Sikeres fogyás - így változtathatja meg étrendjét

Theresa Weigand (B.Sc. pszichológia)

Az Upfitnél Theresa szerzőként és vizsgáztatóként dolgozik a motiváció területén. Fő érdeke a viselkedés megváltoztatásának megkönnyítése.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Bevezetés

A fogyási szándék kőbe van vésve, de a mérlegen semmi nem történik. És ez annak ellenére, hogy megváltozott az étrend? Itt megmutatjuk, mi okozza a font csípőn maradását, és hogyan kerülheti el a faux pas-t a kívánt súly felé vezető úton:

Táplálkozási tervek, amelyek önön alapulnak, és nem fordítva

Az étrend megváltoztatásakor elkerülendő hibák

Például nagy tévhit, hogy a gyümölcslevek egészségesek és segítenek a fogyásban. Ennek azonban pont az ellenkezője a helyzet, mert az édes gyümölcslevek nagyon magas cukortartalma azt jelenti, hogy a csípőarany fogyás helyett nő. Ha még mindig nem akar teljesen nélkülözni a gyümölcsleveket, akkor legalább vízzel kell hígítani. Az étrend megváltoztatásakor az alkoholos italokat is figyelembe kell venni. Az étrend sikeres megváltoztatása érdekében az alkoholt minimálisra kell csökkenteni. Mert a sör és a bor mellett a koktélok és a long drink igazi kalóriabomba. Egyrészt gyakran keverik gyümölcslével vagy cukros üdítővel, másrészt az alkohol lelassítja a zsírvesztést és növeli az étvágyak kockázatát.

Túl sok stressz - túl kevés alvás

Az étrend megváltoztatása mellett más tényezők is fontos szerepet játszanak az egészséges fogyásban. A munkahelyi vagy környezeti stressz az étrend sikertelen megváltoztatásának egyik leggyakoribb oka. A határidő nyomása és az időhiány gyakran azt jelenti, hogy „idegtáplálékot”, például csokoládét használnak. Természetesen ez nem más, mint előnyös az alak számára. A mindennapi élet stresszével együtt gyakran jelentkeznek alvászavarok. Az alvás az egészséges életmód szempontjából is nagyon fontos, és különösen, ha fogyni akar. Mert ha nem sokat alszol, akkor a nap folyamán több kalóriát fogyasztasz. Ez megfosztja testét a regenerálódás és az egészséges testsúlycsökkentés elősegítésének lehetőségétől. Tehát, ha egészségesen akar fogyni, kerülje a stresszt. Tartson egy kis szünetet, még az irodában is fontos, hogy időnként szakítson időt magára. Így csökkenti a stresszt, produktívabb és kiegyensúlyozottabb.

Mentse el a motivációs útmutatót PDF-ként

Töltse le most ingyenes motivációs útmutatót PDF-formátumban, és soha ne bukjon meg többet.

Töltse le most a motivációs útmutatót

Helytelen kalóriaszámolás

Nem szabad egyenlővé tenni az étrend változását a kalóriák számolásával. Ha csak az étel kilokalóriáinak számát nézi, akkor gyakran elgondolkodik azon, hogy miért nem sikerül a fogyás. Tehát túl rövidlátó, ha az étrend megváltoztatását kizárólag az ételben található kalóriatartalom alapján hajtja végre. Egy tejesrúd például annyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes kiőrlésű tekercs. De a két étel telítettségében és cukortartalmában óriási különbségek vannak. Fontos tehát tisztában lenni az étel összetevőiben és tápanyagaiban meglévő különbségekkel. Például a hosszú és rövid szénláncú szénhidrátok másképp égnek, és ezeket figyelembe kell venni az étrend megváltoztatásakor. (Tipp: A BMI kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja az optimális táplálkozási igényeket.)

Az étrend sikeres megváltoztatása a táplálkozási terv révén

A hosszú távú és egészséges fogyás produktív előmozdítása érdekében célszerű olyan táplálkozási tervet alkalmazni, amely támogatja Önt az étrend megváltoztatásában, és nyomon követi étrendjét. Az Upfit.de táplálkozási tervével az egyéni igényeket figyelembe lehet venni. A táplálkozási terv személyre szabott, és az Ön kívánságaihoz igazodik. Akár vegetáriánus, akár vegán, akár allergiás, mindenki egyéni étrendet kap a fogyáshoz. Kap egy praktikus bevásárlólistát is, amely segít a lehető leghatékonyabban vásárolni. Készítse el most Upfit táplálkozási tervét, és szabaduljon meg további kilóitól.

További izgalmas cikkek

Étkezés előkészítése - Hogyan lehet elérni céljait és időt spórolni

Ellenálló keményítő - Olyan könnyű csökkenteni a burgonya, a tészta és a rizs szénhidrátjait

Intelligens vásárlás - az érzékszervi túlterheléstől a vásárlási élményig

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Sújt veszteni
Tiszta étkezés/testsúly megtartása
Izomépítés/hízás
A test meghatározása
Árak az Upfit-nél
Funkciók
PDF minta terv
Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

040 688 79 333
Társsá válik
nyomja meg
Állások és karrier az Upfitnél
magánélet
Körülmények
lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.