Snackek a fogyásért Az 5 legfontosabb EAT SMARTERS
A gyomor morgolódhat a főétkezések között. Ingo Froböse fitneszdokumentum elárulja, melyik harapnivaló tölti fel gyorsan, és nem állja a siker útját.
Tud-e szünetet tartani a reggeli és az ebéd, vagy az ebéd és a vacsora között anélkül, hogy morogna a gyomra, kedves EAT SMARTER olvasók? Szinte senki sem éli át a napot anélkül, hogy közben lenne egy kis snack. Sajnos azok az apróságok, amelyekben „oldalra” vállalkozunk, gyakran nagyon magas cukor- és kalóriatartalmúak - például energiadarabok, sütemények, csokoládé, de a nagy tejeskávé is. Ez a sok, a nap folyamán elosztott kalória akadályozhatja a kívánt súly elérését vagy fenntartását, mivel növeli a teljes kalóriaegyensúlyt.
Miért kellene a legjobb esetben snack nélkül megtenni?
A fogyáshoz napi három étkezés ideális. Az étkezések között meg kell adnia egy kis pihenést az emésztésének. Mivel napi öt apró adag azt jelenti, hogy a test alig kap szüneteket emésztési munkájában, és olyan energiát igényel, amely máshol hiányzik.
Ezenkívül az inzulin folyamatosan felszabadul, ami megakadályozza, hogy a szervezet rákattanjon a zsírrétegére.
Miért szeretne harapnivalót?
Valójában, ha őszinték vagyunk, akkor a morgó gyomor ritkán oka annak, hogy oldalra rágcsáljunk.
Gyakran a harapnivalók segítenek kiszabadulni a reggeli vagy a délutáni mélypontból. A harapnivalók azonban nem sokat tesznek ezért, mert megerőltetik az emésztést, és csak fárasztóbbá tesznek - lásd az előző pontot. Ahelyett, hogy gondolkodás nélkül étkezne, gondoljon a reggeli vagy délutáni mélypont okaira: Túl keveset alszik? Nem adsz magadnak elég szünetet? A reggeli és az ebéd túl kicsi vagy túl nagy? A legjobb tipp az álmosság rohama ellen: Tartson egy rövid szünetet a friss levegőn, még akkor is, ha csak az ablak van nyitva.
A stresszes és frusztrált helyzetek arra is késztetnek bennünket, hogy gyorsan egészségtelen falatokhoz folyamodjunk. Ennek az öntudatlan mechanizmusnak a megtörése nem olyan egyszerű. A test fokozott energiaigényt jelez, különösen stresszes helyzetekben.
Végül, de nem utolsósorban gyakran kedves szokásunk az, ami miatt belenyúlunk az édességdobozba vagy - este a tévé elé - a zacskózsákba. Ennek az uzsonnának semmi köze az étvágyhoz vagy az éhséghez.
Testsúlycsökkentő snackek: A Top 5
A harapnivalók között tápanyagokat kell biztosítani, feltölteni és állandó szinten tartani a vércukorszintet. Ezért egyértelműen nem tanácsolom a cukros snackeket. Ide tartoznak az aszalt gyümölcsök és az energiadarabok is. Ha édes ízt szeretnél, akkor válassz egy marék bogyót vagy egy almát. Ezek értékes rostokat eredményeznek alacsonyabb cukortartalommal.
Karcsúsító snackek: mandula
Egy marék hámozatlan mandula kiváló egészséges snacket kínál. A magas fehérje- és rosttartalommal a dió gyorsan feltölti Önt. Fontos, hogy mindig nagyon jól rágja meg a mandulát, különben nehezen emészthető. Magas telítetlen zsírsavtartalmuknak köszönhetően a mandula a koleszterinszint csökkentését is segíti. Végül, de nem utolsósorban magas magnézium- és E-vitamin-tartalmuk miatt tiszta táplálék az idegeknek. Fontos: A mandulát hámozatlannak kell lennie, és zsírban sem pörkölt, sem sózva, sem más módon nem ízesítve.
Karcsúsító snackek: főtt tojás
Alig bármilyen snack könnyebben elkészíthető, mint a főtt tojás. Ugyanakkor alig egy snack sem segít ennyire a fogyás céljainak elérésében! Mivel a tojás magas folyamattartalma miatt nagyon töltelék. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a kifejezetten tojással készített ételek növelik a teltségérzetet és csökkentik a későbbi étkezések kalóriabevitelét.
Karcsúsító snackek: víz és tea
Ha a fáradtság vagy a diffúz étvágy harapnivalókról álmodozik, akkor először meg kell inni egy nagy pohár vizet. A gyomor nyújtó ingert tapasztal a folyadéktól, amely jóllakottság érzetét jelzi az agy számára. Egy csésze tea segít a délutáni mélyponton. Támaszkodjon például fehér vagy zöld teával készített keverékekre. Finoman és fenntarthatóbban ébresztenek, mint a kávé, és értékes antioxidánsokat és másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak.
Tee Gschwendnerrel közösen fejlesztettem ki a „Szerelmes természet” teát - talán van egy új kedvenc tea is neked!
Karcsúsító snackek: natúr joghurt
A natúr joghurt alacsony zsírtartalmú, sok fehérjét tartalmaz, és sokáig érzi jóllakását. Ettől ideális snack. A savanyú tejtermékben található tejsavbaktériumok segítenek a bélflóra egyensúlyának fenntartásában. A joghurt sok kalciumot is tartalmaz, amely megvédi a csontokat. Egy kis adag természetes joghurt (150 gramm) között segít a gyomor megnyugtatásában a következő főétkezésig.
Karcsúsító snackek: zöldségek
A zöldségpálcák szépek, frissek és rostosak. Az a tény, hogy jól meg kell rágni a zöldségeket, igazi kis étkezés benyomását kelti - ez a pszichológiai hatás biztosítja a hosszabb jóllakottságot. A legjobb, ha többféle zöldséget kombinálunk változatos harapnivalókhoz. Például a zeller, a sárgarépa, az uborka és a retek kiválóan alkalmas szállításra.
Ezzel az öt rágcsálnivalóval rossz lelkiismeret nélkül hozzáférhet hozzájuk. Végül egy tipp a délutáni frissítőkhöz: ebéd után mosson fogat (várjon egy órát). A fogkrém menta íze felfrissíti és csökkenti az édesség iránti étvágyat. Ez jót tesz a fogainak, valamint az alakjának.