Sífutási tippek az iránytű megfelelő előkészítéséhez
A sífutás az egyik leghatékonyabb téli sport az állóképesség és az izmok edzésére. Függetlenül attól, hogy korcsolyázik vagy klasszikus - alig van valami jobb a szív- és érrendszer számára, valamint a test holisztikus izmainak. A sífutást gyerekek és serdülők, valamint felnőttek és korukban is gyakorolhatják, hiszen mindenki kiválaszthatja a megfelelő terepet és sebességet. Fontos azonban a téli sportszezon előtt megfelelő felkészülés a sérülések elkerülése érdekében.
Kinek alkalmas a sífutás?
A legfontosabb követelmény természetesen az, hogy jól érezze magát a téli sportokkal. Alapvetően ez a sport alkalmas mindazoknak, akik jó alapállapotban vannak, és szeretik testüket úgy gyakorolni, hogy nem gyakorolnak rá túl nagy nyomást. Az asztmásoknak azonban kicsit óvatosabbaknak kell lenniük, mivel a hideg gyorsan problémákhoz vezethet. A sífutás nem ajánlott influenza vagy megfázás idején.
A sífutás általában egy nagyon barátságos sportág, mivel a mozgások nagyon dinamikusak, miközben a terhelés meglehetősen csökken. A törzs mellett a kar- és lábizmok is különösen nagy kihívást jelentenek. És természetesen rendszeres edzéssel is lefogyhat: az állóképesség és az izomedzés megolvasztja a zsírlerakódásokat és csodálatosan megindítja az anyagcserét.
Készülj fel megfelelően a sífutásra - hogyan kell felszerelnem magam?
A megfelelő ruházat és a jó sífelszerelés az alapvető követelmény a sífutás megkezdéséhez. Fontos, hogy a téli sportok ruházata optimális védelmet nyújtson a hideg ellen. Ez a bevált réteges megjelenés esetén működik a legjobban: Az egyik réteg közvetlenül a bőrön fekszik, és az izzadságot eltávolítja a testtől. Lélegző funkcionális fehérnemű ideális ehhez. A második réteg egy melegítő, de lélegző gyapjú vagy termoing, amely különösen alkalmas sífutásra. A legkülső réteg védelmet nyújt a hideg és a szél ellen. Ennek is lélegző anyagból kell készülnie, és legalább olyan lazán kell illeszkednie, hogy teljes mozgásszabadságot élvezhessen.
A sífutás fontos kiegészítői a kabát kapucnija, a kesztyű és a kalap vagy a fülmelegítő is. Soha nem baj, ha ezeknek az alkatrészeknek a megvásárlásakor a téli sportruházat szaküzletében kérünk tanácsot szakembertől, mivel a felszerelést is a sportoló testéhez kell igazítani. Ez természetesen különösen igaz a sílécekre és botokra.
Annak érdekében, hogy megvédje a szemét az UV-fénytől és a hóvakságtól, nem szabad síszemüveg nélkül lennie. Alternatív megoldásként használhat normál, elegendő UV-védelemmel ellátott napszemüveget.
Le a lejtőkhöz - így kezdheti el igazán a sífutást
Aki télen széles körűen szeretne sífutni, jó edzésre van szüksége. Mivel a csomagtartó, a hát és a lábak vannak leginkább stresszben, körülbelül két hónappal korábban könnyű állóképességi és erőnléti edzéssel kell kezdenie, hogy ne kezdjen teljesen gyakorlatlanul és mozdulatlanul. A szilárd alapképesség mindig előnyt jelent az első edzés során - ehhez ideális a kocogás, az úszás vagy a sí torna.
A kezdőknek a legjobb, ha edzésüket sík, könnyű úton kezdik, hogy megszokják a sífutást. Tehát békében és csendben megtalálja a megfelelő technológiát anélkül, hogy elborítaná magát. Az alaptanfolyamon való részvétel szintén hasznos lehet, hiszen megtanulja az alapokat, majd tudja, hogyan viselkedjen a legjobban bizonyos helyzetekben. Így elkerülhető a veszélyes rossz testtartás, amelyet - ha megszokja - gyakran alig lehet korrigálni, és fizikai panaszokat okozhat.
Mint minden más sport esetében, a következők is érvényesek: soha ne csak teljes erővel kezdj, kezdj bemelegítő gyakorlatokkal. A kiterjedt nyújtás és nyújtás optimálisan előkészíti az inakat és szalagokat. Ezek a gyakorlatok edzés után "lehűlésként" is használhatók, és javíthatják a rugalmasságot.
A hegyi túrák felszerelésének ellenőrzőlistája alapvető felszerelésként szolgál egy vagy több napos via ferrata túra során, ...
Az alpesi túrákat a hegymászás legfőbb tudományágának tekintik. Aki a legmagasabb csúcsokat akarja megmászni egy gleccser felett ...
Söpörje a pályákat egész nap, és este bulizzon après-ski-vel - és tovább ...