Sikeres triatlon - OVERSTIM

Írta: Marion - OVERSTIM.s

triatlon

A triatlonra való felkészülés jó fizikai felkészülést igényel, de jó szervezettséget is igényel az esemény előtt. A felszerelés előkészítése, a stresszkezelés és az étrend előrejelzése lehetővé teszi, hogy derűsebb légy a D-napon.

D-3: Néhány egyszerű szabály az étrenddel a triatlon előtt

Az étkezési szokások megváltoztatása nem feltétlenül ajánlott. Egyszerűen el kell kerülni az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek emésztési problémákat okozhatnak. Azokat az ételeket, amelyek refluxot, puffadást és átmeneti problémákat okozhatnak, ki kell zárni az étrendből az eseményt megelőző 3 napban: erős ízű ételek (paprika, káposzta, Roquefort stb.), Teljes ételek (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér ...) És szárított zöldségek (lencse, hasított borsó, fehér bab…), szárított gyümölcsök, főtt zsírok, zsíros ételek (zsíros húsok, bizonyos készételek stb.), savas ételek, fűszerek és esetleg tejtermékek. Inkább főtt gyümölcsöt, kompótban vagy éretten. Ugyanígy a zöldségféléknél is inkább a főtt zöldségeket, puhább rostokkal, és tegye félre a nyers zöldségeket.

A verseny előtti étrendnek hozzá kell járulnia a glikogénkészletek növekedéséhez. Válasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, lehetőleg lassan asszimilálódó szénhidrátokat, például tésztafélékben, rizsben, burgonyában, bulgurban, quinoában, búzában, gabonafélék keverékében (hajdina ...), kenyérben ... De a szükségtelen emésztési erőfeszítések elkerülése érdekében, amelyek generálnak további energiafogyasztás, ne töltsön be keményítőtartalmú ételeket! A MALTO ANTIOXIDANT (1) napi bevitele ezen a 3 napon ugyanolyan hatékonyan növeli a készleteit energiapazarlás nélkül.

D-2: Várja meg felszerelésének előkészítését

Használja ki a triatlon előtti utolsó napokat, hogy előkészítse a szükséges felszerelést. Három esemény mellett pedig háromszor annyi a gondolkodás! Ennek előrelátása lehetővé teszi, hogy semmire ne emlékezzen, és békésebb legyen a D-napon. Itt van egy nem teljes lista a táskájába tennivalókról:

  • súrlódásgátló krém, amely kenőfóliát rak le az öltöny és a ruházat érintkezésének kiküszöbölésére. A súrlódásgátló krémet súrlódási területeken használhatja: nyak, hónalj, boka, csukló, belső comb.
  • szilikon úszósapka. Az úszás részéről, ha kicsit óvatosabb, akkor a szervezet által biztosított sapka alá teheti.
  • elasztikus derékpánt a vállpánthoz. Amikor felkerül a kerékpárra, helyezze a vállpánttal a hátát, és megfordítja az övet a futó részen, hogy egy vállpántos has legyen.
  • egy kerékpáros sisak
  • számoljon a kerékpár feltöltésével, és tegyen egy zacskót géljeivel a vázra.
  • egy szemüveget.
  • olyan forró fényvédő
  • a kerékpáros/futási átmenet megkönnyítése érdekében cserélje ki a futócipő klasszikus fűzőit rugalmas csipkékre.
  • végül a futáshoz ne felejtsen el egy könnyű sapkát venni, ha napos az idő.