Sikeresen fogyjon az italok menopauza alatt
A fogyás során nemcsak a szilárd étel játszik fontos szerepet, hanem az italok is.
Az embereknek napi 2-3 liter folyadékra van szükségük a megfelelő működéshez. Ha meleg van, vagy nagyon izzad a testmozgás, sokkal több folyadékra van szüksége.
A folyadékigényt elsősorban vízzel fedezni a legjobb, mert akkor a vesék jól fel tudják oldani és ki tudják választani az anyagcsere-bomlástermékeket a vízben.
Ha valaki vízvisszatartásban (Цdema) szenved, például duzzadt láb vagy kitágult gyomor, mellesleg hiba azt remélni, hogy kevés ivással csökkenteni tudjuk a vízvisszatartást. Ennek az ellenkezője a helyzet. Csak akkor van kész a szövetvíz kiválasztására, ha a test ivás közben elegendő vizet kapott.
Tehát bőségesen kell inni az Цdema csökkentése és megelőzése érdekében.
Különböző italok másképp alkalmasak, ha fogyni akar.
Kávé/fekete tea
A kávé és a fekete tea élénkítő forró italokat tartalmaz, amelyek sok ember számára nélkülözhetetlen társai a nap kezdetének. Vannak, akik egész nap kávét és fekete teát isznak.
Mindkét ital élénkítő anyaga a koffein. Serkenti, felgyorsítja a szívverést és enyhén vízhajtó hatású.
A vizelethajtó hatás nem az egyetlen szempont, amely hosszú időn keresztül kritikába vonta a kávé és a tea élvezetét.
A vízhajtó hatás miatt a kávé és a tea eltávolítja a vizet a testből - mondják. Ez azt jelenti, hogy több folyadékot választ ki, mint a vizeletet, mint amennyit kávét és teát fogyaszt.
Ez a kiszáradás csak olyan embereknél fordul elő, akik nem szoktak kávét és teát inni, és hirtelen koffeint tartalmazó erős italt isznak.
Másrészt azok, akik rendszeresen isznak koffeintartalmú italokat, annyira megszokták a vizelethajtó hatást, hogy csak minimális mértékben fordulnak elő. Tehát nem választ több folyadékot, mint amennyit iszik.
A kávé és a tea azonban nem lehet az egyetlen ital, amelyet elfogyasztanak, mert a szokásos ivóknak is van bizonyos vízhajtó hatása. Ezenkívül a szív és a keringés is megterhelődik, ha túl sok koffeintartalmú italt iszol.
Gyógynövény tea
A gyógyteát optimális italként ajánlják azoknak, akik fogyni szeretnének.
De elvileg nem minden gyógytea mindenki számára ideális ital.
A kifejezett gyógyhatású gyógynövényeket csak akkor szabad inni, ha élvezni akarják a gyógyhatásokat. Mindennapi italként valójában nem alkalmasak. Hatással van például a kamillára és a borsmentára, mindkettőnek erőteljes gyógyító hatása van. Minden szupermarketben mindennapi italként értékesítik őket, de valójában nem alkalmasak erre.
Rengeteg többé-kevésbé erős vízhajtó hatású gyógynövény is található, például csalán vagy nyírfalevél. Emiatt különösen népszerűek a fogyás és a tisztítás szempontjából. Ez valójában paradoxon, mert a kávét és a fekete teát ugyanezen okból nem ajánlják. Ha sok erős, vizelethajtó gyógynövény teát iszol, az vízi ragadozóvá válhat.
A vizelethajtó gyógynövényeket ezért lehetőség szerint vegyes teákban kell inni, amelyekben nem minden gyógynövénynek van vízhajtó hatása. Ezenkívül nem szabad a teát túl erőssé tenni, mert akkor is elegendő folyadékot fog inni. További bőséges vízfogyasztás ajánlott, mert akkor a szervezetnek elegendő vize van a kiválasztódásra.
A gyümölcsteák nem jelentenek problémát a legtöbb ember számára. De ha sokat iszik belőle, a kifejezett savasság gyomorégéshez vezethet.
Mindennapi italként nagyobb mennyiségben a kevert teák különösen alkalmasak, ahol az egyes gyógynövények hatása nem olyan hatékony.
Kedvező gyógynövények, mint ilyen házi teák fő alkotóeleme, például a citromfű, a verbena vagy a roibos.
Limonádék/üdítők
A puha limonádék és a kólák sok ember számára az elhízás legfőbb okai.
Az üdítőitalok teljes osztálya nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, gyakran még a káros fruktózt is (kukoricaszirup).
