Síelés - az előnyökről és a kockázatokról

síelés Ez az egyik legjobb sport a láb és az alsó test izmainak erősítésére. Ismerje meg a síelés összes előnyét, de a szeretett sportág kockázatait is szerte a világon.

Tartalom:

Általános információ

Egyesek számára a hó első jelei azt jelentik, hogy itt az ideje, hogy zoknit és gyapjú ágyakat keressen, és irány a "hibernálás". Ehelyett mások számára itt a megfelelő alkalom, hogy elkérjék a sílécüket és induljanak az úton! A síelés hihetetlen sport, amelynek fizikai, szellemi, társadalmi és érzelmi vonatkozásai vannak. Gyakran télen néhány ember egyfajta depressziót tapasztal, amelyet szezonális affektív rendellenességnek (SAD) neveznek. Akik szeretik a síelést, azok biztonságban vannak ettől a problémától. A síelés a nagyszerű szabadidőt egyesíti a testmozgással és a napsütéssel, amelyet sokan elfelejtenek. Ezek a dolgok egyértelműen enyhítik a szezonális depresszió tüneteit.

A síelés egyesíti a mentális erőt a fizikai erővel

A fizikai részvétel nyilvánvaló, bár sok ember, különösen azok, akik még soha nem síeltek, nem biztos, hogy felismeri, hogy mekkora agyi erő kell ennek a sportnak a gyakorlásához. A síelés proprioceptív tevékenység. A propriocepció a fitnesz egyik aspektusa, a proprioceptív érzék az, amely információt nyújt számunkra a mozgásokról és a testünk helyzetéről. Ez szinte meghatározza a síelést, mert a síelés rengeteg egyensúlyt és koordinációt tartalmaz. Annyi testmozgás és helyzet van, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy jól kell síelnie. Minél többet síel, annál jobban képes tisztában lenni a test különböző részeinek mozgásával. Ez azért fontos, mert a propriocepció az életkor előrehaladtával csökken, így minél jobban részt vesz a proprioceptív tevékenységekben, annál lassabban csökken.

Fizikai előnyök

Akár téli üdülésre indul a hegyekben, akár a lejtőkhöz közeli területen él, a hideg téli hónapokban mindig síelhet. A síelést életkortól és készségszinttől függetlenül nagyon sokan gyakorolhatják, mert a síelés testnek és szellemnek egyaránt jó tevékenységnek tekinthető.

A síelés több szempontból is lelassítja a normális öregedési folyamatot. Síelés közben vigye magával a teljes testsúlyát a lábán.

Erősíti a csontokat és az ízületeket

A térd az ízület, amely alátámasztja ezt a súlyt, és a testnek képesnek kell lennie arra, hogy e "terhelés" ellenére gyorsan mozogjon. Így a térde megerősödik, amikor síel. Ezért a hír nagyszerű azok számára, akik hosszú évek óta síelnek. Ezek az emberek idővel megerősítették térdízületüket, és a sérülések kockázata is alacsonyabb volt.

A térdeknek el kell viselniük a test feszültségét és súlyát, amikor megcsavarják és leeresztik a lejtőket. Az ütés után a térd mellett a csontok is megerősödnek. Tehát a nyilvánvaló tevékenységspecifikus szórakozás mellett megakadályozza a térdproblémákat és az oszteoporózist is.

Fiatalon tart

A síelés nemcsak szórakoztató, de fiatalos is lehet, fitnesz előnyeinek köszönhetően. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a 60 és 76 év közötti emberek alig 12 hét síelés után javították egészségüket.

"Időseknél a 12 hét síelés jelentősen megnövelte az aerob kapacitást, a lábizom erejét és erejét" - mondták a tanulmány szerzői. Mindezek a szempontok általában csökkennek az életkorral.

Növeli a szív- és érrendszeri állóképességet és segít a fogyásban

Aerob állóképességként a síelés segíthet az embernek kalóriát égetni és fogyni.

Erősíti az alsó test izmait

Síelés közben üljön állandóan zömök helyzetben, és dolgozza meg a belső és külső combját, a négyfejű és a fenékét. Túlságosan eltereli a figyelmét a környező szépség, vagy túlságosan az ereszkedésre koncentrál, hogy észrevegye, milyen feszültek a lábak, de ígérjük - másnap biztosan érezni fogja az eredményeket.

