Sikeresen fogyni Mindez gének kérdése
2020. augusztus 20-án 21: 13-kor.
Az, hogy hízol-e vagy karcsú maradsz, elsősorban attól függ, hogy mennyit és mit eszel, és milyen gyakran edzel. De a gének is hibásak lehetnek azokért a kilókért, amelyek egyszerűen nem akarnak csökkenni. Szakértő Dr. Dietz elmagyarázza.
A gének az igazi hizlalók?
A fogyás sok ember számára kihívást jelent. Azonban még nehezebb fenntartani a kívánt súlyt, amelyet nagy nehezen sikerült elérni. Attól, hogy folyamatosan hízik, elhízik (elhízik) vagy karcsú marad, attól függ, hogy mennyit eszel és mozgol. De hogy az egyes egyének mennyire nehezen tudják fenntartani a súlyukat, azt a génjeik is meghatározzák.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat.
A videó betöltődik .
Elhízás - a gének része?
A gének biztosítják a testünk összes anyagának tervrajzát, és részt vesznek az étkezési magatartást és az anyagcserét meghatározó hormonok és fehérjék termelésében.
A zsíreloszlás a génjeinktől függ
Genetikai hajlam van a túlsúlyra. A tudósok már több mint 40 génszakaszt azonosítottak, amelyek meghatározzák a zsír eloszlását a testben. Összességében a kutatók a genetikai felépítés mintegy 100 szakaszában már 2,1 millió génváltozatot ismernek, amelyek befolyásolják a súlyt.
A génvariációk együttesen akár öt pontot is elérhetnek a testtömeg-indexben (BMI). Ez gyakran azt jelenti, hogy különbség van normál testsúlyú, túlsúlyos és elhízott emberek között. A mérlegen azonban a legerősebb gének is csak két kilogrammot nyomnak.
Mi a testtömegindex?
Röviden: a BMI egy olyan mérőszám, amelyet gyakran használnak az ember testtömegének felmérésére. Legyen normális, túlsúlyos vagy alsúlyos - a testtömeg-index segít az adott testtömeg helyes felmérésében. A BMI-t kiszámító képlet a testtömeget kilogrammokban viszonyítja a négyzetméterben kifejezett magassághoz. BMI = testtömeg (kg-ban) osztva a magassággal (m) négyzetben. Számológépeket találhat az interneten.
Példa a BMI számítására:
Méret: 167 cm
Súly: 67 kg
Számítás: 24 = Testtömeg-index (BMI)
Melyik BMI ajánlott orvosilag?
A 20 évesnél idősebb felnőttek BMI-je 18,5–24,9 között van. Ez egy általános standard értékelés, amely nem veszi figyelembe a személy pontos életkorát, nemét vagy egyéni testalkatát. Ezen a területen normális súlyról beszélünk.
Túlsúly: genetikailag kegyelemben vagyunk?
Milyen hátrányai vannak a baleseti fogyókúrának?
Sokan kipróbálják a "baleset-diétát" a jó alak érdekében. Az összeomlás mindig gyorsat és erőszakot jelent: nagyon gyorsan fogyjon sokat. Sajnos az ilyen étrend nem változtatja meg az étkezési magatartást, és így általában a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik.
- A test nemcsak vizet veszít, hanem értékes izomtömeget is. Az izmokban található fontos fehérje elvész, és fokozatosan gyengének és nyomorultnak érzi magát.
- Mindig éhes vagy, mert a rendkívül kiegyensúlyozatlan étrend azt jelenti, hogy a testnek nincsenek olyan alapvető építőkövei, amelyekre feltétlenül szüksége van.
- Az egyoldalú táplálkozás rossz lehelethez vezet.
- A sós és édes ételek utáni vágy gyakran három nap múlva jelentkezik.
- Az éhezett kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre - ez a jo-jo effektusra vezethető vissza.
A zsírmáj megelőzése: Hogyan lehet a májat egészségesen megőrizni
Tippek a vágyakozás ellen
- Rágjon borsmenta rágógumit - a borsmenta forró, eltűnik az étvágy az édes iránt.
- Élvezze az étkezést - egyél, amíg jóllak, és semmi több. A jóllakottaknak alig van sóvárgásuk.
- Tervezzen napi három étkezést.
- Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket: A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta sok rostot tartalmaz, ami biztosítja a hosszú jóllakottság érzését.
- Kerülje az állandó harapnivalókat.
- Ha valóban csak étkezés után eszel desszertet, nem leszel éhes.
Hogyan sikerül hosszú távon lefogyni?
- Sokat igyon: vizet és cukrozatlan teát, ez serkenti az anyagcserét, és a tápanyagok jobban feldolgozhatók.
- Kerülje a cukrot és a magas zsírtartalmú ételeket.
- Megszabadulni a rossz szokásoktól: fogyasszon kevesebb édességet, használjon teljes kiőrlésű termékeket fehér liszt helyett, és hagyjon ki kész termékeket.
- Egyél több halat, baromfit, tejterméket, hüvelyeseket, dióféléket, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, tofut.
- Megtakaríthatja a zsírt a főzésnél és a sütésnél. A vajat cserélje félzsíros vajra, tejföl és tejszín alacsony zsírtartalmú változatokként is kapható, például tejföl vagy joghurt.
- Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől.
- Kerülje az alkoholt, ha lehetséges.
- Egyél kevesebb sót, fűszerezd gyógynövényekkel.
- És: mozogj - mert mozgás nélkül, amelynek szintén szórakoztatónak kell lennie, nem fogja tudni állandóan tartani a kívánt súlyt.
- A heti 1 font súlycsökkenés jó eredmény a fontok sikeres lefogyásához. Természetesen a fogyáshoz kitartás és fegyelem kell, és mindenekelőtt türelem!