Sikeresen fogyjon háttérismeretekkel Stagnáló súly
Sok fogyni vágyó ember számára a súlya egy ponton stagnál. Semmi sem történik a mérlegen, vagy akár hízik is egy kicsit. Egy ilyen helyzet nemcsak elkeserítő, hanem az érintetteket is megzavarja.
Miért stagnál a súly?
A súly stagnálásának több oka lehet. Az októl függően másképp kell reagálnia.
Rövid szünet a fogyásban
Ha a súly stagnálása legfeljebb egy hónapig tart, akkor nem kell aggódni vagy cselekedni.
A fogyás ideiglenes szünetei normálisak.
Engedélyeznie kell a testének is, mert így felépülhet a fogyás stresszéből. A bőrnek és a kötőszövetnek akkor is van ideje alkalmazkodni az új helyzethez és zsugorodni.
Ha rövid szünetet tart a fogyásban, a legjobb, ha folytatja diétáját és testmozgását, mint korábban.
Szünet a fogyáshoz az izomnövekedés révén
Amikor elkezdesz sokat edzeni, főleg a súlyzós edzésen, akkor izmaid megnőnek.
Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, fenntarthatja a súlyát, vagy akár hízhat ebben a fázisban, még akkor is, ha a zsírlerakódások eltűnnek.
A legjobb az lenne, ha ezt a hatást testanalízis skálával lehetne megérteni. Sajnos a legtöbb ilyen eszköz nagyon megbízhatatlan (lásd 139. oldal).
A gyakorlatban általában elég tudni, hogy többet sportoltál. Ezután feltételezheti az izomnövekedést.
Ebben az esetben a súly stagnálása, sőt bizonyos mértékű növekedése valóban ok az ünneplésre.
Mert az izomnövekedés a legjobb befektetés, ha fogyni akar.
Az izmok segítenek a fogyásban minden mozdulatnál és akkor is, ha nyugalomban vannak, mert viszonylag sok energiát használnak fel, még akkor is, ha nyugalomban vannak.
Szünet a fogyáshoz a túl kevés étel miatt
Ha túl keveset eszel, az éhségcsere anyag behatolhat anélkül, hogy észrevennéd (lásd a 73. oldaltól).
A fogyás korábbi sikere akkor valószínűleg az izomtömeg csökkenésével függ össze, és kevésbé a zsírlerakódások csökkenése miatt.
Az alapanyagcsere sebességét csökkenti az éhségcsere és az izomvesztés. Ezért kevesebb energiát használ fel.
A fogyás ezért nehezebb, vagy egyáltalán nem lehetséges.
Ha az a benyomásod, hogy rendkívül keveset eszel és még mindig nem fogysz, akkor ennek oka lehet az alacsonyabb anyagcsere.
Ekkor csak az anyagcsere újraaktiválása segít, ami néhány hónapot igénybe vehet (lásd a 77. oldalt).
Szünet fogyáshoz hozzászokva az ételhez
Ha súlycsökkenés céljából jelentősen megváltoztatta étrendjét, akkor a szervezet először nem tudja teljesen felhasználni az új ételt.
Az új étel kezdetben kevesebb kalóriát tartalmaz a szervezet számára, mint amennyi a kalóriatáblázatokban szerepel.
Egy idő után a test megszokja az új ételt, és hatékonyabban használja.
Ezért előfordulhat, hogy egy idő után abbahagyja a fogyást, még akkor is, ha ugyanazt a diétát fogyasztja, mint a jó fogyás idején.
Ebben az esetben az étrend újabb megváltoztatása vagy a kalóriabevitel enyhe csökkentése és egy kicsit több testmozgás segít.
A fogyás áttör egy feltűnő extrán
A súlycsökkenési szünetek többsége azért merül fel, mert az idő múlásával feltűnő extrák kúsznak be.
A test nem akarja lebontani zsírlerakódásait, mert elveszíti állítólag értékes készleteit.
Ezért mozgósítja a tudatalatti tudatát, amely ezentúl minden trükkel megpróbálja megakadályozni, hogy lefogyjunk.
A tudatalatti nagyon sikeres stratégiája a feltűnő extrák, amelyek elkerülik a tudatos elme figyelmét.
Lehet, hogy valamivel nagyobb adag gabona, vagy valamivel vastagabb vaj a reggeli kenyérnél. Egy további darab gyümölcs is lehetőség, mert a gyümölcs annyira egészséges.
Az ilyen kis extrák észrevétlenül felhalmozódhatnak, amíg sok olyan extra kalória nem lesz, amely megakadályozza a fogyást.
Apró gondatlanságok is felhalmozódhatnak a sportban.
Még akkor is, ha olyan gyakran sportol, mint korábban, az izgalom alábbhagyhat, és kissé kevesebb kalóriát éget el. Néha több találkozó is van, amikor nem talál időt edzésre, vagy túl gyengének érzi magát.
A test és a tudatalatti nagyon ötletes, amikor a fogyástól tartjuk fenn.
Ezért gyakran nagyon alaposan meg kell vizsgálnia az aktuális trükkök azonosítását.
Ha ezután felismerte, honnan származik a megnövekedett kalória vagy a csökkentett kalóriafogyasztás, ennek megfelelően módosíthatja életmódját.