Shakeitoff - 30 perc; Program az alakodhoz
30 perces program az alakodhoz
Ahogy ígértük, továbbra is tippeket és információkat nyújtunk Önnek az egészségének javítása érdekében.
Van egy kb. 30 perces program néhány Feladatok összerakni, amire hetente felérsz Veszítsen el 500 g testzsírt engedni. Lehet, hogy ez elsőre nem tűnik soknak, de ésszerű, és hat hónap múlva ez akár 12 kg is lehet, ambícióitól függően.
Természetesen a projekt megkezdése előtt feltettünk magunknak bizonyos kérdéseket: Nem veszítjük el vásárlóinkat, ha ingyenes képzési tervet teszünk fel online? Nem! Tagjaink többet tudnak, igazuk van az információ forrásánál, ez a projekt csak a jéghegy csúcsa! Mindannyian tudjuk, hogy az étrend bizonyos megváltoztatása nélkül nincs fenntartható siker. Ha betartasz néhány szabályt és azokat a következő gyakorlatokat 2-3 alkalommal, heti fél órában gyakorlat, már sikerült!
Ehhez izmokat kell építenie, rostban és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, és csak többet kell mozognia.
Figyelem! A szénhidrátok tartalmazzák a gyümölcsöket is! 16 óra után egy alma nem ideális, ha fogyni akar! Ennek oka az inzulinszint. Megtanulják megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátokat is. Ahhoz azonban, hogy elmélyítsem ezeket a témákat, meg kell kérnem, hogy jöjjön el stúdiónkba.
Résztvevőink olyan elemzési programmal rendelkeznek, amely különbséget tesz komplex és egyszerű szénhidrátok, fehérjék és zsírok között. A program kiszámítja a napi kalória- vagy energiafogyasztást is, és összehasonlítja a napi kalória szükségletét vagy fogyasztását.
Kerülje a gyorsételeket és a készételeket! Miért nem főzöl meg újra valami finomat? Légy kreatív! Mindig használja a legkisebb részét, aludjon addig, amíg a testének szüksége van, és igyon minden nap minél több vizet.
Kezdetben nem kell egyszerre betartania az összes szabályt! Tegyen egy vagy kettőt konkrétan, és tartsa be őket következetesen.
A Shakeitoff örömmel támogatja Önt a megvalósításban! Ajánlásaink és gyakorlataink fittebbé és erősebbé tesznek, és hamarosan készen állsz a folytatásra, amelyet a következő hetekben közzéteszünk!
A sport nem a mi feladatunk, hanem a szenvedélyünk!
Edzési tervünk végrehajtása előtt konzultáljon orvosával, aki meghatározhatja, hogy optimális-e az Ön számára, és szakítsa meg a gyakorlatokat, ha fájdalmat érez. Ebben az esetben is konzultáljon orvosával a további tisztázás érdekében. A gyakorlatokat jól szellőző helyiségben végezze, sportruhákkal és cipőkkel.
Ha ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal hajtja végre, egységenként akár 250 kcal-t tehermentesít. Ha a fenti táplálkozási tippeket 2-3 figyelembe veszi, akkor ez nagyjából ugyanannyi további előnyt jelent. 1 g testzsír = 9 kcal, 500 kcal megtakarítással tehát jó úton haladunk!
A) gyakorlat: "Csináld, mint egy afrikai (harcos)"
A gerinc, az ízületek és az izmok felmelegedése és mozgékonysága 2-3 percig
2 súlyzóval (alternatívaként 2 vízzel vagy homokkal töltött PET-palack), a lábak vállszélességben, térdek kissé hajlítva, a könyök vállmagasságban, íjász helyzetben lengjük a felkarokat jobbról balra. A medence előre mutat, és nyugodt marad. A mozgás létrehozza a felsőtestet és a lábakat.
B) gyakorlat: "Swagger"
Ez a gyakorlat úgy néz ki, mintha a helyén futna. Valójában ez egy kicsit bonyolultabb! Koordinációra és motoros stabilitásra van szükség. Végül is ezt akarjuk edzeni! Tehát: Jobb kéz és jobb láb fel és ugrás a bal lábra, a bal kéz felfelé, és ismételje meg felváltva 2-3 percig.
C) „Templar” gyakorlat (guggolás)
Tartsa a labdát a kezével a gerinc meghosszabbításaként. "Üljön" hátrafelé kb. 90 ° -ig, lélegezzen be, lélegezzen ki a visszafelé vezető úton. Térje megegyenesítése nélkül térjen vissza függőleges helyzetbe. (Ez a légzési technika növeli a csomagtartó stabilitását, az úgynevezett törzs belső nyomását.) Vigyázat: A térdek soha nem mehetnek a lábujjak elé, nem lehetnek púpos vagy üreges hátúak, a lábak vállszélességűek, és lassan és szabályozottan mozoghatnak. 3 szett 20 ismétlésből, kb. 1 perces pihenéssel a szettek között.
D) "Megadás" gyakorlat
Álljon hátrébb a falhoz, a golyóval a hátán, karjai párhuzamosak a padlóval, a lábak vállszélességben. Belégzés, guggolás és kilégzés a felfelé vezető úton. Növelje: Ne emelje karjait a talajjal párhuzamosan, hanem inkább magasra. Figyelem: egyenes háttal! A térdnek a lábujjak mögött kell maradnia. 3 szett 20 ismétlésből, kb. 1 perces szünettel, a testmozgás időtartama kb. 6 perc. Képzett testfelület: a combok elülső része, a vállizmok, a hátizmok stb.
E) gyakorlat: „Átlós fel- és letöltés”
Tartsa a labdát a kezével a padlón, a lábak válla szélességben legyenek, feszítse meg a gyomrát, és húzza be a gyomrát, "dobja" átlósan a vállát a csípőjének minimális forgatásával, a labda elengedése nélkül. A medence a gyakorlat során előre mutat. Ismételje meg a 3 db 20-as szettet kb. 1 perces szünettel, a testedzés időtartama kb. 6 perc. A test edzett területei: a központi izmok, különösen a hátsó nyújtók, a ferde hasizmok, a lábak és a vállak.
F) gyakorlat "Láb-labda-ropogás"
Fekvő helyzetben tartsa a labdát a kezével, és a lábát hozza a labdához lélegezzen ki a száján keresztül, miközben megérinti a labdát, és a visszaúton ismét lélegezzen be. 20-30 ismétlés. A gyakorlat időtartama: kb. 6 perc
G gyakorlat "Kéz-labda-ropogás"
Tartsa a labdát hanyatt fekvő helyzetben, alsó lábszárával kb. 90 ° -kal, vigye a karját a labda elé, és érintkezés közben teljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Erre a légzési technikára azért van szükség, hogy a test megszabaduljon az izmokban a test során fellépő "salakanyagoktól", és elérje a test feszültségét, amely a gyakorlat helyes elvégzéséhez szükséges. 20-30 ismétlés. A gyakorlat időtartama: kb. 2-3 perc
Ezek a gyakorlatok hetente 2–3 alkalommal egységenként 250 kcal-t tehermentesítenek. Ha figyelembe veszi a fenti táplálkozási tanácsok 2–3-át, akkor ez nagyjából azonos mennyiségű újabb hasznot hoz. 1 g testzsír = 9 kcal, 500 kcal megtakarítással tehát jó úton haladunk!