Shin fájdalom Mi segít
A sípcsont fájdalom gyakoriak a sportolóknál edzés közben vagy után. Különösen kocogáskor gyakran szúró fájdalmak jelentkeznek az elülső vagy a belső sípcsont területén. Ennek oka általában túlterhelés vagy helytelen terhelés, például helytelen futástechnika vagy alkalmatlan lábbeli miatt. Ez az izmok és az inak irritációjához, valamint a periosteum gyulladásához vezethet.
Fájdalom a sípcsontban
Ritka esetekben a sípcsontfájdalom a fáradtság törésének vagy az úgynevezett sípcsontnak is a jele lehet. Ez utóbbiban az edzés okozta izomnövekedés az idegek és az erek összehúzódásához vezet. A legrosszabb esetben ez károsíthatja az izmokat és az idegeket. Ezért, ha a sípcsont fájdalma továbbra is fennáll, mindig konzultáljon orvosával, és tisztázza az okát.
Túlzott használat: a sípcsont fájdalom gyakori oka
A kellő pihenőnapok nélküli intenzív edzés vagy a hosszú edzésszünet utáni túlzott stressz gyorsan fájdalmat okozhat a sportolók lábán. A tibialis elülső izom futás közben különösen megterhelő. Ez károsíthatja az izomrostokat vagy irritálhatja az inakat.
Ezt aztán kifejezik rajzoló vagy szúró fájdalom a sípcsont elülső részén, amelyek kocogás közben vagy után következnek be.
Hasonlóképpen, a helytelenül illeszkedő vagy rosszul párnázott futócipők az izmok és az inak helytelen megterheléséhez vezethetnek, következésképpen kellemetlenségeket okozhatnak. A futófelület hirtelen megváltozása - például erdő talajáról aszfaltra - fájdalmat okozhat a sípcsontban.
A periosteum gyulladása, mint lehetséges következmény
Bizonyos esetekben a túlterhelés a bőr gyulladásához (periostitis) is vezethet. A sípcsont izmának feszültsége és nyújtása futás közbeni állandó váltakozása súrlódáshoz vezet a periosteum és a sípcsont között, amely hosszú távon felgyulladhatja a periosteumot.
Ez növeli a fájdalmat a sípcsont nyomásával és szünetekben lecseng. Ezenkívül általában az érintett területen duzzanat jelentkezik.
Kizárja a fáradtság meghibásodását
A sípcsont stressz-törése esetén a periosteum gyulladásához hasonló tünetek is jelentkezhetnek. A traumás töréssel ellentétben a fáradtsági törés keresztül nyilvánul meg kúszó fájdalom a testmozgás során, amelyek kezdetben békében elhalványulnak. Később a tünetek továbbra is fennállnak és csak enyhén javulnak, még akkor is, ha gondoskodik magáról.
A sípcsont fáradtságtörése egészséges embereknél ritka, és csak súlyos, hosszú távú túlterhelés esetén jelentkezik. A csökkent vagy kórosan megváltozott csontanyag esetében azonban megnő a fáradtsági törés kockázata, például:
- csontritkulás
- a kortizon állandó használata
- Alultápláltság vagy szigorú diéták
- D-vitamin hiány
- Menopauzán áteső vagy menstruációs ciklusban szenvedő nők
- Hormonális rendellenességek a mellékpajzsmirigy hormon túltermelésével (hiperparatireoidizmus)
A sípcsont: az izmokat és az idegeket veszélyezteti
A szokatlan, nagy megterhelés vagy az alsó lábizmok túlzott edzésének másik következménye lehet a sípcsont szélének szindróma (tibiális szél szindróma). A sípcsontizom térfogatának növekedése a nyomás növekedését okozza az alsó lábszár azon területén, amelyet a kötőszövet határol. Amikor az izomnövekedés olyan gyorsan megy végbe, hogy a kötőszövet nem képes megfelelően alkalmazkodni, az erek beszűkülhetnek. Ekkor az izom nem kap elegendő vért és oxigént az edzés során, ami fájdalmat okoz.