Javítja a törzs egyensúlyát és állóképességét

Alapvető fontosságú az egyensúly megőrzése síelés közben, és így a törzs izmai mindig tapadásban vannak. A síelés teszteli egyensúlyát és mozgékonyságát, segít más módon megközelíteni az elcsúszásokat és az eséseket.

Segít égetni a kalóriákat

Ha téli edzésre vágyik, hogy segítsen kalóriák elégetésében, megtalálta, amire szüksége van. A síelés sok kalória elégetését jelenti szórakozás közben. A 70 kilogramm súlyú személy 223 kalóriát éget el 30 perc síelés során. Mivel a lejtőn legalább napi három órát tartózkodik, jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Bizonyítékként a síelés után még nagyobb étvágya lesz. Ez azonban garantált módon szórakozhat egy téli napon.

Javítja a rugalmasságot

A rugalmas test óriási előnyt jelent a síelés során. A rugalmasság javításával elkerülheti az izomfeszüléseket és a rándulásokat. Az alap izomcsoportokra összpontosító aprólékos és rendszeres nyújtó mozdulatok megerősítik hasi izmait, ferde és csípőit az ereszkedés során.

A mérsékelt testmozgás stimulálhatja immunrendszerét

A tél a megfázás és az influenza szezonja, de a testmozgás segíthet. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói megállapították, hogy a rendszeresen mozgó emberek kevésbé fáznak, mint azok, akik nem sportolnak. A tanulmány szerzői szerint "amikor a megfázás megelőzéséről van szó, nagyon fontos hosszú távon sportolni". Ez pedig egy újabb "kifogás" arra, hogy rendszeresen elfussunk a síközpontokba.

Biztosítja a mély és pihentető alvást

Biztosan a lehető legjobban kimerültnek érzi magát, miután kipróbálta az új sportot, különösen azt, amelyik az egész testét mozgatja. A lejtőkön járás után garantáljuk, hogy nem érzi magát olyan jól internetezés közben lefekvés előtt, vagy csak később ébren marad. Feltétlenül leül a párnára és élvezi a jó éjszakát és a pihentető alvást.

Meglesz a híres "hegyi bronz"

A napot a lejtőn töltve, a szabadtéri természet szépségei veszik körül, megfeledkezik a mindennapi stresszről. Hasznos lesz a napsugárzásnak való kitettség is, ami serkenti a hangulatát.

Pszichés előnyök

Boldoggá tesz

Fokozni akarja a hangulatát? Vedd el a sílécet és irány a lejtő. A koreai Yonsei Egyetem kutatói 279 ember felmérését végezték, és megállapították, hogy a síelőknek és a snowboardosoknak sokkal jobb a hangulata, miután részt vettek ezeken a téli sportokban. "A sport-specifikus tevékenységek és a társadalmi szerveződés, például a síelés, pozitív pszichológiai eredményekkel járnak, és hozzájárulnak az általános jóléthez" - mondta Hyun-Woo Lee, a tanulmány vezetője.

Javítja a mentális egészségét

Javíthatja-e a síelés a mentális egészségét? Igen, mert az év egy olyan időszakában kivisz a természetbe, amikor általában kísértésbe esnek a hibernálás. Egy tanulmány szerint ez jó dolog a mentális egészség szempontjából. A kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Néhányan a természetben sétáltak, mások pedig zsúfolt városi környezetben. A pozitív hatások nagyobbak voltak azok számára, akik sétáltak a természetben. Kevésbé szorongtak, és jobban teljesítettek a memória és a kognitív teszteken. Csábító lehet bent maradni, de lendületet adhat a mentális egészségnek azáltal, hogy a friss hegyi levegőn végez tevékenységet, például síel.

Segít leküzdeni a téli depressziót

A szezonális affektív rendellenesség vagy ASD még a legboldogabb embereket is demoralizálhatja a téli hónapokban. Norman Rosenthal kutató 1984-ben találta ki a "TAS" kifejezést, és azóta rengeteg kutatást végzett ennek a betegségnek a kezelésére. Bár első számú ajánlása a fototerápia volt, azt is megállapította, hogy egy órás szabadtéri aerob tevékenység (még ha a feje fölött felhős ég is van) ugyanolyan előnyökkel jár, mint egy 2,5 órás fénykezelés belül. Ez elegendő ok arra, hogy a lejtőkhöz is menjen, még a tél legsötétebb napjaiban is.

