Sikeresen tartani a súlyt - ez így működik
A fogyás nem olyan nehéz, de a súly sikeres megtartása nagyon sok! Ezekkel a trükkökkel jobban megtarthatja a kívánt súlyt ...
Hegy és völgy
Tudja, hogy: Sajnos a radikális étrendet gyakran súlygyarapodás követi, néven is ismert Jojo-effektus. A probléma: A fontok valóban pezsegnek, ha naponta csak háromszor szabad megenni egy verebet és megfelelő edzésprogramot végezni. Legtöbben ezt korlátozott ideig tehetjük meg. Azonban nem tudjuk és nem akarjuk örökre fenntartani ezeket az erőfeszítéseket, és egy bizonyos idő után visszatérünk régi szokásainkhoz és mennyiségeinkhez - és így a leadott fontokhoz is.
Van megoldás erre a problémára: Felejtsd el örökre az extrém étrendeket, és kezdd el ezentúl egészséges és változatos étrendedet. A VidaVida coaching segítségével megtanulhatja, hogyan változtassa meg étrendjét az Ön igényeinek megfelelően.
Célunk nem csak a fogyás, hanem az elért súly sikeres fenntartása is! Kezdjük az ingyenes étrend elemzésével!
Annak érdekében, hogy sikeresen meg tudjon tartani a testsúlyodat a diéta után, néhány apró trükköt kell internalizálnod:
1. Éhes vagyok?
"Hm ... ez ízlésesen néz ki és milyen az illata!" Ha most legyengülsz, valószínűleg étvágyuktól van szó, és nem azért, mert éhes lennél. A gyomor morgása és a hűtőszekrény kifosztása iránti vágy egyértelműen érzi az éhség érzését. De ezt az érzést a mindennapi életben alig vesszük észre.
Szinte elfelejtettük, hogyan hallgassunk testünkre evés közben. Gyakran a külső ingerek, például a frissen sült tekercs finom illata vagy az ételek étvágygerjesztő megjelenése befolyásolják az étkezés mennyiségét. Ki túl gyakran étvágy irányítva hosszú távon túl sok kilót kockáztat, és a nehezen elnyert célsúlyt ily módon nehéz fenntartani.
Tehát hallgass magadra: csak az öröm vezet az étkezéshez? Napi három-öt étkezést javasolunk, mielőtt igazán éhesnek érezné magát. A rendszeres étkezés megakadályozza a vágyat és biztosítja, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van.
Tippünk: Élvezze az ételeit lassan és erősen rágja meg. Akkor ne egyél múlt éhséget.
2. Határozza meg a megszállott szokásokat
Bizonyos szokások étkezéshez is vezetnek minket. Például, ha rendszeresen rágcsál a tévé előtt, akkor bekapcsoláskor kedvet kap valami édesre. Vigyázz magadra és érezd magad kedvezőtlennek Étkezési szokások tovább. Ezután célzott ellenintézkedéseket tehet!
Azok a szokások, amelyeket gyermekkorunk óta ismerhetünk, például, hogy mindig kiürítjük a tányérunkat, megakadályozzák, hogy valóban csak a testünk számára szükséges kalóriamennyiséget fogyasszuk. A rossz étkezési szokásoknak érzelmi okai is lehetnek. Miután megtanultuk vigasztalni vagy étellel jutalmazni magunkat, a legfontosabb lépés ennek tudatosítása.
Tippünk: Készítsen listát a felfedezett hízási szokásokról. Írja meg őket írásban, és találjon ki egy egészséges alternatívát, amellyel helyettesítheti viselkedését.
3. Tilos a tiltás
Az állandó lemondás táplálja a sóvárgást. Ezért a tiltások nincsenek helyükön. Szóval időnként kényeztesse magát magas kalóriatartalmú kedvenc ételeivel, például egy kis adag hasábburgonyával vagy egy csokoládébordával. Ha túlzásba esett, próbálja meg pótolni a tévedést. Döntő fontosságú, hogy a heti egyenleg helyes legyen. A szakértők ezt hívják rugalmas vezérlés a viselkedés.
Tippünk: Hébe-hóba szándékosan helyezzen be egy élvezeti egységet. Kényeztesse magát egy kis kedvenc édességével, és élvezze minden érzékével - még akkor is, ha sikeresen megtartja súlyát.
4. Mozgás útján hozzon létre puffert
Mozogj tovább! Lehetőleg azonnal. Tehát szálljon le a kanapéról vagy az asztali székről, és tegyen valamit a teste érdekében. Többel együtt Mozgás a mindennapi életben és egy kis sport, sokkal könnyebb megcsalni a mérleget, fittnek és életfontosságúnak maradni.
Minden nap egy órás edzés egyik napról a másikra irreális. Tűzzön ki elérhető és konkrét célokat, és tartsa be őket következetesen. Fokozatosan növelje a munkaterhelést. Maradjon velünk, hogy sikeresen megőrizhesse súlyát.
Tippünk: A mindennapi életben végzett testmozgás kis lépésekkel is növelhető. Például mától kezdve minden lépcsőt használja következetesen, és kerülje a liftet vagy a mozgólépcsőt.
5. Mindig figyelje a kalóriákat
Alacsony kalóriatartalmú ételek plusz testmozgás, ez a mágikus formula a diéta alatt és után! Mert a diéta után a testednek új egyensúlyt kell találnia.
Az új testtömeg fenntartása érdekében ki kell egyensúlyozni az energiaegyensúlyt. Ez a tiédet jelenti Kalóriabevitel meg kell felelnie az Ön igényeinek is. Tehát ne egyen azonnal „normális” mennyiséget, hanem lassan növelje az energiafogyasztást. Az étrend-terved itt is hasznos támogatást nyújt, egy extra eszközzel lépésről lépésre növelheti a kalóriát - ez megkönnyíti a küldetést a súly sikeres megtartása érdekében.
Diétanalízisünk segít az egészséges étrend kitűzésében, és kiszámítja az étrend egészséges megváltoztatásához szükséges kalóriabevitelt a fogyás és a súly sikeres megtartása érdekében. Indítás most!