SimpleToFit Ultimate Zsírégető Kettlebell Swing
64 kg és 14% testzsír ...
Soha nem voltam igazán kövér. De 2011-ben egy 5 hetes üzleti út Casablancába (Marokkó) kövérebbé és nehezebbé tett, mint valaha voltam.
5 hét alatt főleg hamburgert és krumplit, pizzát és fagylaltot ettem. Akkor még nem hagytam ki a reggelit, és a szálloda mézes palacsintája csábított.
Amikor visszatértem, az eredmények sokkolóak voltak: + 5 kg és + 4% testzsír. Láthatatlan hasizmok, egy zsírréteg alá rejtve (látható, ő), amely körbejárta a hasamat.
Odahaza folytattam az edzésemet a testzsír kiküszöbölésére. Működött, de túl lassan.
Tim Ferriss könyvében (a szerző és az RKC kettlebell oktatója), A négy órás test.
Az edzőterem, ahol akkor jártam, kapott egy kettlebell-állványt, amelyet senki sem mert használni. Ez volt a lehetőség, hogy teszteljék őket.
Megjegyzés: Most magam vagyok kettlebell oktató.
2017.10.01-i megjegyzés: Most SFG kettlebell oktató vagyok.
2 hét után kettlebell hinta, itt vannak az eredményeim a zsírtömeg:
A Kettlebell Swing előnyei
"Ha életed végéig meg tudnád csinálni egy mozdulatot, végezz kettlebell hintákat." Tim Ferriss, RKC, A négy órás test.
Tim könyvében Tracy Reifkind történetét meséli el, aki az első 3 hónapban 20 kg testzsírt fogyott és 10 évvel fiatalabbnak tűnik. Amit ő csinált, az más volt, mint máskor ?
20 perc kettlebell hinta, heti 3 alkalommal.
A testzsír csökkentése sok ember célja. De nem ez az egyetlen hatása a kettlebell-lengésnek. A lista hosszú:
- Gyorsított zsírégetés (lásd eredményeimet)
- Az izmok alakformálása és sűrűsödése (különösen a teljes hátsó lánc)
- A has és a derék kerületének csökkentése: a hasizmok nagyon megterheltek.
- Jobb testtartás: elengedhetetlen a hosszú élethez, csökkenti a gyomrot és megszünteti a hátfájást.
- Jobb járás: a vállad természetesen visszamegy, a mellkasod kijön, a hátad semleges, „magasabb” és vonzóbb.
Hozzáadhatunk még. Ne feledje, hogy a kettlebell-hinta jó gyakorlat.
Most, hogy jó oka van rá, nézzük meg a technikát, a kép alapján ...
Tudnia kell, hogy a Kettlebell Swing egy dinamikus mozgás, amely a kettlebell ballisztikus erejét használja.
Ezt a mozdulatot nem lehet elvégezni egy súlyzóval. Ennek oka a súlyzó alakja, amelynek nehezen megy át a combok között anélkül, hogy megsérülne.
A kettlebell ezért elengedhetetlen. Válasszon egyet a megfelelő súlyú és jó minőségű közül, és dolgozzon a technikájával.
A kettlebell hinta a „kettlebell univerzum központja”. Elsajátításával megvan az alapja ahhoz, hogy bármilyen más kettlebell mozgást megtanuljon.
A „lengést” a csípő hajlításának/meghosszabbításának robbanásszerű mozgása jellemzi. Ezt a mozgást számos más gyakorlatban találjuk meg: tiszta, nagy húzás, kiragadás többek között.