A síelés társasági életet jelent

Bármely sport, ideértve a síelést és a snowboardozást is, ösztönzi az emberek közötti társadalmi interakciókat és kapcsolatokat. Ez jó hír, tekintve, hogy a társas kapcsolatok fontos mutatói a boldogságnak. Egy tanulmány szerint azok, akik időt töltenek más emberekkel, boldogabbak, mint azok, akik egyedül töltik az időt.

Síelés gyerekeknek

Minden síelni vágyó szülő álma, hogy gyermekét a lejtőn láthassa, élvezve ezt az élményt. Igen, igaz, a gyerekek sokkal gyorsabban tanulnak síelni, mint a felnőttek, de amikor el kellene kezdenie a síelést?

Minél hamarabb megtanulnak síelni a gyerekek, annál jobb. Azonban az életkor, amikor a gyerekeknek el kell kezdenie a síelést, motivációiktól, vágyuktól és fizikai képességeiktől függ. Minden bizonnyal figyelembe kell vennie gyermekei személyiségét (legyenek szégyenlősek vagy rettenthetetlenek) és fizikai képességeit (bizonytalan járás vagy egyensúly megőrzése), mielőtt elhatározná, hogy megismerteti őket e sport titkaival.

Amit egyes szakemberek ajánlanak

Sok oktató általános szabálya, hogy a legtöbb gyerek négyéves korában készen áll a síelés megkezdésére. Általában ebben a korban a gyerekek megtarthatják egyensúlyukat és megváltoztathatják súlyukat egyik lábról a másikra.

A szülőknek meg kell tanítaniuk gyermekeiket síelni?

A legtöbb szülő, aki rajong a síelésért, alig várja, hogy megtanítsa gyermekeit síelni, de ez csak két esetben ajánlott: kiváló síelő vagy, és van olyan képességed és türelmed, hogy megtanítsd gyermekeidet valami újat csinálni.

Csoportos órák vagy privát síoktató - ami jobb?

Ha csoportos órák vagy privát síoktató közül kell választania, hogy segítsen gyermekének síelni megtanulni, akkor először át kell gondolnia az igényeit. A kicsi kezdő? Örülne, ha elvegyülne más gyerekekkel, vagy általában valamivel több időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új helyzethez? Különösen a kisgyermekek számára javasolják a szakemberek a csoportos foglalkozásokat, mert a kicsik jól érzik magukat, miközben más korú gyermekekkel együtt tanulnak síelni. Egy biztos: soha nem fognak unatkozni a csoportos órákon.

Meddig tanulnak síelni a kicsik?

Szükségük van egy kis időre, hogy megtanuljanak síelni különböző módon és a saját tempójukban. Az utasítások tapasztalatai szerint a legtöbb gyermek 3-4 napos síoktatás (3 óra) után elég biztonságban érzi magát a sílécen.

A síelés kockázatai

A síelés fő veszélyei a következők:

• Hatás sziklákkal, fákkal vagy más emberekkel
• Ütközés egy másik síelővel vagy snowboardossal
• Esés, és hallgatólagosan a fejre fújás, csonttörés vagy ízület csavarodása
• Erős leégés
• A hó okozta vakság
• lavinák
• hypothermia
• fagyás

Hogyan lehet elkerülni a veszélyeket síelés közben

Rengeteg módja van a biztonságnak a hegyen.

Sisak van rajta

A sisak viselése okos választás, mivel a tanulmányok szerint a fejsérülések 30-50% -kal csökkentek ezen intézkedés miatt.

Soha ne álljon meg olyan helyeken, ahol más síelők nem láthatnak

A haladó síelők gyorsan mozognak, és nagyon jól tudnak reagálni a lassú síelők mozgására, de nem mindig van elég idő a reakcióra. Ha nem látnak, akkor a hatást nehéz, ha nem is lehetetlen elkerülni.

Csak akkor álljon meg a lejtők szélén, ha jól látható a forgalom.

Tanuld meg irányítani a sebességed

A sebességszabályozás elengedhetetlen képesség, és ha nem tanulja meg, hogyan kell lassítani és gyorsítani a helyzettől függően, veszélyt jelenthet önmagára és másokra.

Tanuljon meg franciául

Tanuljon meg megállni, mielőtt meredekebb lejtőn megy. Ez az első dolog, amit meg kell tanulnia, hogy biztonságban maradjon és örömmel síeljen.

Kerülje a síelés túl közel a fákhoz

Csak akkor induljon el a pályán kívül, ha tudja, hogy jó síelő vagy, és bízik tulajdonságaiban. Soha ne síeljen túl közel a fákhoz, mert magas a sérülés és akár a halál kockázata.

---