Sikeres fogyás menopauza alatt Az anyagcsere újraaktiválása
A diéták ördögi köréből és a csökkent anyagcseréből való kilépés nem könnyű feladat.
De megteheti, ha megérti a test működését. és ha megadod neki, amire szüksége van, hogy újra elinduljon az anyagcseréje.
Tegyük fel, hogy a kezdeti helyzet az alacsony anyagcsere és az alapanyagcsere arány a gyakori étrend miatt. A fokozatosan kevesebb és kevesebb kalóriát tartalmazó étrend szintén csökkentheti az alapanyagcserét.
Az alacsonyabb metabolikus anyagcsökkenés mély oka a test azon benyomása, hogy az élet éhínség-sorozat.
Most újra ösztönözni kell az anyagcserét, hogy az alapanyagcsere sebessége növekedjen, és a fogyás ismét könnyebb legyen.
Ehhez egyértelművé kell tenni a test számára, hogy nincs éhínség, és nem várható.
Most ennél többet, és a tested tudná, hogy nincs éhínség. De akkor valószínűleg előrelátással reagálna és sok zsírt felhalmozna, mert jövőbeli éhínségre számít.
A nehéz zsírlerakódások nem csak azok, amelyeket az alapanyagcsere növekedése remél.
Tehát másképp kell tennie.
Alapvető étrendként a csökkentett kalóriatartalmú étrend átmenetileg megmarad, ami biztosította az alacsonyabb alapanyagcserét.
Hetente egy-három alkalommal pazar napok vannak, amelyeken lényegesen többet eszel. A buja napok között mindig legyen egy-két nap a ritka alapvető étrend mellett.
Mindenekelőtt több fehérjét és több szénhidrátot kell enni a buja napokon, mint a ritkás napokon. A zsír mennyiségét a lehető legkevesebbet kell növelni.
A buja napokon megnövekedett kalóriaszám miatt a test észreveszi, hogy nincs éhínség. A ritka alap étrend miatt a szervezet nem kap túl sok további kalóriát, így nem halmozódik fel azonnal vastag zsírlerakódás.
A buja napokból származó további energiát fel kell használni az izmok felépítésére további gyakorlással.
Izomokra van szüksége a bazális anyagcsere fokozódásához.
Ahhoz, hogy az izmok jól növekedhessenek, nem csak állóképességi sportot kell folytatni, hanem mindenekelőtt erősítő edzéseket. Ez megtehető egy fitneszstúdióban vagy otthon (lásd a 167. oldaltól).
A fehérje mennyiségének növelése az izomnövekedéshez szükséges, a megnövekedett szénhidrátok pedig az állóképességi sportokhoz.
Az izmok növekedése kissé megnövelheti a súlyt, de az alak megnyúlik és tónusú lesz. Láthatja a ruháin, vagy mérőszalaggal mérheti meg.
Hónapokba telhet, mire az anyagcsere teljes mértékben alkalmazkodik a jobb időkhöz. Tehát sok türelemre van szüksége önmagával és a testével szemben.
Miután az izmok elég megnőttek, és az anyagcsere újra aktívabb, lassan elkezd fogyni.
Akkor fokozatosan növelheti az étel mennyiségét még a kímélő napokon is. Mindenekelőtt meg kell növelni a fehérje mennyiségét, kivéve, ha már amúgy is sok fehérjét eszel.
Ha sok állóképességi sportot űz, akkor a korábban ritkás napokon is növelheti a szénhidrát mennyiségét, főleg reggel és délben. Este az alacsony szénhidráttartalmú étrend olcsóbb, ha fogyni akar.
Aki korábban nagyon zsírszegény étrendet folytatott, fokozatosan növelheti a zsír mennyiségét.
Összességében finomhangolhatja az étel mennyiségét és a testmozgás intenzitását úgy, hogy nagyon lassan fogyjon.
100-500 gramm súlycsökkenés hetente van értelme.
Nem kellene többet törekednie, különben az anyagcsere ismét lecsökken, a fehérjében gazdag étrend és a sok testmozgás ellenére.
Annak érdekében, hogy az anyagcsere aktív maradjon, és megtarthassa újonnan nyert karcsú alakját, a zamatosabb ünnepnapok és az alaktudatos, kissé sovány napok is hasznosak.
Ez újra és újra jelzi az anyagcserének, hogy az idők jók (az ünnepi napokon), és még mindig nem esznek túl sokat.
Nem szabad azonban túlzásba vinni az ünnepi napokon a falánkságot, és a sovány napokon sem az éhezést. Sem a túlevés, sem az éhezés nem az a nap, amikor fogyni akar, vagy megtartja az alakját.