Sikl-edzés a fogyásért - az álló kerékpáron végzett testmozgás előnyei
A cikk tartalma
- Mi a ciklikus fitnesz
- Ciklikus használata
- Fogyás ciklus
- Az álló kerékpáron végzett sportolás előnyei
- Milyen izmok működnek
- Ami edzést kínál
- Kerékpáros edzés - ellenjavallatok
- Miért ártanak a csendes edzések a magas vérnyomásnak?
- Képzési program ciklusok számára
- Ciklus kezdőknek
- Ciklus eredmények
Bármilyen terhelés jó edzés a test izmainak. A lényeg itt az, hogy ne hibázzon, és olyan tevékenységeket is kiválasszon, amelyek hasznára válnak, és amelyek a vártnál gyorsabban vezetnek a tervezett célhoz. A ciklikus edzés egyáltalán nem új ág, mert sokaknak vannak szobakerékpárjaik, de sokan nem tudják, hogyan cseréljék le a teljes edzésórát az edzőteremben, ezért megtudhatja, hogyan lehet lefogyni a szokásos edzőgéppel, milyen ajánlások és ellenjavallatok vannak a kerékpározáshoz.
Mi a ciklikus fitnesz
A fitnesz teljesen új fogalma a ciklusos aerobik (vagy a ciklusos edzés). Azok, akik rendszeresen ellátogatnak az edzőterembe, nagy valószínűséggel látták, hogy egy órán keresztül járnak az emberek, és nem is gondoltak arra, hogy bárba mennek, vagy bármi mást csinálnak az edzőteremben. Az edzés ezen ágát Goldberg Johnny amerikai kerékpáros találta fel, és technikája gyorsan elterjedni kezdett az egész világon, és több embert talált ugyanezzel az elképzeléssel.
A ciklikus aerobik lényege, hogy 30-40 percig ritmikusan járjon, megváltoztatva a kerékpár terhelésének szintjét. A legjobb, ha ilyen osztályokban vesz részt az edzőteremben, és tapasztalt edző irányításával hajtja végre az összes gyakorlatot. Van csapatszellem, és a legnehezebb pillanatokat is könnyebben érzékelik. Házi feladatokhoz talál egy videót az interneten, amely elmagyarázza az egyes felkészülési szintek helyességét.
Minden lecke két helyzetben zajlik: ülve és állva. Váltásukkal a test szinte minden izma érintett. A lovas nem olyan, mint csak biciklizni, mert a lecke alatt szimulál egy kört egy biciklivel, így hátad a szimulátor felé hajlik. Az első edzés után némi feszültséget észlel a hát alsó részén, de néhány óra múlva ez elmúlik.
Az aerobik ciklust az összes fitnesz óra közül az egyik legenergikusabbnak tartják, ezért sokat kell izzadni. Az eredmény meghaladja az összes elvárást, egészsége határozottan megerősödik, teste tónusú és gyenge lesz. Az edzés közbeni terhelést megváltoztatja:
- pedál sebessége;
- ellenállási szint;
- testhelyzet.
Ciklikus használata
A kerékpáros edzés legfontosabb előnye a zsírégetés képessége és a szív- és érrendszer működésének javítása. A kerékpározás nagyon intenzív, folyamatosan izzad. Emiatt növeli az állóképességét, és a rendszeres kerékpározás az út mentén már nem tűnik annyira fárasztónak. A leckében elmagyarázzák, hogyan kell helyesen állni, milyen szinten kell lennie a kormánykeréknek és a kerékpározás egyéb finomságainak. Mindez biztosan jól jön majd a napi kerékpáros túrákon.
Fogyás ciklus
Sok edző szerint a fogyáshoz szükséges ciklusos edzésnek nincsenek analógjai, mert a zsírégetés nagyon gyors. Ugyanakkor a sajtó izmai és a lábak lengenek. A fogyásnak ez a módja a nyári időszakban talán az egyik legjobb, mert nemcsak "kiszárad", hanem gyönyörű megkönnyebbülést is kap. Csak ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról, mert a fogyás nemcsak intenzív kerékpáros edzés, hanem egészséges életmód is.
