Sikeres fogyás; 8 tipp, amelyek segítenek a Hírpatika esőerdőben
3 font, 10 font vagy 20 font: a fogyás nehéz. És az is nagyon idegesítő lehet, amikor a fogyókúra a fogyókúra után azonnal újra bekapcsol. A tettes: a jo-jo effektus, amely akkor jelentkezik, amikor villámdiétát folytattunk, és néhány napig keveset ettünk. Ha ezután visszatérünk normális étkezési szokásainkba, akkor olyan gyorsan hízunk, amilyen gyorsan fogyunk.
Hogy ez már ne történjen meg, íme 8 fontos tipp a helyes fogyáshoz
1) A cél az út
2) Fogyáskor fontos a lehető legváltozatosabb étkezés.
3) Nincs tilalom
Semmilyen csokoládét, süteményt, chipset, pizzát vagy alkoholt sem mondanak le: A fogyás terén elég szigorúak vagyunk magunkkal. Nem jó ötlet, mert ha szigorú tilalmakat vetünk ki magunkra, előbb-utóbb bejön a régi barátunk, a vágyakozás.
4) A fogyás legnehezebb része a szokások megváltoztatása.
5) Ha fogyni szeretnél, rendszeresen egyél.
Reggelivel kezdődik. A napi reggelivel elkerülheti az alacsony teljesítményt és a vágyakat. Ha nem éhes, akkor igyon egy levet vagy egy pohár tejet, és később egy igazi reggelit fogyasszon el.
Három vagy öt étkezés? Döntse el maga. A tudományban a vélemények eltérnek erről a témáról. Fontos, hogy reggel, délben és este rendszeresen essen egy nagy ételt, amely teli és elégedett marad. Az, hogy reggel és/vagy délután fogyaszt-e még egy harapnivalót, attól függ, hogy éhes vagy sem.
6) A sóvárgás a fogyatékosság alattomos ellensége.
7) Stressz, harag, unalom: Számos oka van annak, hogy együnk. Az éhség csak egy kis része.
Figyeld magad néhány napig, és írd le, mikor és miért eszel. Ezt szem előtt tartva változtassa meg szokásait. Ha hajlamos stresszes ételeket fogyasztani, tartson rendszeresen relaxációs szüneteket. Az unalomfogyasztóknak aktívabbá kell válniuk, és új hobbikat kell találniuk, vagy többet kell tenniük a barátokkal.
8) Ha tartósan fogyni akar, nem kerülheti el a sportot vagy a több mozgást.
A mindennapi életben kezdődik. Vásároljon stb. Gyalog vagy kerékpárral, és lépcsőn menjen a lift és a mozgólépcső helyett. Így könnyen integrálhatja az életébe a napi 30 perc testmozgást.
Ehhez rendszeresen végezzen állóképességet és súlyzós edzést hetente háromszor-négyszer. Válasszon ki egy kedvelő sportot, és állítsa be a napokat és időpontokat. Különösen a sport kezdőknek kell lassan indulniuk, és az első néhány alkalommal ne vigyék túlzásba, különben az izmok csak fájni fognak.
Jó sport a séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, az aerobic.