Snatch vs Swing - StrongFirst Franciaország
A Snatch és a Swing felcserélhetők? Vagy gyakorolnia kell mindkettőt?
David Whitley, az SFG volt mester Snatch-t definiálja "A fej felett végződő hinta". Brandon Hetzler, Senior SFG és munkatársai tanulmánya ezt megerősíti. A kutatók azt találták, hogy a Snatch által előállított mechanikai teljesítmény hasonló a Swingben előállított mechanikai erőhöz. Javasolják Swing és Snatch váltakozását az atléta fizikai felkészülésének ballisztikus komponenseként. Más szavakkal, ha a cél a potencia, mindkét gyakorlat teljesíti a szerződést.
Ha futó voltál, és egyiket vagy másikat kellett választanod, akkor a Swing lehet jobb választás. A fent idézett tanulmány megállapította, hogy a Swing során keletkező teljesítmény vízszintes összetevője nagyobb, mint a Snatché. Ezért fontos.
A combizmok és a négyfejű láb erőssége a futókban
Orosz kutatók különféle szintű középtávfutóknál mérték a négyfejű és a combizom erejét. Megtanulták, hogy a combizmok ereje folyamatosan növekszik, amíg a sportoló eléri az elit szintet. Másrészt a quadriceps ereje a CMS szintjéig növekszik ("Jelölt a sport mestere címre", "közép-haladó" szint), de aztán drasztikusan csökken.
A kutatók által feltárt egyik ok: a kevésbé tapasztalt futók „ugranak” a verseny alatt, ezért túlterhelik a quadricepust. Az elit futók viszont nem pazarolják erejüket a függőleges mozgásra. „Simogatják” a talajt, hogy jobban vízszintesen mozogjanak (Myakinchenko, 1983).
Ez a beszélgetés inkább a mozgásról szól ("Zömök vs csukló", csípőhajlítás), mint a testmozgásról ("Szaggatás vs hinta"). Természetesen a legjobb mindkettőt megtenni, de általában mindig van egy speciális és érvényes indok az egyik vagy másik előnyben részesítésére. A sprinterek számára a csípőhajlításra való összpontosítás is értelmes. Gondoljon bele, a legjobb 100 és 200 méteres futóknak nagyon “gyors” combizma van (az izomszövetet tekintve), de a quadricepsük általában “köztes” (Selouyanov, 2010). Ez a tény inkább a természetes szelekció, mint a képzés eredménye. Ez azonban azt mutatja, hogy a sprinterek számára a csípőhajlítás még mindig fontosabb, mint a Squat.
A combizmok és a quadriceps relatív erőssége középtávfutóknál, közép- és középtávú futóknál (Myakinchenko, 1983)
Snatch vs Swing: izomfejlődés
A swing az alacsonyabb testerő és izomtömeg fejlesztésében felülmúlja a Snatch-ot. Miért? Egész egyszerűen azért, mert sokkal nagyobb terheléseket tesz lehetővé. Azoknak a nőknek, akik rendszeresen kétkezi hinta-diétát folytatnak 32 kg feletti kettlebell-kel, mindig látványos görbéket tudnak kialakítani. Ami a férfiakat illeti, ha egyszer 32 kg-os párral képesek elvégezni a hintázást (ahelyett, hogy őket "lendítenék"), a hátsó lánc már nem az ő prioritásuk.