alatt zajlik, heti két alkalommal dolgozik minden csoportban.
- Hétfő: mellkas, quadriceps és has
- Kedd: hát, combfej bicepsz és has
- Szerda: váll, kar, láb és has
- Csütörtök: mellkas, quadriceps és has
- Péntek: hát, femoralis bicepsz és has
- Szombat: váll, kar, láb és has
- Vasárnap: szünet (csak hasi)