Séta tovább, hatékony antidiabetikus intézkedés
Egy új tanulmány szerint a gyaloglás sokkal hatékonyabb, mint a futás a prediabétesz markereinek javításában, és még hatékonyabb az egészséges táplálkozással kombinálva.
Minden negyedik francia prediabetikus lenne (1), de ezt az értéket alábecsülnék: a valóságban minden második francia prediabetikus lehet, gyakran anélkül, hogy tudná (lásd a cikk végén található keretet). A prediabetes egy reverzibilis állapot, amelynek során az életmód megváltoztatása (étrend és fizikai aktivitás) elkerülheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A 2-es típusú cukorbetegség visszahelyezhető patológiának számít, bár néhány tanulmány a közelmúltban azt találta, hogy néha megfordítható.
Olvassa el még: Egy egyszerű étrend megfordíthatja a 2. típusú cukorbetegséget
A klasszikus megelőző intézkedések (sport, mediterrán étrend) hatékonyan megakadályozzák a prediabéteszről a cukorbetegségre való átmenetet, de a Duke Orvostudományi Egyetem (Észak-Karolina) kutatói azt szerették volna tudni, hogy a fizikai aktivitás önmagában képes-e egyenlővé tenni a hatást. a fizikai aktivitás volt a leghatékonyabb. E kérdések megválaszolására Dr. William Kraus és munkatársai 150 amerikait választottak prediabéteszben, vagyis éhomi vércukorszint mellett 1,06 g/l és 1,26 g/l között (cukorbetegség). A résztvevőket véletlenszerűen 4 külön csoportba osztották.
Az első csoportnak követnie kellett a cukorbetegség megelőzésére szolgáló amerikai program hivatalos ajánlásait annak érdekében, hogy testtömegük 7% -át 6 hónap alatt elveszítsék. Más szóval, egy 70 kg-os nőnek 5 kg-ot kell leadnia 6 hónap alatt. Ez a program arra ösztönözte a résztvevőket, hogy kevesebbet fogyasszanak, főleg kevesebb zsírt, miközben közepes testmozgást gyakorolnak, ami heti 12 km-es gyaloglásnak felel meg.
A másik három csoportba tartozó személyeknek nem szabad semmit sem változtat az étrendjükön de változó gyakorisággal (12 vagy 20 km) fizikai aktivitást (gyaloglás vagy kocogás) kellett gyakorolnia: a 2. számú csoportnak a 12 km hetente, vagy 3 óra séta. A 3. számú csoportnak meg kellett gyalogolnia annak megfelelőjét 20 km hetente, vagy 5 óra séta. És a negyedik csoportnak kellett futás 20 km hetente 2 óra kocogásnak felel meg.
Eredmények: ahogy a kutatók várták, az 1. számú csoport (diéta + 12 km séta) volt a legmagasabb pontszámmal. Ebben a csoportban a glükóz tolerancia 8% -kal javult, míg az éhomi vércukorszint 0,15 g/l-rel csökkent. A kutatók azonban csodálkozva tapasztalták, hogy nem a kocogó csoport jött a második helyre, hanem annak a csoportnak, amelynek hetente 20 km-t kellett megtennie. A kocogó csoport érkezett utoljára, résztvevők szinte semmilyen metabolikus javulás nélkül: csak 2% -kal javult a glükóz tolerancia és nem javult az éhomi vércukorszint.