Séta gyógyszerként a szív kapacitásának javítására Newfeel
Charles Aisenberg az INSEP, az állami sport-, értékelés- és teljesítményintézet sportorvos szakembere. Számára a járás áldás, különösen a szív- és érrendszer számára. Ha egészségét saját kezébe szeretné venni, ne habozzon: a gyaloglás jót tesz a szívnek és az egészségnek!
Mindannyian hallottunk a szív- és érrendszeri betegségekről, amelyek a szív és az erek betegségei. A gyaloglás, mint gyengéd állóképességi sport javítja a szív- és érrendszer működését.
1 - vérnyomás
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének. Biztosítja, hogy a vérnyomás 10 mm/Hg-kal csökkenjen. A stresszel kapcsolatos magas vérnyomás az érrendszeri halál egyik oka.
2 - cukorbetegség
A testmozgás pozitív hatással van a II-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemre. Az esetek csaknem 60% -ában a testmozgás megakadályozza a lehetséges cukorbetegek kitörését. Ha a cukorbetegség már jelen van, a gyaloglás csökkentheti a gyógyszeres kezelést és a cukorbetegség kontrollját, és késleltetheti a szövődményeket.
3 - a lipid állapot javulása
A séta a rossz koleszterint is csökkenti a jó koleszterin mellett! Tudományos szempontból a gyaloglás javítja a vér lipidállapotát.
4 - az elhízás elleni küzdelem
Az étrenddel együtt a mérsékelt testmozgás, például a séta, segít az elhízás leküzdésében. A fogyáshoz ezért a gyaloglás ajánlott. A gyaloglás növeli a test sovány tömegét, karcsúbbá teszi és csökkenti a hasi zsírt.
A koszorúér- vagy artériás betegségben szenvedők számára egy olyan sportág, mint a séta, közel 35% -kal csökkentheti a halálozási arányt!
Hogyan mutatja meg a szívem, hogy jól járok-e, és javul-e a szívteljesítményem?
A szív igazi mérőeszköz az alakodhoz! Ha túl magas a pulzusod, kifulladsz és gyorsan elfáradsz a testmozgással. Rendszeres, jól adagolt edzéssel a gyaloglás minden előnyét kihasználhatja az egészségre.
Javasoljuk, hogy ezt a sportot heti 3 alkalommal legalább 20 percig gyakorolja a maximális pulzus 50 és 75% -a közötti pulzusszámmal.
A maximális pulzusszám megismeréséhez végezzen testgyakorlási tesztet orvosával. Ezt a következőképpen lehet kiszámítani:
Férfiaknak: 220 - életkor
Nőknek: 226 - életkor
A pulzus folyamatosan csökken, miközben pihenés közben edz, és azt fogja tapasztalni, hogy az erőkifejtés alatt lelassul, és nem nő annyira. Tehát idővel egyre intenzívebben edzhet, mert a szíve egyre erősebb.
A gyaloglás lehetővé teszi az életminőség javítását és az érrendszeri halálozások elkerülését a szív izomépítésével.
A szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok Franciaországban.
Évente 180 000 haláleset tulajdonítható ezeknek a betegségeknek.
A rák és a véletlen halál után a 65. életévét megelőzően a korai halálozás harmadik fő oka.