Sixpack Speciális táplálkozási finomságok a zsírvesztéshez
A fenti cikkek már kifejtették, hogy a felgyorsult anyagcsere a fogyás kulcsa. A sport természetesen fontos tényező. A helytelen étrend azonban egyrészt lelassítja az anyagcserét, másrészt fáradtságot okoz, ami a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezethet. Ennek eredményeként az anyagcsere még jobban lelassul. Ezt a lehető leghatékonyabban kell ellensúlyoznunk.
Ez a kérdés alapvető fontosságú, mert itt sok mindent rosszul csinálnak. Napi három nagy étkezés klasszikus - reggel, délben és este. De ez is a helyes megközelítés?
Annak megválaszolására, hogy vissza kell tekintenünk a kőkorszakra. Őseinknek, akiknek génjei alig különböznek a miénktől, némi erőfeszítést kellett tenniük a túlélés érdekében. Hosszú böjtöket kellett elviselniük, mire végre ismét ételt kaphattak. A test ehhez alkalmazkodott - megtanulta energiatakarékosságot tárolni a zsírfeleslegben a túlzott táplálék idején, hogy túlélje az élelmiszerhiány idejét. Tehát, ha elegendő ennivalónk van, testünk megpróbál spórolni a rossz időkre - zsírot halmoz fel.
Ezért világossá kell tennünk számára, hogy nem kell aggódnia - elegendő élelmiszer áll rendelkezésre (legalábbis kultúránk legtöbb emberének). Az étkezések gyakoriságának növelése nagyon nyilvánvaló lépés a test felé történő jelzéshez. Tehát napi három étkezés nem elegendő.
Ez arra az elméletre vezetett, hogy három kisebb étel helyett több kisebb ételt kell enni. De itt is van egy probléma. A sok kicsi étkezés azt jelenti, hogy soha nem vagyunk jóllakottak, ezért elégedetlenek a diétával. Fennáll annak a veszélye is, hogy túl sok ételt eszel, ha nem érzi jóllakását.
Tehát a legjobb mindkettő kombinációja: 3 nagy főétkezés, több kis harapnivalóval. Egy példa a következőképpen nézhet ki:
Reggeli 7: 00-kor
Kis snack 10:00 órakor
Délben 13 órakor.
Kis snack 16 órakor.
Vacsora 19: 00-kor.
Kis snack 22:00 órakor.
Ezzel a 6 étellel folyamatos energiaellátást biztosítunk, amely megakadályozza a vércukorszint drasztikus csökkenését és ezáltal megakadályozza a vágyat. Ezenkívül fontosabb ásványi anyagokkal és vitaminokkal látjuk el a testet - ezeket csak korlátozott mértékben lehet feldolgozni egy étkezés során, ezért több étel garantálja a jobb ellátást.
Általános szabály: a minőség a mennyiség helyett. Kiváló minőségű ételekkel nehéz hízni! Például soha nem ehetünk túl sok zöldséget. A gyümölcsöt mérsékelten kell fogyasztani fogyáskor, mert fruktózt tartalmaz. Naponta 2-3 kisebb adag ajánlott, ideális esetben bogyókból (málna, áfonya, eper, szeder, ...).
A legfontosabb makrotáp a fehérje, és testtömeg-kilogrammonként legalább 2 g-ot kell fogyasztanunk. Nagyobb mennyiségek itt is jók, csak eleget kell inni.
Még mindig akár 100 g zsírt is fogyaszthat egészséges forrásokból, ez nagyon jóllakó és különféle pozitív egészségügyi hatásokkal jár.
A szénhidrátokat csökkenteni kell. Ideális esetben kivágja az összes szénhidrátforrást, kivéve a gyümölcsöt és a zöldséget. 1-2 édesburgonya vagy 50-100g barna rizs azonban rendben van, ha nem akarja teljesen nélkülük nélkülözni.
Általában a következők vonatkoznak a mennyiségekre: Teltnek (nem telinek) kell lennünk. Amíg a zöldségekre és a fehérjékre összpontosítunk, képesek leszünk csökkenteni a testzsírunkat is.
Az egyetlen fontos dolog, hogy ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriákat. Ha általában minden nap elfogyasztott 500 g rizst plusz burgonya, zabpehely stb., Akkor helytelen lenne mindent egyszerre levágni. Az anyagcsere meggyengül, a sóvárgás fölénybe kerül, a jo-jo hatás pedig megfordítja erőfeszítéseinket.
Ezért légy óvatos, és vágj le okosan, és ne hirtelen!
Ez a cikk elmagyarázza az Ön számára fontos alapismereteket. Szándékosan kerültem itt a közvetlen táplálkozási tervet, mert mielőtt elkészítenék egy tervet, fontos, hogy megértse a kapcsolatokat - így hatékonyan végezheti el az egyéni kiigazításokat.
A sorozat következő cikkében bemutatom a legfontosabb táplálkozási információkat tartalmazó ételeket.