Séta vs. futás

A séta és a kocogás aerob gyakorlatok, amelyek erősítik a szív- és érrendszert, segítenek a kalóriák elégetésében és jobb fizikai állóképességhez vezetnek. A gyaloglás közepes intenzitású edzés és alacsony hatással bír, míg a kocogás intenzívebb gyakorlat, és percenként több kalóriát éget el.

Ha kíváncsi arra, hogy melyiküknek van nagyobb hatása, ez nagyban függ attól, hogy mire gondolunk: fogyás, kikapcsolódás, egészség, életmód stb. A gyaloglásnak és a futásnak van néhány közös előnye, de vannak előnyei és hátrányai.

Közös előnyök

A séta és a futás olyan tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot, de nem használják fel a szervezet összes oxigénellátását. A többi ilyen tevékenységhez hasonlóan a séta és a kocogás is segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a zsírszövetet, erősíteni az izmokat és a csontokat. Véd a szívroham és agyvérzés ellen, csökkenti a cukorbetegség, az oszteoporózis, a törések és bizonyos típusú rák (vastagbél, prosztata stb.) Kockázatát. A férfiak minden bizonnyal örülni fognak annak, hogy a mozgás csökkenti a merevedési zavarok kockázatát. A testmozgás véd a depressziótól, a stressztől és csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát az öregedéssel.

A különbségek a gyaloglás és a futás között

A testmozgás előnyei három elemtől függenek, nevezetesen: intenzitástól, időtartamtól és gyakoriságtól. Ez a három szempont segíthet eldönteni, hogy a testmozgás melyik formája a legjobb az Ön számára. A gyaloglás és a kocogás különbözik az ütközéstől és az intenzitástól. Séta közben az egyik láb mindig a földön marad, de futáskor a leszállás mindig nagyobb hatással történik. A futással ellentétben a járás nem okoz mozgásszervi sérüléseket. Másrészt a futás intenzitása nagy előny, és segíti a súly kontrollálását.

Előnyök

A járáshoz nincs szükség semmilyen edzésre, nincs szükség speciális ruhákra vagy cipőkre. Ezenkívül járás közben sem sértheti meg önmagát, így nem áll fenn sérülés és ágynyugalom veszélye. Mivel a futás sokkal intenzívebb gyakorlat, a kalóriák sokkal gyorsabban égnek el, mint sétálás közben. A testmozgás mindkét formájának vannak egészségügyi előnyei, de a futás segíthet jobb eredmények elérésében rövidebb idő alatt.

Séta vagy kocogás: ami neked a legjobban megfelel?

A Harvard Medical School szakértői szerint a séta jótékony hatással lehet az egészségre, de a fogyásra is, de nem akkor, ha lassan jár, hanem ha gyorsul. A túlsúlyos időseknek vagy az ízületi gyulladásban szenvedőknek a gyaloglás mellett kell dönteniük. Azok az emberek, akik nem alkalmasak, elkezdhettek járni, és csak ezután mehettek kocogni. Még a fitt embereknek is meg kell kezdeniük a futást néhány perc sétával, hogy felmelegedjenek. A szívproblémáktól vagy más súlyosabb problémáktól szenvedőknek konzultálniuk kell szakemberrel. A séta ideális "adagja" körülbelül napi 40-50 perc lenne, és ha a kocogásról beszélünk, akkor körülbelül fél órát kell futnunk. Futáskor nagyon fontos a megfelelő öltözködés és a külső hőmérséklet figyelembevétele.