Jellemzően ezzel a szindrómával kezdődik a fájdalom körülbelül 500 méteres futás után és edzés után is utolsó. Az előrehaladott stádiumban a fájdalom általában arra kényszeríti a beteget, hogy hagyja abba az edzést.
A sípcsontokban a sípcsont általában duzzadt és fájdalmas, amikor nyomást gyakorol rá, vagy amikor a lábát a térde felé emeli. Ezenkívül kóros érzések, például bizsergés vagy zsibbadás jelentkezhetnek a láb területén.
A kezelés feltétlenül szükséges
Ha a sípcsontot nem kezelik, az oxigénellátás hiánya a legrosszabb esetben az izomrostok halálához vagy az idegek károsodásához vezethet. Műtétre lehet szükség, hogy enyhítse a szövetben lévő nyomást. Tehát, ha a sípcsontok tüneteit tapasztalja, hagyja abba a testmozgást és minél előbb forduljon orvoshoz.
Szakember körökben a sípcsont-szindrómát tibialis anterior szindrómának vagy sípcsont-sínnek is nevezik, és néha esernyőként használják a sípcsontban fellépő stressz okozta fájdalmakra.
Osgood-Schlatter-betegség: gyakran serdülőket érint
Az úgynevezett Osgood-Schlatter-betegség is állhat a felső sípcsont fájdalma mögött. Ez a betegség a csontok halálával jár a sípcsont területén, ahol a térdkalács szalagja rögzül.
Az Osgood-Schlatter-kór pontos oka nem tisztázott; szerepet játszhat a térd túlterhelése mozgás vagy túlsúly miatt. A hormonális változás szintén hozzájárulhat a betegség kialakulásához, mivel a pubertás növekedési szakaszában lévő serdülőket gyakran érinti.
Mit kell kezdeni a sípcsont fájdalmával?
A sípcsont fájdalom első mértéke: Védelem. Tartson egy kis szünetet néhány napig az edzésen, és kerülje a súlyos stresszt a mindennapi életben.
Gyakran már vezet Hűtés és emelés az érintett láb a tünetek javulásáig. Szintén relaxáló masszázsok és könnyű nyújtó gyakorlatok valamint a helyi fellépés Kenet hatóanyaggal a diklofenak segíthet a fájdalom enyhítésében. Gyulladáscsökkentő Fájdalomcsillapító mint az ibuprofen vagy a diclofenac általában nagyon jól működik a fájdalom ellen - de néhány napnál tovább nem szabad szedni őket.
Shin fájdalom: Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a fájdalom néhány nap múlva nem múlik el, vagy folyamatosan visszatér, akkor orvosának tisztáznia kell az okát. Ez különösen akkor érvényes, ha a tünetek a sporttól vagy a fizikai megterheléstől függetlenül jelentkeznek.
Mivel nagyon ritka esetekben a csontdaganat vagy a csont áttétje állhat a sípcsont fájdalma mögött. Az esés vagy baleset következtében fellépő sípcsontfájdalom az orvos számára is fontos, mert a trauma töréshez vagy hajszálrepedéshez vezethet - például a sípcsonton.
Megelőzés megfelelő képzéssel
Megfelelő edzéssel elkerülhető a testmozgással kapcsolatos sípcsontfájdalom. Öt tippet állítottunk össze Önnek a sípcsont fájdalmának megelőzésére:
- Sportoljon mértékkel! Álljon meg, amikor észreveszi, hogy elérte a határértéket, és engedjen meg magának rendszeres pihenőnapokat.
- Az edzés hosszú szünete után lassan kell elindulnia, hogy az izmok újra megszokják a terhelést.
- Futáskor inkább egy puha felületet részesítsen előnyben, és kerülje a futófelület hirtelen változását.
- Futócipő vásárlásakor végezzen futópad elemzést, hogy a cipő egyedileg igazodhasson a futási stílusához. Jobb elkerülni a tüskés cipőket - futás közben nem eléggé csillapítják a hatásokat.
- Ha rosszul van a lábad, hasznos lehet a talpbetét beállítása.