Mivel általában nem csak egy kis pohár üdítőt kortyolgat, hanem nagyobb mennyiségeket iszik, óriási mennyiségű szénhidrát és kalória gyorsan összeáll.
Sajnos az üdítőitalok sem töltik meg, főleg, ha fruktózzal édesítik őket. Tehát egyre többet iszol az étkezés közben, és észre sem veszi, hogy az italoknak tápláló hatása van.
Folyékony formában a szénhidrátok különösen gyorsan és intenzíven működnek. Itt válik az inzulinválasz gyorsan valódi problémává.
Még a könnyű üdítők sem jelentenek megoldást, mert édesítőszerrel édesítik őket. Az édesítőszer növeli az étvágyat, így ennek eredményeként többet eszel.
Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak könnyű italokat, gyakran elhíznak, mint azok, akik ugyanannyi cukros üdítőt fogyasztanak.
A legjobb, ha teljesen megszokja az üdítőket, és csak különleges alkalmakkor kényezteti magát velük, például hosszú biciklizéskor.
Levek
A gyümölcslét általában nagyon egészségesnek tekintik. Az egészséges gyümölccsel való kapcsolat, amely állítólag annyira segít a fogyásban, erősen befolyásolja a gyümölcslé képét.
De a gyümölcslevek elvileg a gyümölcs nagyon koncentrált kivonatai. Még egy kis pohár gyümölcslé is tartalmaz egy egész hegyi gyümölcsöt, amelyet gyorsan megihat, miután eltávolította a rostok nagy részét.
Mivel a gyümölcslében nagyon sok gyümölcs van, a gyümölcslében ennek megfelelően sok szénhidrát van. A gyümölcs valójában önmagában viszonylag gazdag szénhidrátban. Folyékony formában, mint lé, a szénhidrátok még erőteljesebben hatnak az inzulinszintre, mint szilárd formában, mint gyümölcs.
Az almalé és a narancslé, mint tipikus gyümölcslé, még valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a kólaitalok.
Csakúgy, mint az üdítők, a gyümölcslevek sem töltik meg, legalábbis nem felelnek meg a kalóriatartalmuknak.
Ha fogyni akar, ezért ne igyon rendszeresen gyümölcslevet.
Jobb enni a gyümölcsöt és inni vizet. A lényeg az, hogy jobb a jóllakottság hatása kevesebb kalóriával és kevesebb szénhidráttal.
A gyümölcsnektár és a gyümölcsléitalok még alkalmatlanabbak a fogyásra, mint a tiszta gyümölcslé. Ugyanis kevesebb gyümölcsöt tartalmaznak, ehelyett mesterségesen hozzáadott cukrot.
spritzer
Sok ember, aki rendszeresen szeretne fogyni, inni gyümölcslé spritzer-t, mert alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a tiszta gyümölcsléé.
Ez a szempont természetesen helytálló. Egy spritzer, amely csak a felét használja fel a levének és egyébként az ásványvíznek, csak a kalória felét tartalmazza.
De ha sokat iszik belőle, akkor is sok kalóriát kaphat.
Például egy liter almalé spritzer körülbelül 240 kcal. Egyénileg véve ez nem túl sok. De ha minden nap megiszol belőle egy litert, akkor évi 87 600 kcal-t kapsz. Ez 12,5 kg testzsírt eredményez.
Nincs semmi baj azzal, hogy hébe-hóba egy pohár fröccsöntő van.
Alkoholos italok
Az alkoholos italok nagyon rosszak a karcsú alak számára.
Az alkohol 7 kilokalóriát tartalmaz grammonként.
Ez lényegesen több, mint a szénhidrátok és a fehérjék esetében (mindkettő 4,1), és csak valamivel kevesebb, mint a zsír esetében (9,3).
Szénhidrátokat sok alkoholos italhoz, például sörhöz és édes borhoz is adnak.
Hébe-hóba egy pohár bor vagy sör tökéletesen elfogadható, még akkor is, ha fogyni akar.
De az alkoholos italok rendszeres fogyasztása komolyan akadályozhatja a fogyást. A rendszeres alkoholfogyasztás egyéb káros hatásaitól eltekintve.
Aki napi 0,5 liter üveg sört ivott és a jövőben elhagyja, napi 220 kcal-t spórol meg. Ez jó 11 kilogramm éves súlykülönbséget eredményez.
