Serkentse az anyagcserét - ne éhezzen! Tudatosan fogyni
Stimulálják az anyagcsere-tanácsokat: A szigorú diéták és a testmozgás hiánya végül leállítja az anyagcserét. A Zsírégetés folyamatosan csökken, egyre nehezebbé válik a fogyás. Alapvetően állandóan körökben jársz, míg egy bizonyos ponton a frusztráció akkora, hogy valamikor feladod.
De ennek nem kell lennie! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan használhat néhány egyszerű trükköt az anyagcsere fellendítésére és végül tartós fogyásra.
Fokozza az anyagcserét!
Bosszantja valaha, hogy úgy tűnik, egyesek képesek megenni azt, amit szeretnének, anélkül, hogy híznának? Gondolod, hogy genetikailag hátrányos helyzetben van a fogyás terén?
Ha igen, akkor ezt a „bűntudatot” semmilyen „isten által adott” körülménynek nem szabad hibáztatnia, hanem inkább máshol kell elkezdenie keresni a bűnösöket.
Mégpedig mi igazából ez a hibás azért, hogy habozás nélkül nem tudsz lakomázni, a tiéd anyagcsere. És valószínűleg maga tönkretette ezt azzal, hogy rossz súlycsökkentő stratégiákat alkalmazott!
Egyszerű anyagcserét stimuláló trükkök
# 1 Egyél eleget
Az anyagcsere optimális működése érdekében a nap folyamán elegendő energiával kell ellátnia testét. Az éhség egy nagyon egyértelmű jelzés a tested részéről, amelyet nem szabad tudatosan figyelmen kívül hagynod!
Ha jelenleg gyakran elnyomja az éhségét a kalória megtakarítás érdekében. Akkor mostantól abbahagyja ezt és hozzászokik a rendszeres étkezéshez.
A legjobb, ha jó alapot készítünk reggel, kiegyensúlyozott reggelivel, és ne hagyjuk, hogy a nap folyamán túl nagy energiahiányok keletkezzenek. Testsejtjeinek millióit másodpercenként újakra cserélik. Ennek előfeltétele azonban, hogy a testednek elegendő tápanyag álljon rendelkezésre.
És természetesen a lehető legmagasabb minőségű anyagcserével kell rendelkeznie "Anyag" biztosítani. Szüksége van elegendő vitaminra, ásványi anyagra és létfontosságú anyagra, hogy teste a lehető leggyorsabban stimulálja az anyagcserét és újraaktiválja a zsírégetést. Tehát egyél eleget:
- gyümölcs
- zöldségek
- teljes kiőrlésű termékek
- diófélék
és a legjobb, ha mindig organikus minőséget választasz.
# 2 igyon vizet
A tested többnyire vízből áll. Az anyagcseréd hatékonysága nagyban függ az önétől A test víztartalma tól től. Ha sokat iszol, akkor az anyagcserédet támogatod a méregtelenítésben, emésztésed serkenti és egyúttal erősíted az immunrendszert is. Aligha lehet túl sokat inni. Ha stimulálni akarja az anyagcserét, akkor biztosan nem.
Természetesen nem cukros üdítőkkel, hanem inkább víz vagy cukrozatlan teák ... fogd meg. A víz a titkos fegyvere, hogy úgy mondjam, ha lefogy, mert még kalóriája is van ég, amikor vizet iszik.
A víznek nincs kalóriája. A tested azonban energiát használ a víz táplálásához a testedbe. A nap folyamán 2 liter vizet ital, a tested kb. 200 kcal csak a vizet használva.
# 3 További gyakorlat
A legjobb megközelítés, amelyet megtehet Serkentik az anyagcserét és gyorsan fogyni egyszerre több Mozog érdekelni! Minden, ami serkenti a vérkeringést, serkenti az anyagcserét és segít a fogyásban is.
És még csak nem is kell a legjobb sportteljesítményt elérned. Nem kell minden nap kocogni. Alapvetően szinte elég, ha a hétköznapokban egyszerűen több távolságot gyalogol meg.
Ennek nem is kellene kocogásról és kocogásról szólnia. Inkább arról van szó, hogy a alacsony frekvenciaju mozogni. Olyan ütemben, amellyel a tested annyi oxigént tud befogadni, amennyit felhasznál.
