Séta közben fogyhat is
Ha a fogyás egyszerű módját keresi futás, súlyemelés nélkül, találtam valami érdekeset, amit elmondhatok. Javasoljuk, hogy gyalogos programmal kezdje. Ez a fajta mozgás gyors tempót jelent, és nem csak sétát. Így szinte bárki könnyen gyakorolhatja, bármilyen életkorban és bármilyen sportteljesítményi szinten (mármint amatőrök).
Ahhoz, hogy több kalóriát égessünk el gyaloglás közben, hat tanácsot azonosítottunk és fogalmaztunk meg, amelyeket szem előtt kell tartani:
1. Utazzon többet napközben
A gyalogos edzés nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön. És bár egy heti 30-45 percig tartó figyelmeztető sétának fel kell hívnia a figyelmét, ne álljon meg itt. A fogyás céljainak elérése érdekében próbáljon meg minden nap rövid, 20 perces sétákat tenni.
Próbáljon meg egy rövid sétát délután. Ez segít jobban szabályozni a vércukorszintet, megakadályozni az ellenőrizetlen vágyakat és serkenti az anyagcserét. Tegyen egy rövid sétát, ha csalódott vagy stresszes, és ha liftes épületben él, mindig válassza a lépcsőt.
2. Növelje az intenzitást
A parkon keresztül futó riasztás során fokozatosan növelve a járási sebességet, több kalóriát égethet el. Az ütem növelése mellett az Ohio Állami Egyetem kutatói azt is megállapították a járási sebesség változása edzés közben akár 20% -kal több kalóriát égethet el egy olyan versenyhez képest, amelynek üteme állandó. Tehát tartalmazzon sokkal figyelmesebb rövid távot, 30 percet 5 percenként, séta közben kocogás nélkül.
3. Válassza a ferde síkokat
A dombokkal ellátott túraútvonalon való sétálás lehetővé teszi az intervallumok beillesztését a gyalogos rutinba. Diverzifikálj egy kicsit:). A rámpán járás segít a kalóriák elégetésében, de deréktól lefelé az izomtömeg növelésében is. Ha nincs olyan gyalogos pályája, amelyhez hetente 2-3 alkalommal férhet hozzá, próbáljon ki egy létra edzést, vagy állítsa be a lejtőt a futópadon az edzőteremben. Ne felejtsd el kicsit megváltoztatni a technikát. Hajoljon előre, miközben mász, rövidebb lépéseket tesz, és jobban hajlítja a térdeit, mint általában.
4. Használd a karjaidat
A járás közbeni túlzott karmozgás további előnyökkel jár. Ez segít felgyorsítani a tempót, megdolgozni a felsőtest izmait és akár 10% -kal több kalóriát égetni a normál karlengéshez képest.
A karmozgás technikájának tökéletesítése, hajlítsa meg a karjait 90 fokkal és megtartsa ezt az alakot. A karnak a test mögé kell nyúlnia, amennyire csak lehetséges, kényelmesen és természetesen. Az emelkedőn a kéznek a mellkas szintjéig kell emelkednie.
5. Tegyen egyértelmű célt
A célok kitűzése fontos, hogy motivált maradjon. Az egyik legjobb célod az, hogy növeld a naponta beállított lépések számát. Minél több lépést tesz meg, annál biztonságosabb kalóriát égetni. A távolsági és sebességi céloktól eltérően, amelyek sérülésekhez vezethetnek, a lépések számának növelése biztonságosabb megoldás. A jó lépéshatár napi 10 000.
6. Tartsa fenn a normális kalóriabevitelt
A gyaloglás nagyszerű módja lehet a fogyásnak, az egészség javításának és a csontok és izmok megerősítésének, anélkül, hogy sérülést okozna. De a valódi fogyáshoz arra kell összpontosítania, amit eszel. Válasszon sovány fehérjét és zöldséget, korlátozza a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Ne válasszon olyan étrendet, amelyet nehéz betartani.