A sör a menopauza kezdetén a nők számára is jelentős hátránnyal jár. A sörben található komló rengeteg fitoösztrogént tartalmaz. A sörben vannak olyan hatóanyagok is, amelyek gátolják a progeszteron termelést. Az ösztrogén dominanciát a sör jelentősen megnöveli. Ez észrevehető további súlygyarapodást jelenthet.
De itt is a következő érvényes: A problémák elsősorban a rendszeres fogyasztásból adódnak. Hébe-hóba egy kis mennyiségű sör vagy bor nem jelent problémát a legtöbb ember számára.
víz
A víz a fogyni vágyó nők legjobb barátja.
Vízzel elsősorban csillapíthatja szomját és ezt mindenféle kalória nélkül.
Sok ember szomjas és éhségként értelmezi ezt a szomjat. Az eredmény az, hogy ital helyett esznek, ami elhízáshoz vezethet.
A probléma elkerülése érdekében mindig megszokhatja, hogy igyon egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát.
A víz ezután segít a szomjúság ellen, és akkor is segít, ha valójában csak éhes vagy, és nem igazán éhes. Tehát a vízivás is nagyon jól segíthet az étvágy után.
Víz ivása étkezés előtt szintén hozzájárulhat egy kisebb adaghoz. Ezután a víz kissé megtölti a gyomrot, így a következő étkezéssel gyorsabban leszel tele. Igaz, hogy a víz gyorsan elhagyja a gyomrot, de ekkor beindul a teljes jóllakottság érzése, amelynek teljes hatása csak húsz perc késéssel telik el.
A hideg víz fogyasztása bizonyos mértékű kalória-megtakarítást is eredményezhet, mivel a test energiát használ a test testhőmérsékletére.
Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, javulnak a véráramlás tulajdonságai. Az összes testsejt, különösen az agy, jobban táplálkozik a tápanyagokkal. Ezért élénkítő és serkentő.
Az agy köszönetet mond a megnövekedett ellátásért azáltal, hogy felszabadítja az endorfint. Tehát elmondható, hogy a vízivás boldoggá tesz.
A víz szinte az egyetlen olyan étel, amelyet szinte korlátlan mennyiségben élvezhet, ha fogyni szeretne.
Az egyetlen korlátozás a vízzel az, hogy a felesleges víz megszüntetésekor az ásványi anyagok is megszűnnek. Ha normál sós étrendet fogyaszt, ez nem jelent problémát normál vízmennyiség mellett (legfeljebb kb. 3 liter naponta).
Ha azonban napi három liternél lényegesen többet iszik, például azért, mert meleg van, sokat sportol, vagy vízzel akarja leküzdeni az éhségérzetet, akkor további sókra van szüksége. Általában elég egy kis csipet tengeri sót adni egy liter vízhez. A magnézium-, kalcium- és káliumellátáshoz megfelelő étrend-kiegészítőket fogyaszthat, vagy ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyaszthat, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, tejtermékeket.
Az, hogy milyen vizet iszik, nem számít.
Ihat gyöngyöző vizet, szénsavas ásványvizet vagy sima csapvizet.
Nagy mennyiségű szénsavas víz gyomorégést okozhat.
Az ásványvíznek az az előnye, hogy az ásványi anyagok összetételétől függően kevesebb potenciális probléma van az ásványi anyagok hiányával.
A csapvíznek megvan az az előnye, hogy nem kell magával cipelnie, és nagyon olcsó a palackozott vízhez képest.
Németországban a csapvíz szinte mindenhol kiváló minőségű és ivásra alkalmas. Egyes területeken és házakban azonban vannak régi vezetékek. A csapvíz ott ivásra nem alkalmas.
Tanuld meg szeretni a vizet
Azok, akik megszokták az ízes italokat, gyakran nem szeretik a vizet.
Az édes íz hiánya miatt az embernek az az érzése, hogy valami fontos dologról le kell mondania.
Ez az érzés egészen érthető, mert az édes italok kalóriát tartalmaznak, és a szervezet megpróbálja a lehető legtöbbet megszerezni belőlük.
De a vizet nagyon jól meg lehet szokni. Egy idő után finom, friss íze van, és jó érzéssel tölti el a szomjat.
A víz ivása után felszabaduló endorfin boldoggá tesz.
Azonban gyakran kell egy kis türelem, amíg az ember elégedettnek érzi magát az ivóvízzel. Tehát meg kell adni a víz esélyét a bizonyításra.
Ha az elején nehéz vizet inni üdítők helyett, akkor minden pohár vízzel felismerheti, hogy ez fontos hozzájárulás a karcsú alakhoz.