Kitartó sportok, mint például:
- hosszú séták
- Nordic walking
- kocogni
- úszás
- Biciklizni
- ...
Mint mondtam, mindent a saját tempójában. Ha a kocogás még mindig túl sok neked, akkor csak sétálj egyet. Később mindig javulhat.
Az izmok is megéri az aranyat, különösen, ha a fogyásról van szó.
Minél nagyobb az izom százaléka a testében, annál hatékonyabb és aktívabb az anyagcsere.
Ezért valamikor próbálja meg célzott izomedzéssel kezdeni az állóképesség edzése mellett. Akár regisztrálni szeretne a klasszikus edzőterembe, akár otthon ülni, vagy inkább jógázni, Pilates-t, ..., kizárólag Önön múlik. Nem számít, melyik izmokat edzed, minden további izomtömeg minden grammja segít a fogyásban.
# 4 Kerülje a hosszú ülést
Az anyagcserénk serkentéséről azonban mindennapjaink gyakran csavarkulcsot vetnek. Valójában soha nem szabad egy óránál többet ülnie, különben az anyagcseréje lassulni kezd.
Tehát ha lehetséges, újra és újra be kell indítania a keringést az irodában. Időről időre felkelve, nyújtózkodva és néhány lépést megtéve, sokat tehet annak érdekében, hogy az anyagcsere ne csúszkáljon teljesen az alagsorba.
Használjon minden lépcsőt, amelyet használhat, és minden szünetet a lábak kifeszítésére a friss levegőn.
Biztosítsa testének elegendő oxigént. Ha lehetséges, szellőztessen hébe-hóba. Télen is!
Az anyagcserét akkor is stimulálja, amikor a testének meg kell emelnie a hőmérsékletét. A fűtés kissé csökkentése is segít.
# 5 Aludj eleget
Az aktív anyagcsere másik tényezőjét, amelyet nem szabad lebecsülni, ún regeneráció. Ha tartós alvási hiánya van, elrontja az anyagcseréjét. Alapvetően annyi alvásra van szüksége minden este, hogy reggel ébresztő nélkül ébredjen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a későn kelők ugyanolyan kalóriamennyiség mellett maradnak karcsúbbak, mint azok, akik viszonylag keveset alszanak. A test az alváshiányt vészhelyzetként értelmezi, majd felszabadítja az éhségérzetet fokozó hormonokat.
Ezenkívül a túl kevés alvás és az ebből fakadó fáradtság nincs pozitív hatással a vezetésre és a nap folyamán az energiaszintre.
# 6 Csökkentse a stresszt
De az állandó stressz az anyagcserét is megzavarhatja. A WHO szerint a stressz még ezt is felveti legnagyobb egészségügyi veszélyt jelent században, előbb-utóbb a mentális problémák is nyomot hagynak a testen.
Tehát meg kell próbálnia csökkenteni a stressz szintjét, amennyire csak lehetséges. Sport Ez természetesen nagy kompenzáció lenne, amellyel két legyet megöl egy csapásra. De az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, segíthetnek abban is, hogy időről időre elkerülje az általános nyüzsgést.
Talán egy új hobbi segít, ha lejön, vagy rendszeresen tart olyan wellness napokat, amelyek során ... szaunázni megy.
Mi is az anyagcsere valójában?
Az anyagcsere (vagy anyagcsere) magában foglalja testünk összes biokémiai folyamatát. Ide tartozik, hogy hogyan veszünk fel ételt, alakítjuk át és mit választunk ki belőle. Úgyhogy alapvetően, "Mit csinál a tested az ebédeddel".
Az anyagcseréd határozza meg, hogy az ételből hogyan használható energia a sejtjeihez készült. Tehát a benne található vitaminok és tápanyagok hogyan épülnek be a szervezetbe. Hanem azt is, hogy teste zsírlerakódás formájában tárolja-e az energiát.
Gyakran az anyagcsere a Ciklus egyenlővé tették. Az anyagcsere nem azonos a keringéssel, de szorosan összefügg vele.
