Skyraiser áttekintés a testépítés étrendjéről
által Skyraiser 04/02 15: 10-kor
1- szia, 18 éves vagyok 1m86 és 84kilóért, és ha valóban komoly száraz paskét akarok készíteni, akkor száraz akarok lenni, és még 16,5% zsírom is van, megpróbálom csökkenteni a zsírokat és a túl sok cukrot a tömeges edzésemmel, de nem működik, ezért szeretnék egy száraz edzést végezni, amitől halálra izzadok. Mit javasolsz a gyakorlatok készleteihez és ismétléséhez, valamint a pózok idejéhez? Minden nap dolgozom, kivéve vasárnap, szombat, szombat, a száraz edzésen kívül hozzá kell adnom a kardiót is ?
2- akkor az étrendem szempontjából itt az, amit eszem:
7:00 reggel; tej és csokoládé vagy csokoládé
10 óra: sonka, sajt vagy csokoládé kenyér
13 óra két csirkemell tésztával vagy steakkel.
akkor nem eszem ebédre, különben fáradt vagyok a munkamenetben és alszom
17 óra körül mentálok 1:30 körül
19:30: ugyanez délben, kevesebb tészta
Vettem egy kis tejsavófehérjét, és szeretném tudni, hogy nem jó-e, ha a szárazon reggel 30 gramm reggelivel, este pedig alvás előtt ugyanazt fogyasztom, nehogy fogyjon a fehérje,
mit gondolsz ?
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Fabien M. 04/02 15:26
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Romain N. 04/02 15:31
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Sebastian 04/02 15:35
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Dx2jc 04/02 15: 46-kor
[mode_remarque_insolente]
Mondd, légy óvatos, a Jeriko és az Enrico között, hamarosan lesz egy Bourico .
[/ mode_remarque_insolente]
Visszatérve a témához, hogy kiszáradjon, mondjuk nagyjából 90% étrend és 10% gyakorlat.
Miért? Beszélő példa:
- A görkorcsolyában csaknem egy teljes órába telik 600 kalória elégetése
- 2 percig tart egy Yop és 600 kalóriájának lenyelése
Ami könnyebb, ha egy órán át dühös vagy nem eszi meg a Yop-ot?
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Laurent B. 2004. 02. 02. 15:52
Uh ott száradok
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Skyraiser 04/02 15:58
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Romain N. 04/04 16:06
A kardió csak nagyon alacsony energiafelhasználással és további stresszel jár. És csak azért, mert izzadsz, még nem jelenti azt, hogy zsírégetsz. Egy másik fórumon még azt olvastam (egy meglehetősen hozzáértő tagtól származott), hogy a pihenőidő szárazon történő csökkentésének ténye kontraproduktív volt, mindig stressz és katabolizmus kérdése.
Valójában a cél a kalóriák számának csökkentése és a lassú haladás, hogy ne veszítsen el túl sok izomzatot és főleg mentálisan tartson + komoly, de klasszikus edzés.
Skyraiser: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Skyraiser 04/02 16:18
rendben, jelenleg minden edzéshez 5x5-ös erősítő edzést folytatok, kivéve a lábakat, ahol folytatom a masszát, a diétához, ez a ke, el kell felejtenem mindent, hogy a ki magas cukortartalmú, és súlyosnak kell lennem műtét közben sok fehérje ?