Az álló kerékpáron végzett sportolás előnyei
Milyen előnyei vannak a kerékpáros szimulátornak? Vele nemcsak gyorsan fogyhat, hanem a légzőrendszerét is tökéletesen edzi. Ilyen intenzív órák után mások nyugodtnak tűnnek. Edzés révén fejleszti az állóképességet. Ezenkívül lehetőség van a terhelés önálló beállítására, a sebesség csökkentésére vagy növelésére, a bonyolultsági szint megváltoztatására és így tovább.
Milyen izmok működnek
A kerékpározás során szinte az egész testet feldolgozzák. Milyen izmok lengenek egy kerékpáron? A csípő és a fenék aktívan működik, a sajtó leng, a hátizmok aktiválódnak. Egy hónapos rendszeres csendes edzés után az első változások láthatóak lesznek: a test hangsúlyosabbá válik, a bőr rugalmas lesz, az első leckétől kezdve fogyni kezd a felesleges kilókból.
Ami edzést kínál
Amellett, hogy az edzőmotoros fitnesz elképesztő eredményeket ad a fogyáshoz, javítja a hangulatot és energiát ad az egész napra. Ritmikus mozgások, az edzők támogatása, az órák zenéje - mindezek csak a hangulatát befolyásolhatják. A ciklusos edzések nem tartanak tovább egy óránál, de több előnnyel járnak, mint a megerőltető erőgyakorlatok.
Kerékpáros edzés - ellenjavallatok
Mint minden más intenzív edzésnél, a kerékpározás során is vannak ellenjavallatok az álló kerékpározáshoz. Mivel az órák nagyon ritmikusak, egyértelműen nem alkalmasak azok számára, akik nem szoktak hozzá ilyen nehéz feladatokhoz. Szigorúan tilos olyan embereket kiképezni, akik visszerekben, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban szenvednek. Ha kételkedik abban, hogy betegségei vannak, a legjobb, ha az osztályok megkezdése előtt konzultál orvosával.
Miért ártanak a csendes edzések a magas vérnyomásnak?
A hipertóniás betegek számára a ciklus nagy hátránya, hogy a terhesség nagyon magas, a pulzus felgyorsul, és ez katasztrofális következményekkel járhat. Ha komolyan hajlamos a fogyásra, és úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a módszert, akkor válasszon egy szelíd kezelési rendet, gyakoroljon az oktató szigorú irányítása alatt, mindig mérje meg a pulzusát a tanfolyam előtt és után, hogy tisztában legyen állapotával. Ebben az esetben a csoportos ciklusos edzések valószínűleg nem fognak menni az Ön számára, mert a terhelés mindenki számára azonos.
Képzési program ciklusok számára
Mint minden más fizikai tevékenység, az edzés felépítésére is speciális szabályok vonatkoznak. Az első dolog mindig a bemelegítés: a szimulátoron kívül lehetnek álló gyakorlatok, amelyek a pályán futnak. Felkészülés szükséges a sérülés elkerülése érdekében a főóra során, mert a pedálozás intenzitása magas, és ez nagyon rossz hatással lesz a térd fűtetlen ízületeire. Ezután az óra fő része kezdődik, és valahol középen eléri a maximális nehézségi szintet, majd az intenzitás csökken.
Ciklus kezdőknek
Ha még soha nem vett részt kerékpáros edzésen, javasoljuk, hogy először menjen el kezdő kerékpáros órákra. Ott meg fogja érteni, ha szüksége van ilyen terhelésekre, ha megbirkózik az oktató utasításával. Sokan elutasítják és könnyebb edzésmódot választanak.Ha minden megfelel neked, akkor néhány hét múlva kipróbálhatod magad a főcsoportban.
Ciklus eredmények
A ciklus fő hatékonysága az, hogy nagyon gyorsan kalóriát éget el - akár 800 kcal-t egyetlen munkamenetben. Ezenkívül a toxinok megszűnnek, ezért ne felejtsen el inni vizet az edzés előtt. A tornaterem rendszeres látogatásával (és ez heti 2-3 alkalommal) egy hónap múlva meglátja az első pozitív eredményeket: gyönyörű has, feszes fenék. Már nem fog félni a lépcsőzéstől, a hosszú sétáktól, a túrázástól, mert a légzőrendszer jól képzett lesz. A legfontosabb dolog - ne felejtsd el kontrollálni magad az ételben, és akkor a túlsúly gyorsan eltűnik.