Például, ha izzad a lépcsőn való felmászás közben, és hallja a szívverését, ez egy biztos jele annak, hogy felgyorsult a keringése. Ugyanakkor az anyagcseréje megindul, mert a vér akkor gyorsabban áramlik.
Az oxigént, a cukrot, a zsírokat, az ásványi anyagokat ... ezután gyorsabban szállítják át a testen keresztül a véráramon keresztül, hogy ellátják sejtjeit. A tényleges anyagcsere az akkor, mit csinálnak a sejtjeid ezekkel az "árukkal".
Anyagcsere - elhízás
Ha túl sok diéta vagy böjt révén éheztette testét energiatakarékos üzemmódba, akkor egy másik diétával végső soron csak egyre távolabb kerül a céljától.
Az anyagcsere döntően befolyásolja a testsúlyt. Például van ilyen alacsony zsíranyagcsere, a zsír nem válik azonnal energiává, hanem valóban felépül benned.
A jól képzett anyagcserével rendelkező emberek viszont használhatják a zsírokat közvetlenül energiává alakul és ezért nem hízik olyan gyorsan.
A hordozó anyagcseréje - okai
A lassú anyagcsere hátterében különféle okok állhatnak. Például az életkor és a gének befolyásolják az anyagcseréd működését. Gyakran azonban más dolgok lassú anyagcseréhez vezetnek. Dolgok mint:
- Fogyókúrák
- testmozgás hiánya
- feszültség
- egészségtelen étrend
A zavart anyagcsere oka többnyire egyszerűen az életmód. A helytelen táplálkozás és a testmozgás hiánya oda vezet, hogy az anyagcsere leáll.
A diéták a lassú anyagcsere nagyon gyakori okai!
Azok, akik folyamatosan diétáznak és alig mozognak egyszerre, elrontják anyagcseréjüket és csökkentik az alapanyagcserét.
Tehát a fogyókúra a tiedé lesz Súlyproblémák végső soron csak erősít!
A fogyás alapja
A fogyás a lassú test ismét hatékonyabbá tételét jelenti. De épp annyira, amennyiért egy öreg Bogarat Ferrarivá lehet változtatni, egyszerűen az üzemanyag kimaradásával. Azt sem teheti jobbá, ha teste jobban teljesít, ha egyszerűen abbahagyja az evést.
Az egyetlen eszköz, amely valóban segít abban, hogy a Beetle Ferrarivá váljon, az "Tuning és jobb üzemanyag". És mielőtt elgondolkodna azon, hogy feküdjön le, vagy menjen a benzinkútra ... Természetesen arra gondolok, hogy felépítse az izmait azáltal, hogy egészséges táplálkozást és táplálékot fogyaszt.
Ha csak abbahagyja az étkezést, teste értékes izomtömeget veszít, ami tiszta arany, amikor zsírégetést kell végezni. Másrészt, ha növeli az izomtömegét, akkor több energiát is fel fog használni, amikor pihen! Ahogyan a Ferrari is több üzemanyagot használ, akkor is, ha csak a lámpánál van.
Aktiválja a zsíranyagcserét
A testmozgás hiánya miatt a tested alapvetően megfeledkezett a zsírégetés módjáról, mert a mindennapi életben már nincs rá szükség. Tehát a nap folyamán elfogyasztott zsírt nem elégetik, hanem közvetlenül zsírpárnának tárolják.
A képzetlen embereknél lényegesen több az inaktív zsíranyagcsere, mint a képzett embereknél. Alapvetően újra meg kell tanítania a testét, hogy annak is zsírokat kell égetnie. Ez azonban csak akkor működik, ha több sportot és testmozgást illeszt be a mindennapokba, serkenti az anyagcserét és elegendő energiával látja el testét.
Növelje a bazális anyagcsere sebességét
Az anyagcsere kifejezés megemlítésekor általában a bazális anyagcsere sebesség kifejezést is említik. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség (kalória), amelyet a nap folyamán használunk, amikor nem mozogunk. Az az energia, amelyet a sport során használunk ... nincs benne. A naponta elfogyasztott energia többségéről van szó, amelyre szükségünk van testfunkcióink fenntartásához.
