Siker a „futó diétával” 7 tipp a fogyáshoz az anyagcsere-kúrával a Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
A "futó diéta" sikere: 7 tipp a fogyáshoz az anyagcsere-kúrával
A mozgás télen is egyszerűen jó neked!
Az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik: A 35 éves és annál idősebb embereknél a hormontermelés folyamatosan csökken, az izmok csökkennek és a zsír felépül. Ha nem tesz meg ellenintézkedéseket, a súly folyamatosan növekszik. Herbert Steffny és Wolfgang Feil biológusok és sporttudósok a rendszeres futás és a megfelelő táplálkozás kombinációjára támaszkodnak az anyagcsere aktiválására.
Könyvében "A futó étrend" (lásd az alábbi 7. pontot) képzési terveket kínálnak a különböző kiindulási erősségekhez és receptekhez.
Termogenezis
A fűszerek, például a chili vagy a kurkuma serkentik az anyagcserét. (Szimbólum kép)
Bizonyos ételek stimulálják az emésztést. A könyv szerint ezek közé tartoznak a fűszerek (különösen a chili, a bors, a gyömbér, a kurkuma és a fahéj), a friss fűszernövények (különösen a petrezselyem, a bazsalikom, a zsálya, a metélőhagyma, a rozmaring és a mustár), a zöldségek, a magvak és a gumók (például a rakéta, a hagyma, a fokhagyma, Torma, rozmaring, palánták), tejből származó kalciumforrások (például író, tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, mozzarella) és italok (víz, zöld tea, gyümölcs tea, fekete tea és cukor nélküli kávé). Napi három fő étkezés ajánlott.
Létfontosságú anyagok
Az olívaolaj egészséges.
Annak érdekében, hogy hosszú ideig maradjon tele, kevés teljes szénhidrátot kell kombinálni kiváló minőségű fehérjével és sok zöldséggel vagy salátával. A magasabb kalóriatartalom miatt az érett gyümölcsöt nem szabad a végtelenségig fogyasztani. Olívaolaj, omega-3 zsírsavak, rost és étcsokoládé is ajánlott. Ezenkívül körülbelül három litert kell inni naponta.
Hormonok és táplálkozás
A zabpehely igazi szuperétel. (Szimbólum kép)
30-tól kezdődően a szervezetben a lebontó folyamatok erősebbek, mint a regeneratívak. Csökken a csonterősség, csökken az izomtömeg, ugyanakkor nő a zsírszövet. Az állóképesség és az erőedzés, valamint a kiegyensúlyozott étrend segíthet ennek a fejlődésnek. Fogyasztási tippek: Cink (mint a húsban, sajtban, tejben, dióban, brokkoliban), magnézium (zabpehelyben, szezámban, brokkoliban), bór (szilva, retek, gomba).
Gyakorlat/izomépítés
Az együttes edzés jobb az állóképesség szempontjából.
Kocogáskor a gyomor, a lábak és az alsó rész egyszerre edzett,
A kiegészítő erőgyakorlatok ideálisak. A mérsékelt futás csökkentheti a koleszterinszintet, megakadályozhatja a székrekedést, erősítheti a csontokat és javíthatja a vérkeringést.
Testtömeg-index
A BMI kiszámításakor a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a magasság négyzetméterével.
Mi a normális súlyú, mi a túl sok? A testtömeg-index (BMI), amely a magasságot és a súlyt viszonyítja egymáshoz, orientációt biztosít. Ehhez a kilogrammban kifejezett súlyt el kell osztani a centiméteres méret négyzetével. A nők esetében az értéknek 19 és 25, a férfiak esetében 20 és 25 között kell lennie.
motiváció
A tolás, a húzás, a guggolás, a hajlítás és a csavarás mellett a tüdő a hat elsődleges lépés között van.
Fogyasszon kevesebbet és egészségesen, többet fogyasszon testmozgással: csak így lehet fogyni. Ha fenntarthatóan akar fogyni, alaposan át kell gondolnia szokásait.
elérni a célokat
Azok, akik barátokkal edzenek, általában hosszabb ideig tartanak. A könyvben szereplő programnak nyolc-tizenkét hetet kell igénybe vennie egy új szokás kialakításához.
További olvasmányok:
Herbert Steffny/Wolfgang Feil: „A futó étrend. Egyél helyesen, fuss jól, nagyon karcsú ”, Südwest, 192 oldal, 14,99 euró
Dr. Christine Theiss: "Pimpelje meg futását, fusson erősen az erőedzésemmel", ZS Verlag, 144 oldal, 16,99 euró
Linkek az ajánlatokhoz
Ebben a cikkben linkeket fűzünk az ajánlatokhoz. Bizonyos esetekben kis jutalékot kapunk, ha valaki egy terméket vásárol egy online boltban. A termékek megválasztása teljesen mentes a hirdetők vagy kapcsolt partnerek befolyásától.