Az alapanyagcsere növelése érdekében elképzelhető, hogy először többet kell enned, mint korábban! Egy másik diéta csak az alapanyagcsere folytatódását eredményezné
leeresztik. És ezért hajlamos a diéta után is gyorsan hízni, mert a szervezet ma a normál ételmennyiséget feleslegesnek érzékeli.
Az izomtömeg növeli a bazális anyagcsere sebességét
Tehát azt kell tennie, hogy megszokja a kiegyensúlyozott és rendszeres étrendet, és ezzel egyidejűleg kezdje el újraaktiválni az izmait.
Izomtömege akkor is energiát fogyaszt, amikor pihen. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége.
Szüksége van valamilyen kitartásra
Az anyagcsere aktiválása és az alapanyagcsere növelése időbe telik. Az összeomlási étrenddel ellentétben nagyon rövid idő alatt nem lehet nagy „sikereket” elérni a mérlegen. Különösen akkor, amikor a következő tengerparti vakáció következik, egy karcsú, tónusú testet szeretne egyik napról a másikra kívánni.
Ne essen az étrend csapdájába!
Nagyon csábító, és saját tapasztalatomból beszélek, hogy elhiszem az új „5 kiló 10 nap alatt” csodadieetta nagy ígéreteit. Azonban a kár, amelyet egy ilyen „csodafegyver” okozhat a fogyás során, gyakran pusztító!
Mivel a rendkívüli kalóriatakarékosság vagy a nagyon egyoldalú étrend révén a test energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és leállítja az anyagcserét. És attól függően, hogy milyen gyakran csinálod
ilyen megpróbáltatásokat tett testével, néha hosszú időbe telhet, amíg az anyagcsere újra szabályozza önmagát.
És nem csak az, hogy a jo-jo hatás végső soron meghiúsította a fogyás sikerét, minden sejtünket érinti ez a "test leépítése" a diéta során. Egészségügyi veszély, amelyet nem szabad lebecsülni, és ha lehetséges, tartózkodjon az ilyen étrendektől.
Tehát menj a fogyás talán egy kicsit hosszabb, de tartós módjára. Feltölteni az anyagcserét, növelni az alapanyagcserét és ezzel megoldani a súlyproblémákat.
Az anyagcsere zavara
Minden diétával, amelyet folytat, árt a testének. De nemcsak a testét és az anyagcseréjét károsítja, hanem a pszichéje is szenved! Legkésőbb, amikor a fáradságosan éhezett fontok nagyon rövid idő után visszatértek a mérlegre.
A működő anyagcsere azonban sokkal többet ér, mint egyszerűen visszahelyezni a szűk nadrágba!
Nem ok nélkül mondják, hogy „az ember csak annyira egészséges, mint az anyagcseréje”. Mert alapvetően van nincsenek egyértelmű elválasztások közöttünk
- test
- a mi Psziché
- a mi Védekezés,
- ...
Minden szervünk, izmaink, de a fejünk is összekapcsolódik. Nagy hiba, ha csak önmagunk egyes területeit vesszük figyelembe. Az anyagcseréd alapvetően az interfész minden fizikai és mentális funkciója között.
A tápanyagok és információk cseréje a vér és az idegcsatornákon keresztül történik. A lassú anyagcserének szintén negatív hatása van minden terület ki.
Az anyagcseréd aktiválásával a tested nemcsak a felesleges zsírégetést kezdi égetni, hanem az egész tested is megerősödni fog.
Az úgynevezett metabolikus étrend
Sajnos az anyagcsere kifejezést ma nagyon gyakran visszaélik a fogyókúrás iparágak speciális anyagcseretabletták vagy speciális anyagcsere-diéták eladásával. Az ilyen készítmények és táplálkozási tervek hatása azonban tudományosan nem bizonyított, és gyakran éppen az ellenkező irányba mutat, ami ennek az elvnek a valós értelme.
Alapvetően nagyon egyszerű. Az egészséges embernek egészséges az anyagcseréje is. Ha jól vagy, az anyagcseréd is rendben van. Kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel, sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával és a szabad levegőn történő több mozgással erősítheti önmagát, immunrendszerét és ezáltal az anyagcseréjét.